Овие 8 совети ќе ве натераат да сакате да џогирате
Jогирањето е совршен начин за балансирање на секојдневната работа: Може да трчате во кое било време, каде било, сè што треба да направите е да инвестирате во пар чевли за трчање. 8 совети за да започнете да џогирате.
Сè зависи од вистинските чевли!
Jогирање чевли за трчање
Повеќе од 19 милиони Германци не можат да погрешат: тие се лизгаат во патиките за трчање неколку пати неделно. Според студиите, трчањето е еден од најпопуларните спортови - добра рамнотежа во секојдневната работа, што нуди малку вежби.
И: Тоа е релативно ефтино. Пар добри обувки за трчање може да чинат околу 100 евра, но тоа не е ништо во споредба со хонорарот за салата. Исто така позитивно: може да трчате насекаде. Дома, во движење, на службени патувања итн.
1. Здравјето е на прво место: тоа е она што го носи џогирањето
Добрите ефекти врз здравјето зборуваат за редовно џогирање на свеж воздух: кардиоваскуларниот систем е зајакнат, стресот може подобро да се одбрани и намали и, последно, но не и најмалку важно, телото согорува калории, а трчањето ја подобрува општата кондиција и издржливост.
2. Без оправдување за атлетичарите во лоши временски услови!
Најдобро е да џогирате на свеж воздух:
да џогира
Бидејќи пристигна најдоцна пролетта, атлетичарите во лоши временски услови веќе немаат изговор! Во секој случај, не постои такво нешто како лошо време, само лоша облека. Водоотпорна и дишечка облека е достапна дури и за неповолни временски услови - вклучени капи и ракавици за зимата.
На високи температури, потребна е лесна облека, корисна е заштита од сонце на главата. Може да обезбедите забава додека џогирате: пуштете жива музика на вашиот MP3 плеер, а потоа заборавете на времето и зголемете ја мотивацијата.
3. Важни додатоци: правилна диета
Ако добивте вкус за тоа, треба да обрнете внимание на правилна исхрана. Трчањето согорува многу калории. Соодветно на тоа, празните продавници мора да се надополнат со високо квалитетна храна.
Едноставните јаглехидрати, како што се белиот леб или слатките, даваат брза енергија, но не трае долго. Наместо тоа, експертите советуваат да се јаде храна богата со растителни влакна. Ова вклучува производи од цели зрна, како и протеини (во риба и бело месо) и многу овошје и зеленчук.
Пиењето е исто така важно: еден литар вода на час вежбање - тоа е правило.
4. Не штеди на чевли!
Ако сеуште немате обувки за трчање, треба да набавите добар пар. Доброто не значи секогаш скапо. Она што е важно е квалитетот! Receiveе добиете добар совет во спортски продавници. Обуките обично можете да ги испробате таму и да ги тестирате на неблагодарна работа. Специјалистот ќе ви каже дали имате рамни стапала, заоблени стапала или стапала и кои чевли се соодветни за вашата нога - исто така во однос на големината, тежината и искуството со трчање.
Едноставно правило: обувките секогаш треба да бидат поголеми за половина поголема од уличните. Тие треба да бидат пријатни во средниот дел и петицата. Ова спречува проблеми со тетивите.
Важно: едноставни патики како оние што ги носите во слободно време не треба да се ставаат за џогирање. Погрешните чевли можат да ги оштетат зглобовите.
5. Вистински стил на трчање
Можете исто така да добиете совети за стилот на трчање во специјализираната продавница. Во принцип, проверете дали правите мали чекори. Тоа заштедува енергија. Исправете ги рамената, не ги грчете. Најдобро е да ги држите рацете под агол од 90 степени, а главата да е насочена право напред. Идеално, треба да ги поставите стапалата на подот со должина на ногата пред вашето тело.
Важно: Лошо држење на телото во горниот дел од телото, нозете или колковите може да предизвика трајно оштетување. Ако имате болка, дефинитивно треба да се консултирате со лекар или спортски специјалист и да го процените вашиот стил на трчање. Дури и мали корекции можат да помогнат.
6. Мотивирајте се!
Полесно е во група:
Вклучување групно џогирање
Оние кои не се навикнати на трчање мораат да се мотивираат одново и одново. Ова е особено тешко ако имаше забава претходната вечер, каде што луѓето јадеа и пиеја многу. Следниот ден вашите нозе се тешки, а пулсот се трка. Каучот е поудобен таму.
Особено, стресот што го нанесува самостојно, спречува многумина едноставно да одат. Jогирање е идеално ослободување од стрес: Мозокот се испумпува полн со кислород и создава добро чувство. Ендорфините се ослободуваат.
Секој мора да ја пронајде својата стратегија за мотивација. Подобро е да трчате наутро, да ги ставите чевлите на креветот и да се лизнете без да размислите откако ќе станете. Тогаш нема да имате ни други мисли.
За други, помага да се одреди датум на кој тие сакаат да прават еден час, на пример. Или мало трчање од 5 километри како натпреварување во средина на летото. Да се има предвид одредена цел е исто така добра мотивација.
Фиксните состаноци со други тркачи го олеснуваат започнувањето. Ако претпочитате да трчате сами, запишете ги фиксните состаноци во календарот - исто како деловните состаноци. Тогаш не можете да најдете повеќе изговори.
7. Свесно правете паузи!
Да не се прави ништо е популарно и кај тркачите. Паузите се важни, затоа опуштете се и одморете се по трчањето. Регенерацијата се користи за полнење на вашите батерии. Се користи за раст на мускулите и спречува повреди.
8. Започнете полека како почетник
Ако сте тркач за почетници, започнете полека и напредувајте. Не губете го трпението веднаш. Како и многу други работи, телото прво мора да научи да оди. Започнете со лесни трчања околу десет минути. Исто така, се препорачува да се започне со интервали.
Секој пат пешачете по неколку минути подолго. Ако влезете, треба да трчате околу три пати неделно. Ако се држите до ова, ќе забележите напредок во рок од неколку недели.
Пребрзо трчање не помага. Потребно е премногу сила и ќе ги почувствувате нозете. Не се обесхрабрувајте и одвојте време!
Секој што почнува да џогира од здравствени причини, треба претходно да се консултира со лекар. Ако имате прекумерна тежина, немате основна кондиција или имате други здравствени проблеми, одењето на лекар е задолжително.