Не сите масти се штетни
Поврзани написи
ОТКРИВАЕ | Истражувачите ја открија тајната на животот без смрт. Храна со малку протеини и сулфур аминокиселини
Човечкото тело се обновува на секои 7 години. Што треба да направите за да имате корист од оваа регенерација на клетките. Дел II-Која храна помага за подобро обновување на организмот
Кои се антиоксидансите и како тие му помагаат на организмот во борбата против сериозни болести како што е ракот
Ако сакате да изгубите тежина, веројатно размислувате да ги исфрлите мастите од вашата исхрана. Ништо грешно. Не прави дебели, согорува калории.
На нашето тело му се потребни масти, и без нив не можеме да преживееме. Тие имаат функционални улоги, се дел од клеточните мембрани, нервниот систем и нè штитат од студ.
Мастите се неопходни за развој, енергија и подобра апсорпција на хранливите материи. И најголемиот парадокс во нашата исхрана е тоа што мастите можат да ни помогнат да изгубиме тежина. Објаснувањето е дека тие потешко се варат и нашите стомаци ќе се чувствуваат исполнети.
Масти во здрава исхрана
Од суштинско значење е да се знае дека здравата исхрана значи внесување на 30% маснотии од вкупните калории. Ни повеќе, ни помалку. И важно е каков вид маснотии консумираме, бидејќи постојат три вида масти: добри масти, лоши масти и многу лоши масти.
Се препорачува да се јаде авокадо, риба, особено лосос и скуша, бидејќи тие имаат голема содржина на мононезаситени масти и Омега 3.
Маслата што смееме да ги консумираме се течни на собна температура - маслиново, лешник и масло од репка.
Здраво е да користите маслиново масло во салати и да јадете ореви, бадеми или индиски ореви како закуски, наместо чипс или бисквити.
Која храна е „лоши масти“
Лошите масти се наоѓаат во масното месо и млечните производи, но исто така и во кокосот и палминото масло. Тие се карактеризираат со фактот дека тие се цврсти на собна температура.
Избегнувајте сирење, пармезан, телемео и сирење со мувла, бидејќи тие имаат многу висока содржина на маснотии и сол, со ефект на гоење.
Најлошите транс масти се наоѓаат во колачи, колачиња, бисквити, пити, маргарин, помфрит и преливи за салати.
Бидете многу внимателни да не паднете во стапицата на храна со 0% маснотии! Во последниве години, прехранбената индустрија лансираше многу вакви производи на пазарот, но тоа не значи дека тие се поздрави или помалку калорични.