Намалување на крвниот притисок со 5 техники на дишење - Здравствена доза

Ако веќе земате лекови за висок крвен притисок, следните техники на дишење може да се користат како дополнителен третман. Имајте на ум дека, сепак, алтернативните терапии не можат да го заменат третманот пропишан од вашиот лекар.

Намалувањето на крвниот притисок е една од вашите цели? Високиот крвен притисок е една од најчестите тивки болести во светот.

Ние често не сфаќаме колку е важен овој здравствен индикатор. Постоењето на рамнотежа помеѓу систолниот и дијастолниот крвен притисок гарантира, на пример, оптимална благосостојба на срцето.

Неопходно е да се запамети одредени аспекти поврзани со крвниот притисок. Ако вашиот лекар ви дијагностицира хипертензија, тој/таа најверојатно ќе ви препише лекови за да го задржите проблемот под контрола.

Друга мерка што ќе треба да ја преземете е внимателно да ја следите вашата исхрана. Намалете го внесот на натриум и избегнувајте го седечкиот начин на живот што е можно повеќе.

Но, дали знаевте дека имате едноставна терапија за намалување на крвниот притисок? Ова се низа многу корисни техники за дишење. Овие вклучуваат подлабоко и побавно дишење, за да се забави ритамот на срцето.

Но, ние мора да ве предупредиме дека следниве техники на дишење бараат малку обука. Исто така, не заборавајте дека тие спаѓаат во категоријата „комплементарни терапии“ и можат да го завршат само третманот пропишан од вашиот лекар.

Во денешниот напис предлагаме 5 техники на дишење за намалување на крвниот притисок. Воопшто не е тешко да ги извршите и тие ќе ви помогнат да воспоставите рамнотежа помеѓу вашиот ум и вашето тело.

1. Фокусирајте се на збор и дишете…

Лесен начин да го намалите крвниот притисок е да се фокусирате на еден збор. Кога го правите ова, го „запирате“ менталниот шум, вклучително и непостојаните мисли што предизвикуваат вознемиреност.

Веднаш штом ќе достигнете состојба на внатрешна смиреност, можете да примените техника на дишење. Еве што треба да направите:

2. Техника на дишење за да го „разладите“ вашето тело

Следната техника на дишење изгледа чудно, но е многу корисна за намалување на отчукувањата на срцето. Понатаму, тоа помага да се смири умот и да се намали крвниот притисок.

Обично, оваа техника на дишење ја користат практичари на јога. Наречен е Sheetali, санскритски збор што може да се преведе како „кул смиреност“ или „ладење на телото“. Sheetali се извршува на следниов начин:

3. Техника за намалување на крвниот притисок за 5 минути

Оваа едноставна и ефикасна техника може да го усогласи вашето дишење, помагајќи ви да го контролирате вашиот ум. За да го имплементирате, следете ги чекорите подолу:

Седнете во удобен простор со исправен грб.
Потпрете ја главата малку наназад.
Затворете ги очите и ставете ги рацете на колена.
Сега, вдишете и издишувајте полека 5 пати. Изведете го овој чекор што е можно побавно.
Дишењето треба да се чуе. За да го постигнете овој ефект, затворете ги усните како да се обидувате да ја изговорите самогласката О.

4. Абдоминално дишење

Абдоминалното или дијафрагматското дишење е една од најпознатите и несомнено популарни техники на дишење. Кога станува збор за намалување на крвниот притисок, тој е најефикасен од 5-те техники презентирани во овој напис. За да го пробате, разгледајте ги следниве чекори:

5. Алтернативно дишење во носот

Зборувавме за оваа техника на дишење во други статии. Алтернативно дишење во носот е корисно за да се намалат нивоата на стрес и да имате повеќе мирен сон.

Всушност, ве советуваме да го испробате следниот трик откако ќе легнете. Изведете ја техниката 30 минути пред спиење, за да можете да уживате во заздравувачки сон и да се разбудите со порамномерен крвен притисок. Еве ги чекорите што треба да ги следите:

Седнете во удобна положба со исправен грб.
Опуштете се неколку минути.
Потоа, покријте ја десната ноздра со десниот палец.
Длабоко вдишете низ левата ноздра.
Кога чувствувате дека веќе не можете да вдишувате воздух, покријте ја левата ноздра со десниот прстен на прстот.

Сега, издишете низ десната ноздра.
Повторете ја вежбата, менувајќи ги ноздрите. Поточно, откако ќе почувствувате дека веќе не можете да вдишувате воздух со десната ноздра, приклучете го и издишете низ левата.

Подготвени сте да ги испробате 5-те техники на дишење за намалување на крвниот притисок опишани погоре? Вашето срце и ум ќе бидат благодарни.

Претставнички извор на слика: wikiHow.com

Encinas, F. J. L., de la Puente Muñoz, M. L., & López, M. C. (2001). Техники за контрола на активирање: релаксација на дишењето. Во Прирачник за техники и терапија за модификација на однесување (стр. 367-395).
Strosahl, K. D., & Robinson, P. J. (2015). Liveивејте го вашиот момент. Амат, уреднички.
Hervás, G., Cebolla, A., & Soler, J. (2016). Психолошки интервенции засновани на внимателност и неговите придобивки: моментална состојба на проблемот. Клиника и здравство, 27(3), 115-124.