Што е одење е-одење
Со одење, што буквално значи „одење“, се појави спорт кој го затвори јазот помеѓу планинарење и трчање: малку поспортски од пешачење, малку побавен од трчање. Освен соодветни обувки, не е потребна посебна опрема.
Активната употреба на рака и поголема фреквенција на чекорот ја прават разликата во нормалното одење. Рацете се свиткани под прав агол и се лулаат едни со други. Горниот дел од телото е наклонет малку напред; погледот е насочен напред. Рамената висат лабаво надолу. Ногата се потпира на петицата и се тркала од задниот дел однадвор до предната страна одвнатре.
Одење или трчање?
Во целина, трчањето има еден голем недостаток во споредба со одењето. Од една страна, оптоварувањето на пасивниот мускулно-скелетен систем (на пр. Грб, зглоб на колк, колен зглоб) е значително повисоко отколку при нормално одење. Силите на реакција на подот се значително повисоки при трчање отколку при одење. Ова не е проблем за здравите луѓе.За луѓето со напредно абење на зглобовите, што влијае не само на постарите, туку и на сè помладите, трчањето може да биде контраиндицирано од оваа причина.
Пешачењето помалку го оптеретува пасивниот мускулно-скелетен систем (на пр. 'Рбетот и зглобовите) отколку трчањето. Затоа, пешачењето е особено погодно за постари лица, луѓе со прекумерна тежина и лица со абење на зглобовите (остеоартритис).
Техниката е лесна за учење и при џогирање и при одење. Потрошувачката на калории е иста во двата спорта - ако се движите со иста брзина. Научниците го докажаа ова кај здрави жени на неблагодарна работа. Брзината на тестираното беше осум километри на час. И едно е сигурно: многу џогери тешко трчаат побрзо.
Во споредба со трчањето, одењето е лесно дозирано дури и во опсези со низок интензитет. Ова го прави пешачењето особено погодно за почетници и оние кои се враќаат во спортот, кои првично се презаситени од трчање. Сепак, обучените атлетичари сметаат дека е тешко да се постигнат интензитети со оптоварување повисоко од 60% од VO2max или 70% од максималната срцева фрекфенција при одење - оптоварување што е потребно за подобрување на издржливоста на насочен начин.
Технички чисто трчање се постигнува само од брзина од околу осум километри на час, брзина што почетниците можат да ја користат доста добро. Особено ако тој сака да го задржи темпото во период од 20 до 30 минути. Овој интензитет е сепак премногу за многу почетници и оние кои се враќаат во спортот.
Поврзани Мислења
Ако имате доверба во самоименувани здравствени експерти и здруженија, не можете да научите нордиско одење како почетник без тренер ....
Со тестот за одење лесно можете сами да ги проверите физичките перформанси (индекс на одење). За вашиот
Табаните за трчање и пешачење чевли ги намалуваат преголемите оптоварувања под притисок, ударите на перничињата и ги штитат вашите потпетици и ...