Планот за слабеење дизајниран од Боб Харпер
Тој е авторитет кога станува збор слабеење. Боб Харпер им помогна на многу луѓе да останат здрави и да ги исфрлат вишокот килограми на „Најголемиот олабавувач“ и во неговата последна книга како да изгубите тежина брзо. Следете ги упатствата подолу и ќе изгубите 15 кг за само 3 недели. Нема да јадете иста работа двапати ако не сакате, но мора строго да ги следите правилата.
Пиј кафе
Планот за слабеење на Боб Харпер започнува кога ќе се разбудите. Кафето го буди метаболизмот и ви помага да согорувате повеќе калории. Кафето, според студиите, ви помага да се ослободите од апетитот. Се препорачува да пиете редовно кафе наместо кафе без кофеин. Кофеинот ви дава енергија. Може да пиете 3 кафиња на ден.
Консумирајте рибино масло на секој оброк
Боб Харпер препорачува консумирање на 1000 мг рибино масло на секој оброк. Ова масло е полно со омега 3, помага во спречување на воспаленија и го ревитализира вашето тело. Консумирајте рибино масло секој ден и нема да имате проблеми со болки во мускулите.
Правило 40-40-20
Вашата чинија треба да биде составена од 40% јаглени хидрати, 40% чист протеин и 20% добри масти. Со текот на годините, Боб експериментираше со различни пропорции и заклучи дека овие проценти се најдобри за губење на тежината и да ви дадат потребни хранливи материи. Протеините го будат вашиот метаболизам и помагаат да се зголеми мускулната маса.
Јаглехидратите ви даваат енергија и се полни со растителни влакна кои ви помагаат да се чувствувате сити подолго. Луѓето веруваат дека мастите спречуваат губење на тежината. Но, потребни се добри масти за да се одржи здравјето на клетките.
Нема комплексни јаглени хидрати после појадок
Може да консумирате само сложени јаглехидрати наутро. Така, можете да јадете леб, житни култури, па дури и тестенини за појадок. Ви требаат овие јаглехидрати наутро за да имате енергија цел ден. Престанете да конзумирате јаглехидрати после појадок ако сакате да изгубите вишок килограми.
Хидрирајте се!
Пијте најмалку 480 мл вода од појадокот. На овој начин ќе се чувствувате хидрирани цел ден и ќе се ослободите од вишокот вода од телото додека го чистите.
Вежба
Последниот чекор од планот е да вежбате најмалку 15 минути секој ден. Не мора да имате специјална опрема или да правите какви било вежби. Може да пробате скокови или стомачни мускули за ефикасно да изгубите тежина.
Примери на табели
Појадок
Пробајте омлет од тестенини што го следи правилото 40-40-20. Тестенините од пченица се јаглени хидрати, белката од јајце е протеин и добри маснотии може да бидат маслиново масло или пармезан.
Ручек
Можете да јадете салата. Боб Харпер препорачува неколку интересни и здрави салати. Повеќе не можете да консумирате сложени јаглехидрати, но можете да консумирате јаглехидрати од зеленчук и овошје. Не смеете да ги заборавите 480 мл вода и 1000 мг рибино масло.
Вечера
Во повеќето диети, вечера е најтешкиот дел. Луѓето имаат тенденција да јадат најмногу ноќе. Обидете се да не паѓате во оваа трка со конзумирање повеќе чист протеин, ограничување на внесот на јаглени хидрати и конзумирање здрави масти.
закуски
Планот вели дека можете да јадете онолку закуски колку што сакате сè додека јадете само зеленчук и овошје. Колку повеќе овошје и зеленчук јадете, толку подобро.
Откако ќе поминат 3 недели, можете да додадете 500 калории во вашата дневна исхрана и да консумирате сложени јаглехидрати за време на ручекот. Веќе не треба да бидете толку строги во однос на закуски и количини. Првично може да ставите неколку килограми на себе, но ако ги следите вежбите и правилата, преминот ќе биде многу лесен. Seeе видите дека ќе продолжите да слабеете убаво и здраво.