Може да се избегнат желби и прекумерно јадење - училиште за слабеење

Луѓето кои се обидуваат да ја намалат својата тежина, особено се мачат од желби и прекумерно јадење. Ова потоа редовно го уништува успехот на сите напори за слабеење.

може

Кога желбите се таму, всушност ништо повеќе не можете да направите. Затоа треба да се откажеме од следната лоша совест, затоа што повторно станал „слаб“. Како и да е, не помага, желбата за храна не може да се бори со силна волја. Но, можете да работите за да се осигурате дека тие се појавуваат сè помалку во иднина. За да го направите ова, мора да се размисли за причините за прекумерното јадење. Ако работите за да ги избегнете причините, желбите за храна постепено ќе исчезнат. Комплетен успех од сега не е за очекување, сепак, трпеливоста и интроспекцијата се неопходни за подобрување.

Причини за желби за храна

Ниско или паѓање на нивото на шеќер во крвта може да предизвика желба за храна. Бидејќи шеќерот во крвта е витална енергија за сите функции на телото. Колку подолго време е изедено последниот оброк, толку е помало нивото на шеќер во крвта. Прескокнување оброци или јадење премногу мали оброци може да доведе до прекумерно јадење. Премногу амбиција за диета може да доведе до желби.

Еј желби,

отсега сум
шефот!

Verlag Gräfe und Unzer: 224 страници

достапно и како издание на Киндл

Едноставно купувајте од

Оброците што содржат многу шеќер или производи од бело брашно, исто така, можат да доведат до остар пад на шеќерот во крвта по нагло зголемување на шеќерот во крвта. Што исто така може да предизвика прекумерно јадење.

Кај жените, флуктуациите на хормоните во втората половина на циклусот исто така можат да доведат до флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Со истите последици.

Ментални причини

Но, желбата исто така може да се активира на сосема различни начини. На пример, ако се обидете да го одвлечете вниманието со храна во стресни ситуации или да се компензирате за непријатни ситуации со храна или на друг начин да ја користите храната како награда за перформанси или за издржување непријатни ситуации. Ако ја злоупотребувате храната на овој начин, може да научите да реагирате со храна однапред во такви ситуации. Телото тогаш ја бара храната веднаш штом се појави непријатна ситуација на хоризонтот. Наместо да го решавате проблемот, почнувате да јадете.

Интензивната преокупација со храната и телесната тежина, што обично се поврзува со фактот дека одредена храна е забранета, може да доведе до компензаторна реакција на организмот во која се зема токму забранетата храна.

Прејадување

Прејаденоста е нарушување во исхраната во кое копнежот за храна се јавува најмалку двапати неделно. За време на прекумерно јадење, луѓето јадат многу набрзина, јадат исклучително големи количини на многу калорична храна и јадат додека не престанат. Досега над чувството на ситост. По нападот, погодените се чувствуваат виновни. Нападот не е предизвикан од глад, туку од други ситуации. Погодените не можат да го контролираат изборот на храна или количината на јадење. Поголемиот дел од времето, бидејќи тие не се обидуваат да ги компензираат ефектите од нападот, тие имаат прекумерна тежина.

булимија

Булимијата е нарушување во исхраната со симптоми многу слични на прекумерното јадење. Покрај тоа, сепак, погодените се обидуваат да ги избегнат последиците од прекумерното јадење со повраќање, глад или прекумерно вежбање. Како резултат, булимиците обично се со нормална тежина, но понекогаш и со недоволна тежина. Булимијата е опасна по живот и има потреба од третман!

Спречување на желби

Ако флуктуациите на шеќерот во крвта се причина за нападите, тогаш може да се избегнат понатамошни напади со редовни, доволни и разновидни оброци. Јадењето малку шеќер и бело брашно и јадењето многу зеленчук и производи од цели зрна може да бидат доволни за желбите за храна да исчезнат. Здравата, здрава исхрана доведува до релативно константно ниво на шеќер во крвта и со тоа спречува желби. Исто така може да ја намали желбата за храна поврзана со хормони. Таквата диета е многу погодна за бавно, трајно губење на тежината.

Cелбите не можат да се третираат со зголемена контрола над навиките во исхраната. Напротив, оваа зголемена контрола е причина за нарушувања во исхраната. Craелбата за ментална храна може да се третира само со лекување на основната причина. Терапевт или група за самопомош може да помогне. Нарушувањата во исхраната секогаш треба да се третираат со помош на психотерапевт. Дополнителни информации се достапни, на пример, од Федералниот центар за здравствено образование .

Повеќе информации на оваа тема:

Слабејте брзо
Оние кои се обидуваат да изгубат тежина што е можно побрзо, често добиваат желби. Колку брзо може да изгубите тежина воопшто.

Од броење калории
Оние кои бројат калории често јадат премалку, а потоа добиваат желби. Што можеш да направиш?.

Пет часа помеѓу оброците
Оние кои јадат премногу брзо по ред, не губат телесната тежина. Ако чекате премногу долго, имате желби. Како да ја пронајдете вистинската мерка.

Здравата исхрана
Со здрава исхрана избегнувате желби. Како да се јаде добро и здраво.

Глутамат во храната
Адитивите како глутамат го менуваат апетитот. Ова може да доведе до желби.

Мисли за слабеење

  • Волја за слабеење
  • Здравствен ризик со прекумерна тежина - кој е употреба на закани?
  • Ваша сопствена вина за прекумерната тежина?
  • Теоријата на поставената точка
  • Почувствувајте добра тежина
  • Слабејте што е можно повеќе?
  • Зошто да ослабнам?
  • Cелби
  • Апсење на телесната тежина при слабеење
  • Средни цели: да станете УХУ
  • Максималниот ритам на срцето

Почувствувајте се и јадете што сакате:
Како жените склучуваат мир со себе и со своето тело

Голдман Верлаг: 224 страници

Едноставно купувајте од