Пребиотици - помагаат при слабеење, начин на дејствување и појава

Едноставно кажано, пребиотиците се супстанции кои не се апсорбираат од самото црево, туку од корисните цревни бактерии и со тоа го промовираат нивниот раст и овозможуваат нивно успешно решавање во цревата. Прочитајте ја оваа статија за да дознаете како можете да ги апсорбирате овие супстанции преку вашата дневна исхрана.

Кои се пребиотиците?

Пребиотиците се одредени видови на диетални влакна кои можат да ги користат само нашите „добри“, т.е. бактерии кои го промовираат здравјето. „Лошите“ бактерии, односно микробите што нè оптоваруваат и предизвикуваат поплаки, тешко можат да направат нешто со овие влакна. Со пребиотичка диета, процентот на добри бактерии во нашата цревна флора се зголемува и ги турка виновниците надвор од цревата.

Зошто се важни вистинските бактерии при слабеење?

Се покажа дека слабите луѓе имаат активна поддршка од цревата. Вашата цревна флора сè повеќе содржи видови бактерии кои го стимулираат согорувањето на маснотиите, го зголемуваат излачувањето на калориите и го спречуваат апетитот (видете: Совети за постот). Akkermansia, Bacteroides и Bifidobacteria се имињата на овие убави семејства, кои многу добро напредуваат кога ќе најдат пребиотичка храна во цревата.

Повеќето од луѓето овде во Европа никаде не јадат доволно влакна, а камоли пребиотици. Овој недостаток создава неповолна врска помеѓу „добрите“ и „лошите“ бактерии во нашите црева, што може да доведе до широк спектар на здравствени проблеми и дебелина. Затоа треба да ги зајакнеме нашите помагачи во цревата што е можно повеќе со конзумирање на доволно храна со пребиотици. Совет: Мојот рецепт за пребиотичка супа од тиква и пашканат.

Која храна е пребиотик?

Предните тркачи меѓу пребиотичката храна вклучуваат:

Артишок од Ерусалим
Пашканат
аспарагус
Цикорија
лук
Кромид
праз
зелени банани
Салсификуваат
артишок
овес
'рж

Не е тешко да ја вметнете оваа храна во вашата дневна исхрана. Неколку примери може да бидат:

Појадок: мусли од овесна каша или каша (овесна каша) или овесни колачи (видео на YouTube)
Ручек: салата од цикорија (видео на YouTube) со совети за аспарагус
Вечер: супа од тиква и пашканат

Последно ажурирање на 16 ноември 2020 година/Поврзани врски/Реклама/Слики од АПИ за рекламирање на производи на Амазон

Кои се најдобрите пребиотици?

Отпорен скроб

Покрај тоа, нашите бактерии кои промовираат здравје и „фигурираат“ фигури како отпорен скроб, кој се формира, на пример, кога компири, тестенини или ориз се готват, а потоа се оставаат да се изладат. Скробот се кристализира и станува поотпорен на варењето на храната во првиот дел. Така, пристигнува недопрено кај микробите, кои се многу среќни за ова зајакнување.

Затоа почесто јадете салата од компир или суши! Сепак, отпорниот скроб се задржува дури и кога е повторно загреан. Важно е само храната богата со јаглени хидрати да се олади целосно по готвењето. Отпорен скроб се наоѓа и во зелените банани, овесни снегулки, бели, црвени или зелени грав, грашок, леќа, јачмен и просо.

Инулин

Можете исто така да добиете чисти пребиотици од аптека. Под името Инулин * (ве молиме, не мешајте го со инсулин!) Го добивате пребиотикот изолиран од цикорија, артишок од Ерусалим или цикорија, што многу ефикасно храни одредени бифидобактерии и лактобацили. Цикорија кафе е исто така начин на конзумирање на инулин во концентрирана форма. Јас додавам лажичка од следното кафе од цикорија во моето нормално кафе во филтерот: кафе од цикорија од Лима 500 гр, кафе за филтрирање, органско *

Олигофруктоза

Олигофруктозата е исто така многу популарна кај нашите мали помагачи во цревата. Оваа супстанца може да се најде во високи концентрации во јаконскиот сируп, што е одлично за засладување. Јакон е повеќегодишно растение кое расте на Андите и е поврзано со артишок од Ерусалим. Корените на растението се истиснуваат за да се добие сируп. Јапонскиот сируп има само половина повеќе калории од медот и некако потсетува на вкусот на суво грозје.

Најголемата работа е нејзиниот ефект: го стабилизира шеќерот во крвта и ги намалува хормоните на гладот. Ова ја спречува желбата за храна. Во исто време, олигофруктозата во сирупот ги храни нашите добри цревни бактерии. Можеби е тешко да се добие сируп од јакон во Австрија и Германија, но постојат бројни начини да се нарача сируп со добар квалитет преку Интернет. На пример овде:

ЗДРАВА АЛТЕРНАТИВА: за засладување со шеќер (сахароза), бидејќи сирупот Јакон има многу низок гликемиски индекс и затоа има помало влијание врз шеќерот во крвта отколку нормалниот шеќер во домаќинството - исто така погоден како замена за мед

Инулин и олигофруктоза, исто така, промовираат апсорпција на калциум, кој ги зајакнува нашите коски. Важно: Ако досега сте биле на диета со малку влакна, т.е. сте консумирале многу производи од бело брашно и производи од животинско потекло, полека зголемете ја дозата на влакна, во спротивно може да доведе до многу непријатен гас. Генерално храна со висока содржина на влакна е v. а Овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна.