Придобивките од глутамин
Глутаминот е една од најчестите аминокиселини кои се наоѓаат во мускулите на човечкото тело. Го има во 61% од скелетните мускули. Содржи 19% азот, што го прави главна патека низ која се пренесува азотот до мускулните клетки. За време на интензивен тренинг, нивото на глутамин во организмот нагло опаѓа, што доведува до намалување на силата, издржливоста и еластичноста.. За да се опорави, на нивоата на глутамин им требаат 6 дена. Исто така, игра важна улога во процесот на синтеза на протеини. Студиите покажаа дека додатоците на Л-глутамин можат да го минимизираат осиромашувањето на мускулите и исто така да го подобрат метаболизмот на протеините.
Што може да стори л-глутамин во прав за вас?
Глутаминот е важен за метаболизмот на протеините, за клетките и исто така е анти-катаболен. Исто така, помага да се подобри можноста за лачење на хормон за раст, што е корисно во метаболизмот на телесните масти и развојот на мускулната маса. Анти-катаболичките својства на глутамин спречуваат осиромашување на мускулите. Ова особено го ценат луѓето кои сакаат да изгубат тежина во текот на летото без да ја изгубат мускулната маса што ја имаат. На вашето тело му треба глутамин со цел да функционира со оптимални параметри. Исто така, тенкото црево и имунолошкиот систем мора да имаат корист од позитивните ефекти што ги има потрошувачката на глутамин, во спротивно, ако неговото ниво се намали премногу за време на тренингот, бодибилдерите се изложени на поголем ризик од заболување. Додатоците на Л-глутамин одржуваат позитивна рамнотежа на азот и спречуваат губење на мускулатурата. Истражувачите покажаа дека 2 грама л-глутамин може да го зголемат нивото на хормонот за раст за 400%.
Колку глутамин треба да земете?
Ако сте бодибилдер (без оглед на нивото на обука), препорачливо е да земате 10-15 грама л-глутамин на ден, поделени во 2-3 порции од по 5 грама. Не заборавајте, сепак, дека други додатоци или диета што ја следите, исто така, може да ви обезбедат глутамин што ви треба. Многу додатоци на протеини на пазарот содржат одредена количина на л-глутамин, па затоа би било најдобро внимателно да ги прочитате етикетите на тие производи за да бидете што е можно поинформирани во врска со ова. Глутамин треба да се зема наутро, после тренинг и навечер, пред спиење.
Потрошувачката на глутамин има несакани ефекти?
Дали треба да се грижите за можните несакани ефекти од употребата на глутамин? Накратко, не. Не треба да се грижите воопшто, бидејќи според студиите, тие не постојат. Со оглед на тоа дека глутаминот е присутен во човечкото тело и природно, тој не претставува ризик по здравјето. Сепак, како и со секој додаток што го земате, не треба да претерувате. Ако земете премногу глутамин, може да го вознемирите стомакот, па затоа се препорачува да ги почитувате дозите што ви ги дадов погоре.