Реакција на вашето тело на диета »Продавница за моќ и фитнес
„Телото се обидува да се прилагоди на помалку калории со намалување на потрошувачката на енергија“.
Диетата за некои е потешка отколку за другите. Додека некои се согласуваат релативно „добро“ со карактеристиките на диетата, како што се гладни и можат да го прикријат заморот, за некои други периодот на ограничување на калориите го прави скоро неподнослив. Што се случува во вашето тело? Зошто чувствуваме желба да јадеме толку многу во диета во која нашата волја е јасно контролирана со тоа што јадеме помалку и остануваме низ оваа фаза?
Зошто повеќето ја чувствуваат секоја калорија што им недостасува?
Природата возвраќа
Одговорот мора да биде многу јасен дека ова е природен механизам. Вашето тело не знае и не сака да знае дека свесно јадете премалку за да ја снабдите постојната телесна маса. За него, се создава впечаток за недоволно снабдување, состојба што мора да се бори и да заврши во секој случај.
Телото се обидува да се прилагоди на помалку калории со намалување на потрошувачката на енергија. Затоа, со текот на времето, и не само поради помалата тежина на телото, станува неопходно дополнително да се намали внесот на калории.
Како реагира вашето тело
Во следните пасуси ќе ги разгледаме подетално механизмите. Beе бидеме што е можно подетални и што пократки. Не е неопходно да се стане биохемичар за да се разберат основните механизми.
Глад и ситост
Лептин и Грелин се два хормони кои играат клучна улога во тоа колку сте гладни и колку брзо се чувствувате сити.
Грелин е хормон кој, кога се зголемува неговата концентрација, неизбежно води до глад. Сосема природен механизам што треба да обезбеди да јадете кога храната е достапна. Недостатокот на калории ги зголемува овие нивоа. Овој глад е неизбежен дел од диетата. И покрај тоа, постојат начини да се борите против овие ефекти што е можно подобро.
- Потпрете се на храна со голем волумен и нискокалорична храна
- Ако ви помогне, јадете многу мали оброци
- Пијте доволно
- Користете паузи за диети и препораки
- Кофеинот може да им помогне на некои да го потиснат гладот (користете одговорно)
Ако лептинот е црн, Грелин е бел.
Овој хормон создава чувство на ситост затоа што недостаток на апетит и глад не е исто со ситост. Лептинот главно се произведува во масните клетки, а потоа се ослободува повеќе кога се полни и затоа треба да јадеме помалку. Ова не е случај во диетата. Особено на почетокот, нивото на лептин брзо опаѓа. Тешко дека веќе не чувствуваме „ситост“ на ситост.
Постојат студии кои покажуваат дека нивото на лептин опаѓа за над 50% во првата недела. Ова е огромна промена за вашето тело. Колку е поголем вашиот калориски дефицит, а со тоа и губењето на маснотиите, толку е поголем падот на нивото на лептин. Намалувањето на количината на лептин не може целосно да се спречи, бидејќи вашата количина маснотии исто така се намалува. Помалку маснотии во овој случај значи и помалку лептин. Како и да е, тука има и методи за да се спречи падот на лептин во подолга диета.
- Повторно напојување
- Паузи во исхраната
- Подолго одржување на фазите на калории
Како што веќе споменавме погоре, телото не само што се обидува да ве „убеди“ да јадете, туку и ја намалува потрошувачката на енергија - ја намалува ЗДРАВАТА.
NEAT се залага за „Термогенеза на активности без вежбање“. Овој термин ги опишува сите ваши активности надвор од свесна спортска активност. Патот до супермаркет е подеднакво важен како и потчукнување на ногата на работа. Телото ја намалува потрошувачката во многу од овие активности. Не е важно дали само лежи навечер на каучот наместо да седиш или помалку ги користиш рацете кога раскажуваш дива приказна. Постојат мали нешта што понекогаш дури и не ги забележувате.
За борба против ова, единственото нешто што можете да направите е да ја зголемите свеста за движење. Тракерите за движење можат да помогнат одеднаш да не паднат во „дупка“.
Стресот доаѓа!
Стресот е сеприсутен овие денови. Во диетата, малку храна што ја јадете и постојаното чувство на глад ве ставаат уште повеќе на стрес врз вас и вашето тело. Проблемот тука е што вашето тело е помалку способно да се справи со стресот поради дефицитот на калории. Зголемено ниво на кортизол може да доведе до задржување на водата или зголемено распаѓање на протеините во мускулите (распаѓање на мускулите).
Мускулниот протеин се претвора во гликоза за да се користи како енергија. Овде можете да видите мала предност во тоа што не се откажувате премногу од јаглени хидрати. На овој начин, на телото му се дава помалку „површина“ за да ги произведе овие вредни јаглехидрати од мускулен протеин. Во исто време, треба да го зголемите внесот на протеини во диета со цел да изгубите што е можно помалку мускули.
Значи и тука има смисла да се планира вашата исхрана и да се оптимизираат надворешните околности што е можно повеќе со цел да се намали стресот што е можно повеќе. Ова вклучува паузи за диети и диети, доволно спиење и соодветна обука. Особено кога диетата покажува висок дефицит, треба да работите на овие фактори.
Значи, ова се најважните работи што се случуваат во вашето тело за време на диета што може да ви отежне да ги постигнете целите. Се надеваме дека опишаните совети ќе ви го олеснат малку, ако веќе не ги знаете, да ја поминете следната фаза на диета.
Заклучок за: Како вашето тело реагира на диетата
Вашето тело има механизми за прилагодување на диетата. Како и да е, постојат начини и средства полесно да се помине диетата.
СОВЕТ: Индексот на телесна маса и условот за калории нека бидат пресметани бесплатно со нашиот БМИ калкулатор и калкулаторот.