Што треба да содржи училишниот пакет

Преглед

Ако некогаш ви се случило да го распакувате ранецот на вашето дете на крајот од еден училишен ден и да го најдете училишниот пакет едвај допрен, тогаш тоа значи дека го знаете чувството на разочарување, а ако тоа се случува често, ќе откриете дека тоа е очајувањето што трае местото на разочарување. Што згрешив? Што можам да променам?

Закуската не е важна само за физичкиот раст на предучилишното и училишното дете, туку и за неговиот интелектуален, ментален, емоционален развој. Правилната исхрана не е корисна само за телото, туку и за умот.

За жал, за многу од децата, пакетот не само што не е привлечен за нивниот вкус, туку може да им донесе повеќе штета отколку корист.

Станува збор за зголемен внес на празни калории, шеќери и масти кои ќе го зголемат ризикот од детска дебелина, расипување на забите и други болести.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Што да избегнувате?

Вишок маснотии - генерално, на детето му треба поголема количина маснотии во исхраната (до 30%), но важно е да не се надмине ова ниво и поголемиот дел од оваа маст да е незаситена. Општо, родителите имаат тенденција да избираат производи чија етикета има помал процент на маснотии.

Но, ова не е вистинскиот одговор, туку се избегнуваат производи што имаат скриени масти, како што се:

• Чоколадо во форма на таблети, шипки или бонбони;

• млечни сосови;

• ореви макадамија, пекан или индиски ореви;

• Месото од секаков вид (пилешко, мисирка, говедско или свинско месо) може да содржи многу маснотии, но ова може да се поправи ако ги оставите видливите маснотии при готвење;

• Секаков вид пржена храна. Може да имате здрави алтернативи, како што се: вриење, парење, печење или скара.

Изненадувачки е колку храна е заситена со маснотии, а сепак е избрана во исхраната на најмалите:

- Плескавици и чизбургер;
- Солени бисквити;
- Чипови;
- Сендвичи со сос;
- Помфрит;
- Милкшејк;
- нах.

Како да се намали потрошувачката на нездрава храна?

Препорачливо е да се ограничуваат закуски што се состојат од колачиња, чипс, бонбони, чоколадни решетки, крофни, овошни сокови и газирани пијалоци само за посебни прилики. „Немаме куќа“ може да биде солиден аргумент, но само кога никој друг член на семејство нема тајно да консумира.

Предодредено време за закуски: доцна наутро за мали деца и по градинка/училиште за деца од предучилишна возраст и ученици.

Овој пат треба внимателно да се избере за да не се приближувате многу до времето на ручек или вечера. Сепак, треба да се има на ум дека ноќта пред спиење не треба да биде добро време за закуски.

• Имајте при рака здрава алтернатива за ужинка за детето секогаш кога има нездрав апетит;

• Ограничување на бројот на калории на 100-150/закуска, бидејќи во спротивно ќе се претвори во оброк.

Со што ги заменуваме?

Добро познатите свежи овошја (јаболка, банани, грозје, бобинки, цреши, праски, сливи, круши, портокали, мандарини, грејпфрут, киви, ананас, манго; се служат како такви или во форма на овошна салата) се полни со витамин Ц, влакна, имаат малку маснотии и немаат додаден шеќер, така што тие можат да бидат алтернатива на слатка закуска.

Ако свежото овошје изгледа премногу вообичаено, тогаш можете да пробате алтернативи како што се:

• Сушено овошје (сливи, кајсии, урми или суво грозје) - сепак, мора да бидете сигурни дека по оваа закуска детето ќе ги измие забите, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од расипување на забите;

• свежо исечено овошје или конзервирано овошје во вода, сопствен сок или многу слаб сируп;

• Свеж или слабо зготвен зеленчук: моркови, целер или брокула послужена со јогурт, парчиња пиперка, краставица, домати од цреша, авокадо или карфиол;

• Свежо сирење со помала содржина на маснотии, домашни јогурти или смути;

• Ceитарки, крекери, гевреци или пуканки без путер;

• Свежи и замрзнати овошни сокови во специјални форми за летните денови.

Предупредувања за микробите и совети за нивно отстранување

НАцрт-одлука за одобрување на рамковниот договор од 2009 година

Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?

Кој е, сепак, училишниот пакет?

Целосна дебата е дали пакетот треба да го замени ручекот или не. Идеално, по градинка/училиште, детето треба да се врати дома и да јаде ручек.

Ако тоа не е можно од повеќе причини, а детето нема оброк после училиште, тогаш може да сметате дека послужениот оброк е замена за ручек, затоа направете поконзистентен пакет.

Како да се биде привлечен?

Еве неколку тактики за да го направите училишниот пакет попријатен:

• Барајте забавен, шарен или омилен сад за вашето дете;

• Исечете сендвичи, овошје или зеленчук во различни форми (срца, starsвезди, месечина, диносауруси, мечиња или кое било од омилените животни на вашето дете);

• Помислете на помали порции - малку е веројатно дека детето ќе изеде 10 бебешки моркови, кога на детето малку му е досадно да грицкате по 5-6 моркови. Наместо да ставите цело јаболко, ставете половина или четвртина од јаболко и други овошја. Исечете ги портокалите и ставете ги парчињата во вреќа, заедно со боровинки или капини;

• Не спакувајте голем јогурт или цела чаша сецкано овошје, бидејќи, генерално, децата повеќе сакаат да играат и ќе имаат премалку време да седат на маса;

• Направете ваша омилена вода со вкус - ако ви е досадно да пиете обична вода, детето ќе најде многу попривлечна вода потоната со овошје или нане;

• Домашните бисквити или колачиња се многу поздрава алтернатива за дете со голема желба за слатки;

• Дозволете им да ви помогнат кога ги подготвувате или дури и самите подгответе ја омилената храна. На овој начин тие ќе имаат theубопитност да го вкусат барем она што го направија сами;

• Последно, но не и најмалку важно, алтернативни јадења! Разновидноста е многу важна. Децата се познати по нивниот брз начин да се досадуваат од нештата. Дајте им причини да бидат iousубопитни и да пробуваат нови работи секој ден;

• Друг исклучително важен аспект е трпеливоста. Дозволете им да дојдат неколку дена со пакетот скоро полн и не карајте ги;

• Напишете ги белешките со неколку зборови за да објасните колку се важни за нивното здравје и учинок во училиштето, но не заборавајте да споменете дека се грижите за нив и дека тие се вашите најблиски.!

---