План за одводнување (учество во gnbf) боди-билдинг; конкуренција

План за дренажа (учество во gnbf)

на orgeорџК »18 октомври 2014 година 15:58 часот

Здраво драга андро заедница
Како што веќе беше напишано во оваа тема, следниот викенд ќе присуствувам на gnbf,
мојот прв натпревар, сега имам план за дехидратација со план за исхрана и обука и би сакал да земам совети од искусни натпреварувачки спортисти.
Од понеделник до среда сè уште работам (градежен работник), т.е додека не заврши растоварувањето.
Четврток петок слободен на кој би наплаќал.

За мене: 26 години, висок 161 см, тежок 63 кг, 5% телесни масти.

Пред сè, би бил заинтересиран за количината и времетраењето на полнењето, бидејќи сега едноставно претпоставив зголемување на калориите за 500 и два дена за полнење, иако веќе се плашам од полнење на 2 дена и дебелеење затоа што конкуренцијата е само на трет ден.
Подолу е планот, јас би бил многу среќен да добијам критики и предлози за подобрување.

Обука:
Дневно намалување на гликогенот - горниот дел од телото 1

Лат пулдауни 5 x 15 повторувања.
Машина за притискање на клупи (машина за градите) 5 x 15 повторувања.
Странично од гира собира 4 x 12 повторувања.
Престигнувања на Tricep 4 x 12 повторувања.
Кадрици со бицепс од гира (навивам за влечење гира) 4 x 12 повторувања.
Виси нога подига 3 x 20 повторувања.

Исхрана:
20 g сол/ден
8 литри течност:
1,5 литри чај од коприва
1,5 литри чај од бубрег и мочен меур
1 литарски спортски туш
2 литри нула јаглехидрати сируп
Туш од магнезиум од 1 литар
1 литар вода или кола нула

Појадок:
Јајце протеин - 24g
Орев од пекан - 40гр

Закуска:
Јајце протеин - 24g
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Ручек:
Мелено говедско месо - 100гр
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Вечера:
Пушена пастрмка - 125гр
Пилешки гради - 100гр
Макадамија - 40гр
Јајце протеин - 24 гр

Обука:
Осиромашување на гликоген - Нозе

Надградби на нозете 5 x 15 повторувања.
Нога Притиснете 5 x 12-15 повторувања.
Лежечки кадрици за нозе 5 x 15 повторувања.
Чекор-удирања со гира 4 x 20 повторувања.
Постојаното теле подига 4-5 х 15 повторувања.

Појадок:
Јајце протеин - 24g
Орев од пекан - 40гр

Закуска:
Јајце протеин - 24g
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Ручек:
Мелено говедско месо - 100гр
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Вечера:
Пушена пастрмка - 125гр
Пилешки гради - 100гр
Макадамија - 40гр

Обука:
Осиромашување на гликоген - горниот дел од телото 2

Редови на кабли за седење 5 x 15 Wdh.
Притиснете машина за граден кош 5 x 15 Wdh.
Задни странични тегови на гира, 4 x 12 повторувања.
Седечки трицепс Притиснете 3 x 12 повторувања.
Навивам со еден рака на проповедник 3 x 12 повторувања.

Појадок:
Јајце протеин - 24g
Орев од пекан - 40 гр

Закуска:
Јајце протеин - 24g
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Ручек:
Мелено говедско месо - 100гр
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Вечера:
Пушена пастрмка - 125гр
Пилешки гради - 100гр
Макадамија - 40гр
Јајце протеин - 24 гр

Среда:
Обука:
Осиромашување на гликоген - горниот дел од телото 3

Лат пулдави зад главата (зад вратот пулдави) 5 x 15 повторувања.
Кабелски кросовер (кабелски кросовер) 4 x 15 Wdh.
Предни подигнување на гира (се крева предни гира) 4 x 12 повторувања.
Обратни пресврти со една рака 3 x 12-15 повторувања.
Дамбел чекан кадрици 3 x 12-15 повторувања.

Појадок:
Јајце протеин - 24g
Орев од пекан - 40гр

Закуска:
Јајце протеин - 24g
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Ручек:
Мелено говедско месо - 100гр
Ф’стаци - 40 гр
Пилешки гради - 100гр

Вечера:
Пушена пастрмка - 125гр
Пилешки гради - 100гр
Макадамија - 40гр
Јајце протеин - 24 гр

Диета: (2100 kcal)
БЕЗ САЛТ за потасиум
2 литри течност:
1 литар чај од коприва
1 литарски спортски туш
(0,5 литри со секој оброк)

Појадок:
Јаглехидрати - 50 гр
јајце протеин - 24 Г.

Закуска:
Банани - 2 ЕЕЗ
Ориз - 100 гр
пилешки гради - 100гр
брокула - 100гр

Ручек:
Слатки компири - 200гр
Ориз - 60 гр
Јајце протеин - 24
брокула - 100гр
Ф’стаци - 20гр

Вечера:
Слатки компири - 150гр
Ориз - 60 гр
Макадамија - 20 гр
Пилешки гради - 100гр
Брокула - 100гр
Јајце протеин - 24g

--------------Без обука -----------
Диета: (2100 kcal)
БЕЗ сол за потасиум
2 литри течност:
1 литар чај од коприва
1 литарски спортски туш
(0,5 литри со секој оброк)

Појадок:
Јаглехидрати - 50 гр
јајце протеин - 24 Г.

Закуска:
Банани - 2 ЕЕЗ
Ориз - 100 гр
пилешки гради - 100гр
брокула - 100гр

Ручек:
Слатки компири - 200гр
Ориз - 60 гр
Јајце протеин - 24
брокула - 100гр
Ф’стаци - 20гр

Вечера:
Слатки компири - 150гр
Ориз - 60 гр
Макадамија - 20 гр
Пилешки гради - 100гр
Брокула - 100гр
Јајце протеин - 24g

САБОТА:
Без течности !
Слатки .
Јајце протеин !
пумпа .
Време за забава .