План за исхрана на палео- оваа храна е една од нив

Диета со камено доба, ова е исто така она што се нарекува диета Палео. Како што сугерира името на оваа форма на исхрана, главно храната е таа што ја формира основата што предците од камено време го користеле како основа на храната. Тука ви покажуваме која храна е дозволена, а која не е дел од планот за исхрана на Палео.

1. Ајде да одиме - тука можете да удрите!

Денес се соочуваме со неверојатно широк спектар на храна. Не е секогаш лесно да ги чувате лежиштата и да ја изберете вистинската храна. Овде ги наведовме храната за вас за која е наменета План за исхрана на палео припаѓаат:

Морска храна и риба без леб
Необработено месо како говедско, пилешко или дивеч.
Мелено месо
Јајца
Свеж и, ако е можно, сезонски зеленчук и овошје.
Семиња и ореви (кикирики се мешунки и затоа не спаѓаат во палео менито).
Бери
Зачини
Здрави масла како што се орев, макадамија, ленено семе, маслиново, авокадо или кокосово масло.

2. Практично знаење - храната од планот за исхрана на Палео

Овие видови овошје се дозволени во Палео

Свежото овошје е клучен извор на влакна и витамини. Сепак, фруктозата што ја содржи може да ја користи само црниот дроб. Поради оваа причина, луѓето кои страдаат од прекумерна телесна тежина треба да јадат овошје само во умерени количини: особено високо-шеќер Видови овошја како што се манго или банана помалку се препорачуваат. Ако сакате да фрлите вишок килограми, треба да претпочитате овошје со ниско Содржина на фруктоза како што се бобинки.

Следниве видови овошје, на пример, се дозволени во диетата Палео:

Јагоди
Јаболка
Капини
боровинки
Грозје
Праски
Портокали
Лубеници
Лимес
Лимони
Мандарини
Сл
манго
Банани.

Зеленчук - основа на планот за исхрана на Палео

Зеленчукот е основа на палео диетата: оваа храна треба да се консумира во изобилство. Зеленчукот не само што е одличен извор на влакна, туку обезбедува и многу важни секундарни растителни супстанции: Овие се фундаментално важни за метаболизмот на организмот, варењето и општата благосостојба.

Во овој контекст, исто така, важи следново: Кој со План за исхрана на палео Доколку сакате да ги намалите вишокот килограми, треба да ја ограничите потрошувачката на скробен зеленчук како компири или тиква. Во споредба со другите, овој зеленчук содржи малку поголем процент на јаглехидрати.

Следниот зеленчук може да се стави на менито палео:

Моркови
Печурки
Зелена салата
спанаќ
брокула
Цвекло
Зеле од Брисел
карфиол
домати
Авокадо
аспарагус
краставица
праз
салата од ентива
Цикорија
пиперка.

Толку многу вкусен и здрав зеленчук, но за жал не знаете кои јадења да ги наведете од нив?

Нема проблем, токму за тоа служат професионалците од секогаш. Кујна. 'Llе ви покажеме дека планот за исхрана на Палео не само што може да биде многу здрав, туку и многу вкусен. Ние готвиме свежи за вас секој ден и внесуваме многу разновидност во вашата чинија. Не е важно дали сакате да изгубите тежина или само сакате да јадете посвесно: со вечно кујна гарантирано ќе ги постигнете своите цели.

Месо - важен дел од палео диетата

Месото обезбедува многу вредни протеини, здрави масти и микроелементи, кои главно може да се добијат од производи од животинско потекло. Одлучувачки фактор тука е квалитетот на месото: месото од животни кои добиле природна храна и одгледувани во нивната природна средина е најсоодветно.

Овци и говеда што се хранат со пасишта
Кокошки од слободен опсег
Свињи со слободен опсег
Бесплатна игра.

Ако на животните не им се даде вистинска храна и се хранат со многу жито и концентрирана храна или ако им се дадат антибиотици, ова има големо влијание врз квалитетот на месото. Особено, односот на масни киселини се менува на штета на потрошувачот.

Исто толку е важно животните да ја остварат потребната вежба.

Квалитетот на месото, исто така, мора да се земе во предвид доволно од еколошка и морална гледна точка. Органското месо е секако најдобро. Offивотините се здрави и.

На било кога. Кујна, само месо од најдобар органски квалитет излегува на вашата чинија. Ние обрнуваме внимание на индивидуалните состојки и внимателно ја избираме целата храна. На овој начин ви гарантираме максимално снабдување со хранливи материи преку дневните оброци - за повеќе здравје, перформанси и благосостојба.

Морска храна и риба како дел од палео диетата

Рибите и морските плодови се исто така одлични извори на протеини и најважен извор на вредни омега-3 масни киселини. Поради оваа причина, рибите треба да се појавуваат на менито најмалку два до три пати неделно.

Рибите од диви улови се многу повредни од рибите од аквакултурата. Значи, станува збор и за хранлива содржина и за одржливост на риболовот.

Следниве видови риби и месо се дозволени во диетата Палео:

живина
свиња
Турција
сланина
Говедско месо
Диви како зајаци
коза
лосос
Филе/филе
ракчиња
Школки.

Палео - здрави масла и масти

Здравите масти за печење и готвење се исто така многу важен дел од диетата Палео. Ги (дозволено во одредени палео диети) и вредни растителни масла како што се кокосово масло, авокадо и маслиново масло се многу здрави извори на енергија и важен дел од План за исхрана на палео.

Ореви и семиња како добавувачи на вредни енергии

Семето и оревите се исто така важни извори на енергија. Сепак, важно е да се внимава на количината: грст на ден е вистинската количина. Покрај тоа, не сите форми на ореви се соодветни: Одредени ореви имаат неповолен профил на масни киселини и содржат таканаречени анти-хранливи материи: Ова се состојки што можат да ја попречат апсорпцијата на минерали. Следниве ореви и семиња се дозволени како дел од палео диетата:

Семки од сончоглед
Семки од тиква
Лешници
Ореви од макадамија
Ореви.

Шеќер и вештачки засладувачи во Палео

Шеќерот има големо влијание врз нивото на хормонот инсулин. Прекумерната потрошувачка на шеќер не само што може да доведе до дебелина, туку и до опасни цивилизациски болести како што е дијабетес. Рафиниран шеќер и вештачки засладувачи не се дел од палео диетата. Сируп од шеќерна репка и сируп од агава се исто така табу во План за исхрана на палео. Следниве засладувачи се дозволени во Палео:

Стевиа
Природен мед
Палма шеќер
Јаворов сируп.

3. Кои пијалоци се дозволени како дел од палео диетата?

Не само храната игра голема улога, туку и пијалоците што се консумираат на дневна основа. Следниве пијалоци може да се пијат како дел од диетата Палео:

Видови чај како што се чај роибос, мента или зелен чај.
вода
Зелени смути
Кафе или кафе без куршум: Ова е црно кафе што се рафинира со масло од МЦТ.

4. План за исхрана на палео - оваа храна не е вклучена

Која храна не смее да се јаде како дел од диетата палео, зависи од тоа колку строго е дизајниран нутриционистичкиот концепт за камено доба. На пример, некои нутриционисти именуваат некои намирници кои обично не се вклучени во исхраната План за исхрана на палео одговара, но се толерираат во мали количини. Овие вклучуваат, на пример:

Млечни производи и млеко
кафе
душо
Мешунки како леќа, наут, грав но и кикирики
Пченка
Компири.

Во времето на ловците-собирачи немаше житни производи. Поради оваа причина, храната како што се лебот или тестенините се табу во диетата Палео. Бело брашно и производи од жито, како и храна со шеќер стануваат така забранета храна сметано. Овие вклучуваат, на пример:

леб
житни култури
Тестенини
Слатки
Овошни сокови и лимонади со висок шеќер
Преработено месо како мортадела или салама
Индустриски произведена храна, како што се готови јадења или супи од кеси.

Тука повторно најважните основни правила на диетата Палео на прв поглед:

Без шеќер!
Без житни производи
Нема подготвени јадења
Само одредени видови овошје и само во ограничени количини (поради содржината на фруктоза).
Без млечни производи или само во мали количини
Внимавајте на односот на масни киселини помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини со цел да се избегне отпорност на инсулин и внатрешни воспалителни процеси.