Пилатес; Вежби кои му помагаат на мочниот меур - сега на

Шесте принципи на Пилатес

Контрола: Сите движења треба да се изведуваат полека и на контролиран начин. Ова е единствениот начин да се зајакнат помалите мускули.
Концентрација: Со помош на концентрација, телото и умот се воведени во хармонија. Вниманието е целосно насочено кон телото.
Дишење: Дишењето и движењето се синхронизираат во сите вежби. Ова спречува напнатост и ги достигнува длабоките мускули.
Центрирање: Таканаречената „централа“ се протега од градите до карлицата. Кога го активирате, спречувате болки во грбот, доделување и слабост на мочниот меур.
Релаксација: Релаксација во пилатес не значи откажување од напнатоста на сопственото тело, туку наоѓање напнатост и ослободување.
Течни движења: Индивидуалните вежби и движења се изведуваат течно и без прекини.

Вежби за силен карличен под

Раѓања, менопауза, слабо сврзно ткиво или одложени инфекции на мочниот меур: Постојат многу причини за слаб карличен под и чувствителен мочен меур. Но, карличните мускули можат одржливо да се зајакнат со само неколку вежби за пилатес.

Мост на рамото

Во лежечка положба, исправете ја карлицата и ставете ги стапалата на ширината на колкот одделени и паралелни. Вдишете и, при издишување, поместете ја карлицата нагоре на пршлени на пршлени. Додека вдишувате, спуштете го десниот колк кон подлогата, при издишување, вратете го колкот во почетната позиција. Потоа спуштете ја левата страна. Повторете пет пати за секоја страна.

Латерална позиција

Легнете на страна и направете го телото долго. Потоа, подигнете ја горната нога малку нагоре од колкот и користете ја за да нацртате мали кругови во воздухот - десет напред и десет назад. Држете ја карлицата мирна и исправена. Потоа повлечете ја потколеницата и подигнете ги и спуштете ги двете нозе десет пати. Потоа префрлете ги страните.

Сирена

Седнете исправено и исправено. Свиткајте го десното колено и исправете го назад. Ставете го ѓонот на левата нога на десната бутина. Треба да ја поставите десната рака на десниот глужд. Левата рака е на земја. Држете ја карлицата многу мирна. Вдишете и исправете го горниот дел од телото. Како што издишувате, нацртајте голем лак преку страната кон главата со левата рака. Истегнете го горниот дел од телото на десната страна. Отворете ги градите и паузирајте тука за два длабоки вдишувања. Вежбата можете да ја повторите пет пати на секоја страна.