Останете во форма и флексибилни во староста Совети за зголемување на вашата подвижност
Мускулите, лигаментите и зглобовите стануваат вкочанети и нееластични ако не се користат редовно. Особено постарите луѓе ризикуваат да ја изгубат подвижноста. На погодените често им е тешко да се справат со инаку едноставните секојдневни рутини. На пример, посегнување по предмети на горната полица, или подигање работи од подот. Повеќето луѓе ги прифаќаат овие ограничувања како знаци на абење. Но, со правилна обука може да се спротивставите на знаците на стареење. Значи, ако редовно не ги обучувате мускулите, лигаментите и зглобовите, брзо ќе бидете изненадени од губењето на опсегот на движење. Брзо влегувате во еден маѓепсан круг, бидејќи ја губите радоста од движење додека ја губите флексибилноста и станувате уште понеподвижни.
Редовно истегнуваните и зајакнати мускули го стабилизираат телото и спречуваат неправилен стрес на зглобовите. Движењето исто така осигурува дека зглобовите се снабдуваат подобро со синовијална течност, што предизвикува проширување на зглобните простори. Намалете ја вашата подложност на несреќи со тоа што ќе бидете флексибилни. Зголемете ја радоста од пешачење или патување со одржување на движењето дури и во староста.
Во продолжение составивме неколку вежби за вас кои ќе ја зголемат вашата флексибилност.
Вежби:
Рамења и лакти
Можете ли да успеете да ја подигнете едната рака на страна со исправен грб и да ја ставите раката на задниот дел од главата? Најдобро е да го пробате ова со двете раце.
Ако не можете да го сторите тоа, подигнете ја раката нагоре и надолу преку страната неколку пати, а потоа полека оставете ја повторно да падне. Постепено зголемување на висината и ширината на вежбата и повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна.
Долен рбет
Можете ли да успеете да го свиткате коленото додека седите, а потоа да го притиснете кон рамото со двете раце, да ја спуштите главата и да се вратите наназад во долниот дел на грбот? Тестирајте го ова од двете страни.
Ако не можете да го направите тоа, свиткајте ги левата и десната колена едно по едно. Секојпат малку зголемете ја висината на свитканото колено. Додека го правите ова, заокружете го долниот дел на грбот и држете го истегнувањето неколку секунди.
Колен зглоб
Можете ли да успеете да ја кренете ногата додека седите со напнати мускули на грбот и стомакот и да ја истегнете потколеницата хоризонтално 10 пати? Тестирајте го ова од двете страни.
Ако не можете, внимателно подигнете ја потколеницата колку што ќе стигне. Ако ви треба помош, може да се држите на столот со рацете. Постепено можете да користите се повеќе и повеќе моментум. Повторете ја оваа вежба 10 пати за секоја нога.
половината
Погледнете дали можете да ја истегнете едната рака над главата додека стоите со раширени нозе и свиткајте го горниот дел од телото на двете страни без да се движите напред и назад.
Ако не стигнете многу далеку, можете редовно да ја правите оваа вежба и да го задржите истегнувањето неколку секунди. Телото треба да остане исправено и да не се наведнува напред или назад.
Абдоминални мускули
Додека седите, со напнати мускули на стомакот и грбот, успејте да ги истегнете двете нозе хоризонтално и да ги држите три секунди?
Ако не можете, едноставно истегнете ја едната нога и продолжете така малку подолго. Ако можете да одржите мускулна напнатост, тоа можете да го направите со двете нозе.
Зглобовите на глуждовите
Додека стоите, додека ги потпирате рацете на задниот дел од столот, успејте да ги подигнете двете потпетици доволно високо, така што само топчињата на нозете и прстите го допираат подот?
Мускули на нозете и стомакот
Обидете се да легнете на грб на подот (по можност на подлога за вежбање) за да велосипедирате со нозете 20 пати во воздухот, без да останете без здив.
Ако не можете, вежбајте редовно да лежите. Бидете сигурни дека дишете рамномерно и не го држите. Направете мали паузи со ставање на нозете на подот.