Ослабете брзо со овие 3 едноставни упатства за совети
Вашиот совршен Божиќен подарок
Дали сакате брзо да изгубите тежина? Ништо полесно од тоа.Постојат многу начини на брзо слабеење.
Сепак, повеќето од нив ќе ве остават гладни и многу од диетите воопшто не се забавуваат. Prettyе се откажете од овие планови прилично брзо ако немате железна волја.
Со планот за слабеење со кој денес ве запознаам, ќе:
- Значително намалете го апетитот.
- Слабејте брзо без да бидете гладни.
- Зголемете го метаболизмот.
Еве едноставен план во 3 чекори како вас телесната тежина брзо волја.
1. Без шеќер и никаков скроб
Исечете шеќер за да изгубите тежина
Најважно е да јадете помалку шеќер и скроб (јаглехидрати).
Храната со шеќер најмногу ја стимулира лачењето на инсулин. Во случај да не сте знаеле ... Инсулинот е хормон одговорен за складирање на маснотии во организмот. (1)
Кога нивото на инсулин паѓа, маснотиите полесно излегуваат од масните клетки и вашето тело може да започне да ги согорува тие масти (наместо јаглехидрати).
Друга придобивка од ниските нивоа на инсулин е тоа што вашите бубрези извлекуваат вишок натриум и вода од вашето тело. Ова ќе направи да изгледате помалку надуено и ќе ги изложите вашите мускули. Вие сте повеќе дефинирани и брзо ќе изгубите тежина. (2)
Не е невообичаено во првата недела да изгубите до 5 кг (понекогаш и повеќе) на оваа диета. Бруто слабеењето доаѓа од фактот дека губите многу маснотии, а потоа имате помалку вода во вашето тело. (3)
Оваа графика покажува споредба на диета со малку јаглени хидрати и диета со малку маснотии, која ја следеле жени со прекумерна тежина.
Групата со малку јаглени хидрати јаде додека не се наполни, додека групата со малку маснотии е многу внимателна со калориите и често е гладна.
Диетата со малку хидрати ќе го намали вашиот инсулин и автоматски ќе внесувате помалку калории. И тоа без да мора да остане гладен.
Стави едноставно ... со намалување на количината на инсулин во телото, ја ставате загубата на маснотии на автопилот.
Резиме:
2. Јадете протеини, маснотии и зеленчук
Зголемете го внесот на протеини
Секој ваш оброк треба да има извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати. (4)
Ако ги составите оброците заедно на овој начин, автоматски ќе добиете препорачана количина од 20-50 гр јаглени хидрати на ден и исто така ќе можете брзо да изгубите тежина.
Извори на протеини:
- месо - Говедско, пилешко, свинско, јагнешко и др.
- риба и морска храна - лосос, пастрмка, ракчиња, јастог, итн.
- Јајца - Земете органски јајца од кокошки од слободен дострел. Овие имаат повеќе омега-3 масни киселини.
Ако сакате брзо да изгубите тежина, не можам да ја преценам важноста за добивање доволно протеини.
Докажано е дека високиот внес на протеини го зголемува вашиот метаболизам и согорува до 80 до 100 калории повеќе на ден.
Исхраната богата со протеини исто така ги намалува вашите желби за грицки доцна во ноќта на половина и ве прави да се чувствувате толку сити што автоматски јадете 441 помалку калории секој ден. И сето ова само преку поголем внес на протеини. (5)
Значи, кога станува збор за губење на маснотии и навистина сакате брзо да изгубите тежина, протеините се крал на хранливите материи.
Но, ајде само да дојдеме до зеленчукот. Тука има зеленчук со многу малку хидрати што треба да го вклучите во вашата исхрана.
Зеленчук со малку јаглени хидрати:
- брокула
- карфиол
- спанаќ
- Кале
- Зеле од Брисел
- Зелка
- Швајцарска блитва
- Градина салата
- краставица
- целер
Со овој зеленчук со малку јаглени хидрати, не треба да се грижите дека има премногу јаглени хидрати. Може да јадете многу од овој зеленчук со чиста совест и сепак да не внесувате повеќе од 20-50 гр јаглехидрати на ден.
Диетата која се состои од месо и зеленчук содржи сите влакна, витамини и минерали што ви се потребни за здрава исхрана и живот. Во исхраната нема физиолошка потреба од леб, тестенини или храна со скроб. И особено ако сакате брзо да изгубите тежина, оваа храна богата со јаглени хидрати ве спречува успешно да изгубите маснотии.
Продолжува со здравите масти. Ако е можно, држете се до следниве извори на маснотии за да можете брзо да изгубите тежина.
Извори на маснотии:
- маслиново масло
- Кокосово масло
- Масло од авокадо
- путер
Јадете 2-3 оброци на ден. Ако сте гладни попладне, можете да имате четврти оброк.
Не плашете се да јадете маснотии. Ако јадете истовремено малку јаглени хидрати и малку маснотии, тогаш од самиот почеток сте осудени на неуспех. Наскоро ќе се чувствувате мизерно и ќе отстапите од планот за брзо слабеење.
Најдобрата маст за готвење е кокосово масло. Богато е со триглицериди со среден ланец (МЦТ). (6) Овие масти се поситни од другите и исто така малку ја зголемуваат стапката на согорување на маснотиите.
Нема потреба да се плашите од овие природни масти. Нови студии покажаа дека заситените масти не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. (7)
Резиме:
3. Направете тренинг со гира 3 пати неделно
Обука за тегови за поголема загуба на маснотии
Со овој план, не треба да вежбате за брзо слабеење. Но, се препорачува.
Би било идеално ако одите во теретана 3-4 пати неделно. Кратко загревање, потоа тренирање со гира, а потоа и разладување, исто така, ќе ви помогнат да изгубите тежина. (9)
Ако ви е првпат во теретана, прашајте го тренерот за правилното вежбање.
Додека ќе потрошите само неколку дополнителни калории за време на вежбата со гира, најголемата придобивка од тренингот за сила е што го одржувате метаболизмот. Чест несакан ефект на слабеење е што метаболизмот се забавува. Со тренинг со гира го спротивставувате ова и го одржувате согорувањето на мастите високо.
Ако вежбањето со сила не е во предвид за вас, пробајте основен кардио тренинг како џогирање, пливање, трчање или возење велосипед.
Резиме:
Денот на измами е дозволен еднаш неделно
Може да јадете што сакате еднаш неделно.
Дозволено е да јадете повеќе јаглехидрати тој ден. Многумина претпочитаат сабота за ова.
И покрај тоа, важно е да се држите до здрави извори на јаглехидрати. Овес, ориз, киноа, компири, сладок компир, овошје итн.
Но, ако си дозволите измамник со повеќе јаглени хидрати повеќе од еднаш неделно, тогаш нема да имате многу успех со овој план за исхрана.
Ако навистина сакате да јадете нешто нездраво, сторете го тоа тој ден.
Ден на измами или суден ден НЕ е апсолутно неопходен. (10) Сепак, тоа може да помогне во регулирање на одредени хормони што согоруваат маснотии, како што е лептин, па дури и да ја забрза загубата на маснотии.
Willе добиете одредена тежина во текот на вашиот суден ден, но најголемиот дел е вода и ќе ја изгубите во следните 1-2 дена.
Резиме:
Што е со броењето калории?
Броењето калории е забрането
НЕ е потребно да се бројат калориите се додека ги одржувате јаглехидратите многу ниски и конзумирате високо квалитетни протеини, здрави масти и зеленчук со ниски хидрати.
Ако сепак сакате да ги броите вашите калории, користете ја апликацијата CalorieGuard Pro.
Вашата главна цел е да ги одржувате јаглените хидрати под 20-50g на ден. Останатите калории што ви требаат треба да доаѓаат од протеини и маснотии.
Со овој план, нема потреба да броите калории за да изгубите тежина. Многу е поважно дневниот внес на јаглени хидрати да остане под 50 g.
Повеќе совети за губење на тежината уште побрзо
Еве уште 7 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина уште побрзо:
Најважно е да се држите до 3-те совети од овој напис. Но, со овие дополнителни совети и стратегии можете да изгубите тежина уште побрзо и побрзо да ја постигнете посакуваната фигура.