Сега пресметајте ја вашата слаба тежина и брзо здебелете
Дури и во 2020 година во нашето богато општество, каде дебелината станува се повеќе и повеќе распространета болест, луѓето ќе страдаат од недоволна тежина и ќе имаат проблеми со дебелеење.
Најчести причини за слаба тежина
Последици од слаба тежина
Кога станува збор за последиците од премногу леснотија, треба да се направи разлика помеѓу последиците предизвикани од малата тежина сама по себе и последиците што можат да произлезат од недоволно снабдување на телото. Додека првото може да биде опасно за сите луѓе со слаба тежина, вторите не треба да бидат проблем за сите луѓе со слаба тежина.
Премала тежина и последици
Буквалната сланина на ребрата е доста корисна за функционирањето на нашите тела. Ги согоруваме масните наслаги како резерви на енергија кога се трудиме. Бидејќи маснотиите се најпосакуван извор на енергија на организмот, тие ги користат овие резерви за сите вообичаени секојдневни активности. Ако овие се практично непостоечки, може да се појават проблеми. Луѓето кои имаат недоволна тежина честопати можат да се чувствуваат слаби и слаби. Дури и кога сме болни, нашите енергетски резерви се користат за борба против болеста. Луѓето со слаба тежина побавно закрепнуваат од болести, полека се опоравуваат и се склони кон инфекции.
Недоволно снабдување и недостаток на хранливи материи поради недоволна тежина
Недостатокот на тежина не треба да се сфаќа лесно: Фактот дека телото не се снабдува со доволна исхрана доведува до недоволно снабдување со витални хранливи материи и елементи во трагови. Ова може да има сериозни последици!
- Недостаток на витамини
- Недостаток на минерали
- Нарушување на рамнотежата на водата и електролитот
Недостаток на витамини
Ако јадете премалку, на организмот ќе му недостасуваат витамини. Постојан недостаток на витамини значи дека сте подложни на инфекции и болести. Времето што ви треба да се опоравите од грип, на пример, исто така станува подолго. Дополнителни додатоци на витамини можат да помогнат тука, но тие не се замена за здрава исхрана дизајнирана за зголемување на телесната тежина.
Недостаток на минерали
На вашето тело исто така му требаат доволно минерали за здраво функционирање, во спротивно ќе има недоволно снабдување.
Овие вклучуваат на пр.
- флуор
- јод
- железо
- бакар
- Калциум
- калиум
Ако телото не ги прима овие супстанции во доволни количини, тоа често се забележува кај млитава коса и кршливи нокти - има недостаток на хранливи материи. Но, тоа е сепак најмалото зло: Постојан недостаток на калциум е главната причина за остеопороза (= зголемена кршливост на коските). Хроничен недостаток на калиум дури може да доведе до срцеви аритмии. Специјални додатоци на храна од аптека помагаат да се спречи ова; најдобрата профилакса е сепак здрава, калорична диета.
Нарушување на рамнотежата на водата и електролитот
Мала тежина може да доведе и до сериозни нарушувања на електролитот. Ова значи дека солите (= електролити) растворени во крвта или не се достапни во доволни количини или се во погрешен сооднос. Ова се забележува преку општа слабост, грчеви во мускулите и заматување на свеста. Во најлош случај, ваквото нарушување доведува до хипокалемија, што може да биде дури и опасно по живот.
Значи, гледате: недоволната тежина не е само естетски проблем, туку пред сè здравствен проблем. Недостаток на снабдување и недостатоци во исхраната поради слаба тежина мора да се сфатат сериозно! Консултирајте се со доктор и научете со нашите 3 едноставни совети како многу бргу да ја ставите вашата недоволна тежина под контрола.
Пресметајте ја слабата тежина
Дали сум навистина премногу слаб? Веројатно најпознатиот систем за одредување на недоволна тежина и прекумерна тежина кај луѓето е таканаречениот индекс на телесна маса или скратено БМИ. Користејќи математичка формула, телесната тежина е поврзана со големината на телото. Едноставна формула за пресметување на БМИ е:
Тежина на тежината во килограми/(висина во метри)
Но, што точно кажува оваа вредност и што значи БМИ дека сте со недоволна тежина? Следната табела има за цел да ви помогне да ги разберете и интерпретирате вредностите на БМИ.
| Помалку од 18,5 | Слаба тежина |
| Помеѓу 18,5 и 25 година | Нормална тежина |
| Поголем од 25 | Дебелината |
Пресметка на пример за БМИ
Да речеме дека сте високи 1,75 метри. Потоа пресметувате на следниов начин: 1,75 х 1,75 = 3,0625. Сега само треба да ја поделите телесната тежина со оваа вредност. Со телесна тежина од 60 килограми, произлегува следната пресметка:
60: 3.0625 = 19,6.
Се разбира, овие вредности треба да се толкуваат со претпазливост. Така е и некој со БМИ на под 16 години сериозно слаба тежина, додека БМИ од 18 сугерира мала, помалку опасна, недоволна тежина. Токму вака е со прекумерна тежина: некој со БМИ 35 е секако многу поголем од некој со БМИ од 27. На Википедија има убав преглед на различните нивоа на недоволна тежина или прекумерна тежина.
Во принцип, има многу да се критикува во врска со БМИ. Вредноста е прилично едноставна и може брзо да се „измами“. Затоа, овој индекс всушност не е оптимален метод за одредување на слаба тежина или прекумерна тежина, но дава само груба идеја. Индексот беше критикуван од многу страни. Ако сте заинтересирани да дознаете кога и зошто не успее БМИ, кликнете низ следниве јазичиња.
Мала тежина: што да правам?
Пресметајте ја потрошувачката на калории
Оние кои јадат помалку калории отколку што трошат, губат телесната тежина. Со цел ефикасно да добиете тежина, мора прво да ја одредите потрошувачката на калории. Неколку типични упатства:
- Човек, стар 30 години, висок 1,80 м и тежина 80 кг, троши приближно 1800 килокалории во состојба на мирување.
- Womanена, висока 1.70 и 50 килограми, троши приближно 1300 kcal при одмор.
Но, бидете внимателни: Ако многу се движите или спортувате многу, треба да го додадете таканаречениот метаболизам на перформансите на вашата базална метаболичка стапка.
| 1 час | да џогира | приближно 700 kcal |
| 1 час | Да одам на велосипедизам | приближно 650 kcal |
| 1 час | пливање | приближно 600 kcal |
500 дополнителни калории секој ден!
За конечно да ја претворите вашата слаба тежина во нормална тежина, важи следното правило:
Совет: Јадете најмалку 500 калории над вкупниот промет секој ден.
Ако го следите ова правило, гарантирано ќе добиете тежина. Но, погрижете се да добиете тежина што е можно поздраво, т.е. јадете многу производи од цели зрна, здрави масти (на пример, маслиново масло) и мрсна риба.
Пред-гответе оброци
Честопати, прашањето „недоволно тежина - што да се прави?“ Не успева поради многу практични околности. Во стресот на секојдневниот живот, често е тешко да се јадат големи оброци калорични. Брзо завршувате во салата или само грицкате мал сендвич. Секако дека нема да ја ставите под контрола вашата недоволна тежина на овој начин.
Решението:
Изберете еден ден, по можност за време на викендот кога имате време и варете ги сите оброци за една недела однапред. Дел великодушно, а потоа замрзнете ги порциите одделно, така што кога сте гладни, треба само да ги извадите од замрзнувачот и да ги одмрзнете. Се разбира, можете лесно да ја носите вашата храна со вас на работа и да ја загреете во микробранова печка. Ова работи прекрасно дури и во стресни денови, а со претходна порција може да бидете сигурни дека всушност трошите доволно калории.
Лесно е да ја ставите под контрола вашата недоволна тежина!