Обука за тонирани раце
Нормално, дамите и господа многу се грижат за тоа колку им е добар стомакот, колку се еластични нозете и, како последно, но не и последно, колку се затегнати задникот..
За ова тие вложуваат многу напор и подлежат на диети, често драстични. Откако ќе ги постигнат овие цели, во многу случаи, нивното внимание се свртува кон рацете и рамената. И во моментов, тренингот со рацете е дефинитивно мора.
Многу жени се плашат да започнат циклус на обука на рацете, бидејќи тие веруваат дека ова ќе доведе до истегнување на мускулите. Не се грижи! Денес ќе ви понудам тренинг за раце, што сигурно нема да доведе до премногу видливи мускули. Зборувам за тренингот од само 3 недели. Треба да знаете дека производството на тестостерон кај жените не е доволно во никој случај да развие толку силни мускули за само 3 недели.
Ефективна 3-неделна обука за тонирани раце
Ако се занимавате со млитава кожа на рацете, треба да знаете дека постојат две причини за тоа: стареење на ткивото и/или таложење на маснотии. Очигледно е дека како што старееме, кожата ја губи својата еластичност, што е најдобро видливо во рацете. Во овој случај, нема многу опции за подобрување на ситуациите, што ефективниот начин на „исправување“ е хируршки.
Ако, сепак, зборуваме за втората причина - таложење на маснотии - тогаш има решенија. И првиот и најефикасен од решенијата е губење на тежината.
За ова треба да следите здрава исхрана и да започнете серија вежби за кои се потребни бицепс и трицепс. Бицепс и трицепс се главните мускули на рацете. За среќа, не се потребни долги периоди на обука за да се добие тонирање на оружјето што го сакате.
За 3 недели можете да ги имате посакуваните раце
Обуката за тонирање на рацете трае до 3 недели и вклучува повторување на серија од 5 основни вежби.. Овие 5 вежби Работам на мускулите на рацете. Важно е во текот на 3-те недели обука да се зголеми бројот на повторувања за секоја вежба. Целта е да се изведат 3 сета од по 15 повторувања.
За оваа обука ви требаат 2 тегови. Со кревање мали тегови секој ден ефикасно и здраво ќе се ослободите од масните наслаги, кои се кријат во мускулните влакна.
Тежините се избираат според резултатите што ги сакате.
Ако сте почетник, препорачувам да започнете со тегови 2-3 килограми. Можете да, наместо вообичаени тегови, да користите шишиња со вода.
Во продолжение, тие ќе ви презентираат преку фотографски примери, што се 3-неделни вежби за обука.
-Стоејќи, раширете ги нозете на ниво на рамото и држете ја секоја тежина во секоја рака.
-Подигнете ги двете тежини до градите. Важно е да се задржи положбата на лактите што е можно поблиску до телото!
-Спуштете ги рацете на почетната позиција и повторете ја вежбата.
-Следејќи го примерот на првата слика, држете ги тегови во секоја рака, а колената треба да бидат малку свиткани.
-Подигнете ги двете тежини на ниво на рамото со подигнати лактите, исто како на втората слика
-Потоа, вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата.
-Држете тежина во секоја рака
-Наведнете се напред и добро свиткајте ги колената, држејќи го целиот ѓон на подот
-Како што гледаме на првата слика, свиткајте ги лактите
-Одржувајќи ја свитканата положба, раширете ги рацете наназад, во позиција паралелна со земјата
-Вратете се на почетната позиција и повторете го.
-Седнете во исправена положба, со нозете малку раздвоени, сè додека не достигнете ниво со рамената. Држете ги тегови како првата слика лево.
-Проширете ги рацете вертикално
-Со свиткување, доведете ги рацете во почетната позиција и повторете го движењето.
-Од оваа позиција, подадете ги рацете настрана, нежно повлекувајте ги рамената наназад
-Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето.
Ова е серија вежби што ги вклучува 3-неделниот тренинг за раце. Не грижете се, нема да ги развивате вашите мускули на грозен начин. Сè што добивате се тонирани раце што ги сакате. Ова не е тренинг за боди-билдинг, тоа е тонирање. Следете го со самодоверба!
Ако ви се допадна статијата, дајте ми една