Остеоартритис и физичка активност

Еден од факторите што придонесува за појава на остеоартритис (како што уште се нарекува и остеоартритис) е разликата помеѓу механичкиот стрес на површината на зглобната 'рскавица и способноста на' рскавицата да се спротивстави на овој стрес.

Остеоартритисот често се развива кај луѓе кои вршат физичка работа, со механичко преоптоварување на зглобовите за време на повторувачки движења и, се разбира, кај спортисти. Продолжената активност во позиција на сквотот или коленото има негативен ефект врз зглобовите. Тонот на квадрицепсниот мускул исто така интервенира во правилното функционирање на коленото зглоб.

Физичката активност може да влијае на остеоартритисот?

Секој зглоб, вклучително и оној погоден од артроза, има потреба од физичка активност. Недостаток на вежбање може да доведе до зголемено оштетување на зглобовите како последица на два фактори: намален метаболизам во имобилизиран зглоб и намален мускулен тонус. Затоа, движењето е потребно. Но, вежбите и нивните типови треба внимателно да се изберат, во зависност од границата на толеранција на секој пациент. Влијанието и стресот врз зглобовите треба да се отстранат. Периодот на физичка активност треба да се менува со периоди на одмор.

Што да направите во случај на траума?

Ако пациентот претрпе повреда на коленото, важно е да се обезбеди стабилност на зглобот. Ова ја елиминира абнормалната дистрибуција на тежината на површините на зглобовите и не дозволува оштетување на 'рскавицата. Такви трауми се: прекин на лигаментите, прекин на менискусот - овие бараат ортопедски медицински консултации и артроскопска интервенција.

Постојат голем број фактори на животниот стил кои влијаат на ризикот од развој на остеоартритис во одреден момент. Фактот дека направите одредени промени во вашиот животен стил може да ви помогне да го подобрите здравјето на зглобовите и да спречите остеоартритис.

1. Управувајте со професионалните ризици

Професиите и занимањата кои вклучуваат многу повторувачки движења можат да бидат многу заморни за вашите зглобови. Прво разговарајте со вашиот лекар за методите што ви помагаат да го намалите ризикот од остеоартритис, особено ако вашата работа вклучува многу активности како што се:

клечење,
кревање тегови,
извртувачки движења,
одење.

2. Изберете вежби со слабо влијание

Треба да имате предвид дека вежбите со ниско влијание можат да го подобрат вашето здравје на зглобовите. Барајте активности што вклучуваат тренинг на отпор и движења на истегнување (истегнување на мускулите), покрај аеробните вежби препорачани од вашиот лекар. Редовното вежбање може да помогне во забавување на прогресијата на остеоартритисот или дури и спречување на остеоартритис.

Вежбањето им помага на пациентите со остеоартритис преку:

одржувајте здрави зглобови,
ја подобрува вкочанетоста на зглобовите,
ја намалуваат болката и заморот,
зголемување на силата на мускулите и коските.

3. Запомнете дека одморот е исто така важен

Вежбањето може да им помогне на луѓето да развијат здрави мускули и зглобови, но прекумерната употреба на некои зглобови може да го зголеми ризикот од артроза. Клучот за успехот е рамнотежата. Ако зглобовите се натечени или болни или чувствителни на моменти, дајте им пауза. Обидете се да избегнете користење на отечен зглоб најмалку 12 до 24 часа. Оставањето на лекување на удар или повреден зглоб помага да се намали ризикот од развој на остеоартритис во иднина.

Зошто е добро да вежбате повеќе

Постојат многу придобивки од вежбањето, не само од фактот дека тоа ви помага да изгубите тежина. Редовната физичка активност ви помага да ја одржувате флексибилноста на зглобовите. Вежбите што вклучуваат зглобови кои носат тежина, како што се трчање и одење, понекогаш можат да бидат штетни. Наместо тоа, можете да пробате вежби со низок удар, како што е вода аеробик или пливање, за да ги свиткате зглобовите без да им додавате дополнителен стрес.

Сојузник во вашата исхрана

Експертите велат дека треба да ги вклучите соодветните масни киселини во вашата исхрана. Запомнете дека на сите им се потребни масни киселини Омега-3 во исхраната, за максимално здравје. Овие масти исто така ви помагаат во борбата против остеоартритисот. Докажано е дека додатоците на рибино масло, кои се богати со Омега-3, се ефикасни во намалувањето на болката и вкочанетоста во зглобовите.

Друга масна киселина што може да ви помогне е гама линолеинска киселина или GLA. Го има во семето на одредени растенија, но можете да купите масла од овие семиња богати со гама линолеична киселина во форма на додатоци. Не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да земете вакви додатоци во исхраната.

Какво вежба можете да направите ако имате остеоартритис

Експертите велат дека вежбите со слабо влијание можат да помогнат во зајакнување на мускулите и да ги одржат коските цврсти. Исто така, вежбањето ја подобрува подвижноста на вашите зглобови, затоа не плашете се да вежбате.

Заборавете на активности и вежби кои имаат големо влијание врз вашите зглобови, како што е тенисот. Сега можете да започнете да правите повеќе вежби со низок удар, а специјалистите препорачуваат часови за голф, пливање, јога и велосипедизам, бидејќи сите овие се лесни и не бараат многу на зглобовите на коленото.

Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!