Листата за проверка го крши она што сега го кодира-фитнес-код-фитнес
Во што влегувате: приближно 2.000 зборови - 10 минути за читање - информации за оптимизирање на обуката, вашата исхрана и вашиот став по повреда.
Предговор: Ја пишувам оваа статија со нагоре нога и кул пакет во рака, бидејќи неодамна го повредив коленото на натпревар од лигата. Значи, јас точно знам колку е фрустрирачка повредата и колку може да се уништи паузата. Вие напорно работите кон вашите атлетски цели, сте станале посилни и подобри или сте постигнале големо слабеење и одеднаш е невозможно да го продолжите тренингот. Паника и фрустрација започнаа. Но, како се справувате конструктивно со повреда и што треба да размислите?
1. Најдете добар лекар!
Побарајте (барем) добар лекар на кого му верувате. Детално разговарајте за вашата повреда со него и прашајте за очекуваното времетраење на вашата спортска пауза. Ајде ’исто така да ви објасниме дали треба целосно да го паузирате тренингот или само погодениот дел од телото да остане без стрес. Заедно, креирајте план за терапија со кој се чувствувате пријатно. Ако се чувствувате лошо советувани од вашиот сегашен ортопедски хирург, немојте да бидете срамежливи за промена на лекарите. Подобро да издржите време на чекање и напор отколку да се чувствувате небезбедно и да останете сами за време на рехабилитацијата и, во најлош случај, дури и по повредата.
2. Прилагодете го обемот на работа во спортот!
3. Прилагодете ја вашата исхрана!
Пред вашата повреда, најверојатно ја користевте вашата диета како алатка за да ја постигнете вашата визуелна или тренинг цел преку фаза на зголемување или диета. Покрај тоа, честопати има различни тенденции во однос на вашите навики во исхраната: Или сакате да јадете во големи количини и имате тенденција да се надминувате себеси на диета, или интуитивно имате тенденција да јадете (премногу) малку и често имате проблеми со јадење доволно во фазата на натрупување јаде Вие исто така може да набудувате мешан образец на однесување со тенденции за двете однесувања. Без оглед на целта што сте ја имале, каков тип на диета сте избрале за да и ’се приближите и кои диетални склоности генерално ги забележувате во себе: Најверојатно ќе мора да промените некои работи сега!
Обидете се да ги добиете калориите за одржување преку урамнотежена исхрана. Многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна заедно со извори на протеини (најмалку 2g/kg телесна тежина) можат да ви помогнат да бидете сити, иако сега јадете помалку и го поддржувате вашето тело да стане фит. Дури и ако може да биде примамливо да се фрли балансирана исхрана во океанот без вежбање, ниту прекумерната фрустрација или неухранетост му обезбедуваат на вашето тело идеални хранливи материи што му се потребни. Наместо тоа, настојувајте што подобро да го третирате и „негувате“ спортистот во вас.
4. Ревидирајте го вашиот став!
5. Користете ја повредата како искуство!
6. Осмелете се да се рестартирате!
Дали имате прашања или предлози? Потоа, напишете ги тука во коментарите или во нашите Група за поддршка на Фејсбук. Така, можеме брзо да ви помогнеме со вашите прашања.
Грег Наколс. Пораснете повторно како нов кревач? 16.07.2015 г. http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
О Роган. Биди херој на твојот сопствен филм. Онит. 04/17/2014. https://www.youtube.com/watch?v=YTuElM6T50w
Araубовта на Лара кон спортот беше со неа цел живот. На возраст од 12-19 години помина низ сите младински кошаркарски екипи на Рајнстарс Келн и играше во највисоката лига. Во 2007/2008 година, таа беше толку успешна во размената во САД на полето што беа презентирани нејзините понуди за стипендии од неколку колеџ тимови, но прекршувањето ги спречи овие планови. На рехабилитација, Лара ги откри радоста и предизвиците на тренингот со тегови за себе. Како и да е, Лара остана верна на кошарката и сè уште игра успешно во женскиот тим на Рајнстарс во горниот дел од лигата, но исто така се подготвува за своето прво натпреварување во моќ во декември 2015 година. Но, не само нејзиното искуство во оваа област, туку и нејзиното постоење на тренери (натпреварувачки спорт со лиценца Ц и години тренер на конкурентни младински тимови) и помагаат да пренесе знаење. За неа е особено важно да ги направи основните знаења од областа на спортот и исхраната подостапни за жените, особено. Таа дава пример дека позитивната слика за себе може и треба да се обучи и на тој начин го промовира идентитетот на жената од прекумерна самокритичност до само -убие.