Што значи интермитентен пост и со што се јаде ММА Романија - се јаде УФЦ Штири; ВИДЕО
Што значи интермитентен пост и што да јадеме?
Што е наизменичен пост?
Ова е веројатно она што го баравте на Гугл откако сте дојдени овде. И добро се сторивте затоа што за неколку моменти, ако сте сериозна личност, ќе го промените вашиот животен стил на подобро. Learnе научите како да јадете правилно и особено како да го третирате вашето тело како нешто што ви треба на долг рок, а не како паметен телефон што го менувате на секои 6 месеци.
Пост значи пост на англиски јазик. Да, објавувај. Брзо, тоа е она што твојата баба го правеше секоја среда и петок и уште 4 пати годишно. Оттука, зборот „појадок“ (пауза + пост/пауза) на англиски јазик, што значи појадок.
Интермитентен пост е израз што се користи за да се однесува на однапред одредена програма за јадење во циклуси, поделена на периоди на гладување (кога не се јаде) и периоди на јадење (кога, очигледно, се јаде).
Интермитентниот пост не е за тоа каква храна треба да јадете, туку за тоа кога треба да јадете за да го зголемите варењето и да избегнете многу други здравствени придобивки.
Како да направите наизменичен пост?
Како прво, пред да започнете со пост, треба многу добро да го анализирате дневниот распоред. Од кога ќе се разбудите, до колку одите на работа, кога ќе се вратите дома и сите други активности што ги правите вообичаен ден.
Обидете се да ги поминете приближните часови кога ќе се разбудите, јадете, ќе се вратите дома, да одите во кревет. Сега веројатно ќе видите дека се будите околу 7-8 наутро, јадете приближно исто време и јадете уште еднаш на ручек, за време на паузата за ручек. После работа, или останувате во град на пиво со колегите, или одите дома и јадете повторно. Веќе е 8-9 навечер и размислувате да влезете во Нетфликс и да спиете малку. Само утре ќе започнете одново, не?
Сè што треба да направите е да одредите период во кој сте подготвени да не јадете воопшто и да видите кој ќе биде периодот во кој ќе ги организирате оброците. Најпопуларните методи и интервали на наизменичен пост се следниве:
- МЕТОД 16/8 - исто така наречен метод на мала заработка, тоа значи да не јадеш појадок веднаш по будењето и да ги имаш сите дневни оброци во рок од 8 часа. На кратко, во период од 8 часа на ден јадете 2-3-4 оброци, колку што ќе ве задржи гравот, а другите 16 часа правите пауза (едноставно е, со оглед на тоа што спиете 7-9 часа).
Јас лично го препорачувам овој метод затоа што го практикувам и овој и можам да кажам дека ме прави среќен и фит. Јадам помеѓу 11 наутро и 7 навечер, па така од 11 до 19 часот, па дури и не умирам од глад наутро и спијам добро навечер бидејќи стомакот не го вари додека спијам. Ти не ми веруваш? Обидете се! (со задоволство!)
- МЕТОД Јадете - СТОП - Јадете - вклучува не јадење 24 часа, еднаш или двапати неделно, по што јадете. Знам, звучи драстично и повеќето ќе ми скокаат во главата дека „не е здраво“, „апсурдно е“, „Бог не стави на Земјата да јадеме!“, „Богохулење!“, „Но, лебот ми е расипан ! ”,„ Да му кажам на мојот сопруг дека денес не му направив супа, гледаш! ”.
Преминувајќи го овој бран факели и вилушки што се собраа на портата на статијата, верувајте ми дека не е воопшто тешко да се јаде навечер во 7 и воопшто да не се јаде додека не се вратиш од работа следниот ден, исто така во 7.
Дали навистина мислите дека сите луѓе имаат луксуз да јадат 17 пати на ден и да ставаат неколку закуски меѓу нив? Стресот е повеќе ментален отколку физички, и ако пиете многу вода (особено минерална), црно кафе, зелен чај и други пијалоци без калории, без шеќер, чувството на глад исчезнува многу брзо.
- МЕТОД 5: 2 - се заснова на не јадење повеќе од 500-600 калории на ден, за 2 не последователни дена во неделата, а во другите 5 дена да се јаде нормално. Тоа е толку едноставно!
Мое мислење, имајќи предвид дека ги тестирав сите горенаведени опции, е дека овој метод е потежок од оној во кој не треба да јадете ништо 24 часа. Во моментот кога јадете, вашето тело ќе бара повеќе и вашите желби повторно ќе се појават. Кога ќе престанете да го храните вашето тело, како и со секоја зависност, апетитот исчезнува.
Придобивките од наизменичното постење
Startе започнам со набројување на придобивките што ги гледам во мене, бидејќи тие можат да бидат најубедливи, тоа е мој сопствен пример:
- Изгубив околу 3-4 кг и останувам на иста тежина околу 1 година
- Го прилагодив моето тело на таков начин што сум навистина гладен во 11 наутро, уште еднаш во 15 и навечер во 18-18: 30. Ако сум поминал еден од овие часови, мојот глад ќе помине за најмногу половина час.
- Открив, тестирав и надминав некои граници. НИКОГАШ не верував во мојот живот дека не можам да јадам 24 часа. Само ми се чинеше дека треба да бидам Шаолин или Беар Грилс за да успеам, иако веројатно ќе започнав да јадам од земја за 2-3 часа по почетокот на гладот во мојот мозок.
- Сфатив дека гладот е само мисла (очигледно, во нормални граници, не дека не јадете цела 1 година) што лесно можете да ја преболите ако сте свесни дека нема да умрете ако не јадете денес, утре, задутре. Сè додека хидрирате мега-добро, мега-многу!
Така се чувствував, и сега да дојдеме малку и со научно оправдување, дека само овде не пишуваме од стомакот (затоа што го симнав, не од друг!):
- Слабеење, согорување на поголем дел од маснотиите во пределот на стомакот (најодвратно естетски, но и најштетно за здравјето)
- Ја намалува отпорноста на инсулин со намалување на шеќерот во крвта
- Го намалува шеќерот во крвта
- Ја подобрува циркулацијата на крвта и работата на срцето
- Може да спречи рак: студии врз животни го покажаа ова, но не е сигурно дека се однесува на луѓе. Студиите сè уште траат и ќе бидат во иста фаза подолго време
- Го подобрува здравјето на мозокот со обновување на нервните клетки. Исто така, во некои случаи може да спречи Алцхајмерова болест
- Ве одржува млади, според студијата спроведена на стаорци. Стаорците кои биле на периодичен пост, живееле од 36% до 83% подолго од стаорците на кои им било дозволено да јадат кога сакаат. Повторно, треба да се изучува понатаму, ако се однесува и на луѓето. Дотогаш, не заборавајте да ги храните стаорците постојано ако сакате да се ослободите од нив! (Сега се шегувам, но можеби некои од вас дури и го земаат тоа здраво за готово!)
П.С. Имам тенденција повторно да истакнам дека не сум ниту доктор, ниту нутриционист, ниту мајка ти или твој законски старател да се чувствувам одговорен на еден или на друг начин за тоа што ќе претрпиш ако правиш повремен пост. Ако цица! Ако оди добро, со задоволство!
Шала настрана (се обидуваш да сфатиш што е тоа), пред да започнеш со пост, без разлика кој метод ќе го одбереш, би било во ред да одиш на лекар за да видиш што тој препорачува, бидејќи не за секој работи исти работи. Но, ве молам, не одете кај лекар-комунист, кој ќе ви каже дека „во времето на бабите и дедовците јаделе пита и сланина и погледнете колку долго живееле“, што овие веќе не им сметаат на луѓето со отворен ум.
Сакав да ви објаснам што е можно појасно што е пост и наизменичен пост, но особено што да јадете и какви придобивки носи тоа. Ако сакате да влезете во детали и да ги проверите изворите, еве ја целосната библиографија: