Мартина Јохансон на кето диета и вежбање - LCHF Германија
Мартина Јохансон е шведски органски хакер со тело и душа. Сега е на кето скоро 10 години и е исклучително здрава и продуктивна.
Диета со малку хидрати/кето и вежбање од Мартина Јохансон
Мартина Јохансон е дипломиран инженер, хонорарен писател и автор кој води најголем блог за LCHF/кето и спортот во Шведска и зборува на многу национални и меѓународни конгреси. Во 2014 година таа го напиша овој интересен напис за диетата со малку јаглени хидрати/кето за малите јаглени хидрати - списанието LCHF:
Мартина Јохансон јаде LCHF/Keto од 2010 година затоа што сакаше да го подобри своето здравје и така стана свесна за овој вид диета. Претходно беше вегетаријанка и страдаше од постојан замор, инфекции и алергии. Откако се префрли на диета со малку хидрати/кето, таа многу брзо доживеа подобрувања во здравјето. Од тоа време, таа работи многу напорно вежбање на силите и започна да се натпреварува и во фитнес и во сила. Нешто што таа претходно не беше физички способна.
„Што јадеш?“ „Зошто го јадеш тоа?“ И „Колку си ослабела?“ Овие се прашања што се поставуваат кога ќе одлучите за форма на исхрана што за повеќето луѓе е диета. Уште кога ја сменив исхраната на диета богата со здрави маснотии, имаше коментари. Не сите ги сакаат првите, туку повеќе во стилот на „Што по ѓаволите јадете?“ И „Зарем не размислувате за вашето здравје?“ Секако дека ги провоцирате луѓето околу вас со диета чија главна компонента е маснотијата. Дури и ако е 2014 година и многу луѓе веќе слушнале за LCHF или диета со кето. Не е зачуден само мојот стоматолог кога ќе им кажам дека забранив и паста за заби и јаглехидрати од мојот живот. Но, ова е друга приказна.
Но, сè уште сакам дискусии, по можност за тоа зошто не ви требаат јаглехидрати за да спортувате. За некои, оваа тема е преполна со чудни расправии и силни чувства. Но, можеби тоа не е толку изненадувачки кога ќе погледнете во светот на спортот. Овесни снегулки, тестенини и оризови колачи сè уште се стандардни и не можам да одречам дека и таа работи. Ние, луѓето, имаме развиен метаболизам на гликоза со складишта на гликоген и затоа можеме да го користиме шеќерот како брзо достапна енергија.
Дури и ако телото може да се обучи навистина напорно со јаглехидрати, ништо не зборува против метаболизмот на маснотиите. Многу врвни спортисти го направија ова свој стил. Да именувам неколку: Швеѓаните Jonонас Колтинг и Бјерн Фери, американскиот триатлонец Марк Сисон и кревачот на тегови ffеф Волек. Многу рекреативни спортисти ги доживуваат и придобивките од диетата со многу маснотии. Ова е најдобриот и најнежниот начин да одржите добро обучено тело за да бидете навистина добро околу сите страни.
Лице со нормална тежина има најмалку 50.000 калории зачувани како енергија, но само 2000 од нив се наоѓаат во продавницата на гликоген. Со диета тешка на јаглени хидрати, само оваа резерва на гликоген е достапна за нас како резерва на енергија. Меѓутоа, ако имате метаболизам на липидите, имате пристап до сите резерви на маснотии во организмот, 24 часа на ден, без разлика дали вежбаме или не. Ова ни дава исклучително добро согорување на маснотии со потрошувачка што е во просек 300 калории поголема, едноставно затоа што јадеме според LCHF. Тоа е супер!
Освен подобро согорување на маснотии и издржливост, градењето мускули со ниски јаглени хидрати исто така работи одлично. Ова има врска со фактот дека аминокиселините се одговорни за градење мускули во нашето тело, а не за инсулин и јаглехидрати. Аминокиселините се компоненти на протеините и може да се најдат во месото, рибата и јајцата.
Паметна обука: диета со малку хидрати/кето и вежбање
Многу LCHFers кои почнуваат да вежбаат се навистина почетници и некои се присилуваат да одат во теретана. Но, тоа не е потребно, бидејќи можете да тренирате прекрасно дома. Постои нов метод што може да се искористи за брзо и ефикасно тренирање, наречен бавна изгореници. Тоа вклучува вежби со мала тежина во бавен ритам.
Овој метод е добро истражен и обезбедува максимален замор на мускулите. Ова може да се искористи за да се достигнат и брзите и бавните мускулни влакна. Со вршење на вежбите исклучително бавно, мускулната тензија се одржува подолго од вообичаеното. Ако одвоите 10 секунди за континуирано бавно натрупување на движењето и исто така 10 секунди за враќање на почетната позиција, без незгодни движења и паузи, тогаш правите сè како што треба.
Предноста на овој вид тренинг е што нешто може ефикасно да се направи за мускулите за краток временски период. Може да се користат и лесни тежини. На овој начин нема непотребно оптеретување на зглобовите и тетивите и ризикот од повреда е скоро минимизиран. Ова им овозможува на постарите и неискусните луѓе да ја градат својата сила на безбеден начин. Значи, не ви треба сала за вежбање, но препорачливо е да имате неколку тегови дома.
Направете осум повторувања по вежба, но не повеќе од еден сет. Вие не треба да бидете во можност да направите деветто повторување. Ако можете да го направите тоа, дефинитивно одбравте тегови кои се премногу лесни. Ако мускулите се целосно исцрпени, нема да треба да вежбате во следните 48 часа. Целиот круг трае не повеќе од 15 минути.
За поискусните спортисти, јас навистина им предлагам на Слоурбурн за оние мускулни групи кои се тешки за градење или кои траат малку подолго со обука на сила и градење мускули од која било причина.
Седум интелигентни вежби за градење сила од Мартина Јохансон
Следниве вежби се одлични за забавеност, одвојте 20 секунди за секоја репрезентација.
1. Загуба // За: нозе и задник
Како: Ставете ги стапалата на ширината на колкот, чекор напред со едната нога. Вие сакате едното колено да биде веднаш над подот, додека другото колено е под агол од 90 степени. Направете осум повторувања, а потоа префрлете ги нозете. Бонусен ефект: ако додадете тегови, тоа е потежок и затоа е поефикасен тренинг.
2. Сквотот // За: нозете и дното
Како: Друга вежба за нозе каде што стоите исправено и со исправен грб, свиткајте ги колената за да формирате агол од 90 степени. Ако сакате да земете тежина во ваши раце или да ги истегнете рацете, можете истовремено да тренирате рамнотежа. Бонусен ефект: Може да ставите гира со тежина и на рамената за време на тренингот. Во која било вежба за нозе, не треба да се плашите од големи тежини. На големите мускули им требаат големи тежини за ефикасно работење.
3. Стомак // За: Динамична варијанта на ролната на статичката табла. Значи, вежбата може да се направи подобро и попријателско назад.
Како: Легнете на грб со исправени нозе нагоре. Повлечете го копчето за стомак и притиснете го грбот кон мат. Не правете шуплив грб. Сега одете со нозете кон земјата колку што можете повеќе без шуплив грб, а потоа преместете ги нозете повторно назад.
4. Горни раце // За: Мускулите на горниот дел од рацете и рамената.
Како: За оваа вежба може да се стават по две полесни тегови во секоја рака. Оставете ги рацете лабаво да висат со тегови. Сега поместете ја едната рака додека не се протега хоризонтално пред вас. По осумте повторувања, вклучете ги рацете.
5. Трицепс // За: Цврсти надлактици
Како: Земете стол или клупа за да се потпрете наназад. Лактите се насочени наназад, а дланките на рацете се потпираат на столот. Сега слезете со вашето тело колку што можете, а потоа поттикнете се нагоре. Трицепсите се најголемиот мускул на раката и кога се добро обучени имате многу убави и затегнати надлактици.
6. Бицепс // За: Измамниците на рацете со тегови (бицепс кадрици) се многу ефикасни за зајакнување на мускулите и со тоа добивање на убава рака.
Како: Држете ги надлактиците близу до трупот, важно е лактите секогаш да остануваат на иста висина, само подлактиците да се поместуваат. Во зафатениот систем, двете подлактици полека се носат нагоре, до рамената и потоа се враќаат во почетната позиција.
7. Раменици // За: Добро обучени рамена, секогаш изгледате поспортски, особено во облеката за обука. Грбот е исто така обучен во оваа вежба.
Како: Држете ги тегови пред телото и подигнете ги свитканите раце странично додека не бидат хоризонтални на вашето тело.
Мартина Јохансон сега има напишано многу книги за кето, една книга е достапна на англиски јазик: Водичот за кето
Балансираната исхрана со LCHF и кето обезбедува поголема благосостојба
Обидете се со диета со малку јаглени хидрати, високо квалитетни масти и умерена протеинска содржина. Е бидете изненадени што можете да јадете и колку има вкус. Findе најдете широк избор на вкусни рецепти овде на нашата веб-страница и во нашите списанија за готвење.
Тука можете да го најдете флаерот за диета LCHF и кето. Ние исто така ви нудиме неделен распоред со список за купување за преземање.
Вашите проблеми со срцето се здравјето и исхраната? Одлично, тогаш припаѓате на оние луѓе кои свесно живеат здрав живот. Кои се само премногу среќни што добиваат импулси за уште подобар живот и сакаат дополнително да го подобрат својот квалитет на живот.
Што ако имате секојдневна помош за ова? Затоа што токму оваа задача и се посветивме и ја развивме 365-дневната програма, со леснотија, здрава низ животот. Се состои од 365 индивидуални, дневни аудио секвенци со должина од 5 - 10 минути. Вредното знаење на сите теми ви гарантира дека ќе ги одржувате своите перформанси.
Така, може да очекувате аудио влез за здравјето и исхраната секој ден цела година, но исто така и теми како што се релаксација, внимателност, само -убие, навики, поставување цели и возбудливи интервјуа.
Останете во рамнотежа со нашата програма за да продолжите да го искористувате максимално вашиот потенцијал.
Со нетрпение очекуваме да ве придружуваме секој ден на вашиот пат кон полесно за една година! Еве одете на 365-дневната аудио програма, слободно тестирајте 7 бесплатни епизоди.
Вести
Дали сакате да ги дознаете најновите информации за здравјето и исхраната секој ден? Не сакате да пропуштите рецепт? Одлично, тогаш претплатете се на нашиот блог тука: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Сега можете да се регистрирате за нашиот билтен. Кои информации ги добивате и колку често се појавуваат, можете да дознаете на страната за регистрација!