Обука за издржливост - Манфред Спан - Благосостојба на 3 столба
Што е обука за издржливост?
Издржливоста се подразбира како психо-физичка отпорност на замор при долг, постојан напор. Добрата способност за издржливост главно зависи од функционалноста на кардиоваскуларниот систем, метаболичкиот систем, нервниот систем и од менталните способности. Се спречува предвремено опаѓање на перформансите во староста. Спортската медицина сугерира дека вежбањето го продолжува животот. Спортистите за издржливост се поиздржливи ментално и физички отколку необучени луѓе. На депресијата и агресијата се влијае позитивно.
Кога станува збор за тренинг за издржливост, тоа се сведува на регуларноста, а не на интензитетот.
Кои опции за обука за издржливост се достапни?
Одење
Пешачењето не значи ништо друго освен одење. Сепак, одењето е многу повеќе од само одење, имено брзо, спортско одење. Во секојдневниот живот ретко ја достигнуваме брзината при одење која е неопходна за ефективно тренирање при одење. Поради поголемата брзина и присилното движење на раката, потрошувачката на кислород и енергија, а со тоа и отчукувањата на срцето се поголеми отколку за време на „нормалното“ одење. Особено за постари или претходно неактивни лица со тежина и здравствени проблеми, одењето е идеално за да се подобри издржливоста. Одење е идеален вовед во нежен тренинг за издржливост и е многу нежен за зглобовите, тетивите, лигаментите и мускулите.
Нордиско одење
Исто така ги олеснува зглобовите, тетивите, лигаментите и мускулите преку употреба на столбови. Преку насочената употреба на столбови, се решаваат повеќе мускулни групи отколку при одење, а се постигнува поголем интензитет, што е еднакво на поголема потрошувачка на енергија. Идеален вовед во нешто поамбициозен тренинг за издржливост.
Да одам на велосипедизам
Велосипедот не е само превозно средство, туку е идеално парче спортска опрема. Таа е идеална за нежно подобрување на основната издржливост на зглобовите. Редовното возење велосипед ја подобрува циркулацијата на крвта и ги зајакнува мускулите, особено во нозете. Издржливоста се зголемува и срцето е обучено. Дишењето се продлабочува, белите дробови се снабдуваат добро со крв. Метаболизмот е подобрен. На пример, паѓа нивото на холестерол. Меѓу другото, ова спречува срцев удар. Имунолошкиот систем е зајакнат. Ова исто така штити од настинка.
Да трча
Ако сакате да направите нешто за вашата издржливост, само стапнете во обувките и тргнете. Патека за трчање може да се најде скоро насекаде. Околу 70 проценти од сите мускули се поместени и можете брзо да ги почувствувате позитивните физиолошки ефекти врз целото тело. Започнува со кардиоваскуларниот систем, продолжува со мускулите и дишењето, позитивно влијае на слабеењето, перформансите на издржливост и зајакнувањето на имунитетниот систем.
Гореспоменатите позитивни физички ефекти од трчањето можат да се развијат само ако трчате правилно. И, тоа може да се научи многу лесно со помош на личен тренер. Правилната обувка, здравото дишење и техниката на трчање се основни предуслови за позитивно искуство со трчање.
Крос-кантри скијање
Крос-кантри скијањето е еден од најздравите спортови од сите. Обука на патеката не само што нуди чиста природа, туку и оптимална кондиција за тело и ум. Крос-кантри скијањето е идеално за намалување на содржината на маснотии во телото, бидејќи аеробното трајно оптоварување може совршено да се контролира и согорувањето на маснотиите е во полн ек. Како тренингот на целото тело, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и е исто така многу пријателски наклонет кон зглобовите. Крос-кантри скијањето е еден од класичните спортови на издржливост со многу висок ефект на тренинг и најдобар можен ефект врз метаболизмот.
пливање
Пливањето е фитнес на нежен начин. Движењето во водата дава чувство на бестежинска состојба, се ослободуваат зглобовите и 'рбетот. Во исто време, можете да тренирате издржливост и сите мускули на вашето тело за време на пливање. Го зајакнува срцевиот мускул, па затоа позитивно влијае на општата благосостојба и животниот век. Пливањето ја промовира функцијата на белите дробови; редовното пливање може енормно да го подобри вашиот волумен на белите дробови, а со тоа и вашата издржливост. Вашиот ритам на дишење станува поредовен. Пливањето ја зајакнува одбраната на телото, го подобрува протокот на крв во сите мускули и ја стимулира циркулацијата. Пливањето помага при лошо држење на телото, напнатост и проблеми со зглобовите.
Тековните понуди за семинари и предавања може да ги најдете овде.