Нееднакви мускули на градите - што да правам
Нееднакви мускули на градите - што да правам?
09.09.2016, 13:40 часот | Сабина Мистрија
Левата дојка е поизразена од десната? Или обратно? (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Мускулите на градите со различна големина мачат многу мажи. Колку е чест овој проблем, како може да се случи и што може да се направи во врска со тоа? WANTED.DE побара совет од спортски експерт.
Можеби сега стоите пред огледалото и го подложувате вашето тело на темелно испитување: дали едната дојка е поголема од другата? Зарем тоа всушност не е проблем за жените? Воопшто не! Како што покажува разгледувањето на разни форуми за фитнес, многу мажи се занимаваат со односот на мускулите на градите, особено кога станува збор за градење мускули.
Пазете се од лаички совети!
Но, не дозволувајте си да ви помагаат неспецијалисти - она што е напишано тука често не е медицински основано. „Одговорите на форумите се претежно аматерски, многу често тривијални до потполно несоодветни и се скоро исклучиво во областа на митови и карти за читање“, предупредува Јирген Пагел, претседател на лична обука во Бундесвербанд (БПТ) и физиотерапевт и предавач. дека темата не игра голема улога во науката за вежбање. Сепак, тој има некои објаснувања.
Еднострани движења често се причина
Дури и ако нема официјални бројки и големи научни студии на оваа тема, проблемот останува за секој човек - може дури и да ја затегне психата ако засегнатото лице страда многу од видот на неговите нерамни мускули на градите. Пејгел влезе во суштината на работата и ја исклучува можноста за нарушувања на хормоните или растот. „Многу е веројатно таканаречена предилекција на мускулите, која, обликувана од секојдневните навики и секојдневните предизвици, има тенденција да се развива поинаку. Еднострани движења во кои се претпочита едната страна или раката, затоа, им се допаѓа на градите мускули да се развиваат поинаку.
Отпечатокот на мускулните влакна започнува за време на пубертетот
Да бидеме уште попрецизни: Нееднаквите мускули на градите произлегуваат од различните степени на изразување на мускулните влакна од типови I до II a/b, кои главно се изразуваат за време на пубертетот. Спортскиот експерт продолжува: „Основниот камен за втиснување на мускулните влакна е поставен на околу 14-годишна возраст. Ако ова време помине без употреба на бели (т.н.„ Брзи прекинувачки влакна “) мускулни влакна, тие се зајакнуваат во црвени влакна („ Slow Switch Влакна "). Нема враќање назад".
Секој што поминува премногу време седејќи и лежејќи во оваа важна фаза, извршува многу еднострани активности и претпочита движења на рацете од една страна, мора да очекува дека мускулните влакна ќе се развијат поинаку и дека подоцна ќе се појават нерамни мускули на градите. Овој едностран израз станува очигледен во подоцнежните години, особено со интензивна обука.
Обучете што е можно порамномерно
На крајот на краиштата, според Пејгел, не се очекуваат никакви здравствени последици. Значи, не мора да правите нешто во врска со нерамномерните мускули на градите.
Но, што правите ако ви пречи нерамномерниот изглед? „Има исто толку мали специјални вежби, колку што има генерализација на темата“, вели Пејџел. Во суштина, тој препорачува тренинг што е можно порамномерен за избалансиран раст на мускулите и тренинг со тегови кога се прави правилно, на истите страни.
Многу или мала тежина?
Она што не ви помага е тактиката позната во специјалистичките кругови како тренинг за хипертрофија - тренинг кој е насочен само кон градење мускули. Бидејќи сите мускулни влакна треба да бидат обучени за функционалност. Експертот продолжува: „Целиот опсег на обука треба да вклучува вежби за брзо зајакнување со голема тежина (до 85 проценти од максималната сила), како и бавни движења со релативно мала тежина (максимум 70 проценти од максималната сила)“.
Не тренирајте само со тегови
Холистичкиот тренинг, па дури и градењето мускули, не треба само тегови. Пејгел објаснува дека се важни високо функционалните вежби, како што се сите варијанти на поттикнување и странична поддршка. Важно е да се извршат движења што ги поддржуваат големите и малите пекторални мускули ("Musculus pectoralis major et minor") во рамениот зглоб - имено со адукција (цртање на рацете и стапалата кон телото), внатрешна ротација и издигнување (подигнување ) „Ова е можно само во ограничена мера со тегови, па затоа вежбите со сопствената телесна тежина мора да се спроведат заради комплетноста“, вели експертот.
Значи, ако сакате да направите нешто конкретно за нерамномерни мускули на градите, може да биде корисно да ја ревидирате сопствената програма за обука со стручен личен тренер. На овој начин, осигурувате дека не го влошувате оптичкиот ефект преку еднострано оптоварување.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.