Skinfood Мој 5 совети за исхрана за здрава кожа; Малина; убави рецепти
Здрава и убава кожа благодарение на правилната диета: Во мојата серија „Скинфуд“ ќе ве запознаам со разни намирници за кои се покажа дека имаат позитивно влијание врз здравјето на нашата кожа. Мојот прв напис беше за зачините ѓумбир, куркума и цимет како вкусен чај. Овој пат би сакал да ве запознаам со моите 5 најдобри совети за исхрана за здрава и убава кожа.
Нашата кожа е сложен орган. Не е само заштитна обвивка, туку има многу повеќе функции: ја регулира нашата температура и рамнотежата на водата, нè штити од штетни влијанија на животната средина, како што се УВ зрачење и ветер, но исто така и од бактерии, вируси и токсини во животната средина. Произведува витамин Д и е нашиот најголем сетилен орган. Но, токму нивната заштитна функција поставува многу јасни граници на надворешната нега и тоа е добра работа!
Значи, ако постојано имате проблеми со вашата кожа, едноставно не можете да го пронајдете вистинскиот производ за нега или сакате да направите нешто добро за вашата кожа: Тогаш добро ве советуваме со моите совети за исхрана!
домати
Доматите се во сите можни бои. Овие бои се состојат од каротеноиди и исто така се наоѓаат во на пример моркови или тикви. Сепак, доматите содржат специјален каротеноид, ликопен. Во една студија беше можно да се докаже дека оние кои јадат многу варен домат се штитат подобро од УВ зрачењето и со тоа од неговите штетни ефекти врз нашата кожа. Значи, крема за сончање што може да се јаде. Концентрацијата на ликопен е најголема во доматната паста. Затоа е вредно да внесувате лажица од тоа во вашата исхрана секој ден.
Бери
Нашите локални бобинки се вистински суперхрана. Не мора да увезуваме скапи бобинки од далечни земји. Темните бобинки, како што се боровинки, црни рибизли или бозел, содржат антоцијанини. Ова е боја што ги обојува бобинки толку темно и се наоѓа во црвена зелка и модар патлиџан, на пример. Се смета дека антоцијанините имаат антиинфламаторно својство, меѓу другото. Но, и други бобинки содржат многу здрави витамини, елементи во трагови и секундарни растителни материи.
Постојат и други билни бои кои имаат позитивен ефект на промовирање на здравјето. Значи, треба да јадете што е можно пошарено, односно по можност 5 порции овошје и зеленчук на ден. Знам дека звучи многу потешко отколку што е на почетокот. Бидејќи 1 порција обично е неколку. На пример јаболко или банана. Една порција на ден можете да ја замените и со чаша сок или смути.
Здрави масти
Сите веројатно имаат слушнато за омега-3 овие денови. Тие се исто така многу важни за нашата кожа бидејќи имаат антиинфламаторни својства. Омега-6 масните киселини, од друга страна, промовираат воспаление во високи дози; тие се содржани, на пример, во животински масти, но исто така и во сафион и сончогледово масло. Добри извори на омега-3, пак, се масна морска риба, ленено семе, коноп или масло од репка. 1-2 лажици ленено масло се доволни за да покријат голем дел од нашите дневни потреби за омега-3 масни киселини. Ако тогаш јадете масна морска риба 1-2 пати неделно, вие сте на безбедна страна.
мешунки
Мешунките се одлични извори на растителни протеини. Кога станува збор за извори на растителни протеини, важно е секогаш да ги комбинираме со друга храна. На пример, леќа со тестенини, така што оптимално се снабдуваме со сите важни аминокиселини. Овие аминокиселини се основните градежни блокови на сите наши клетки и затоа се неопходни за градење и одржување на нашата заштитна обвивка. Мешунките имаат уште повеќе да понудат: витамин Е, разни витамини од групата Б, цинк, железо, магнезиум, бакар и коензим Q10.
вода
Голем дел од нашето тело се состои од вода. Нашата кожа има потреба од вода за метаболизам и за да изгледа убаво и мазно и свежо. Бидејќи кој пие премалку трајно, добива брчки, сува кожа и еластичноста се губи. Треба да пиете најмалку 1,5 до 2 литри вода во текот на денот. Најдобра вода од чешма или минерална вода без гас, чај од билки или зелен чај (претпазливост, зелен чај не треба да се пие со храна, тој ја инхибира апсорпцијата на одредени хранливи материи, на пример, железо.
Значи, вреди да се јаде што е можно поразновидно и шарено!
Сепак, треба да бидете претпазливи со додатоците во исхраната, ако не откриете недостаток, тие дури можат да имаат негативно влијание врз нашето здравје. Значи, ако сакате да бидете на безбедна страна, најдоброто нешто што треба да направите е да одите на лекар и да ги проверите вредностите на крвта.
Оток:
Проф. Акст-Гадерман и Михаела, проф. Акст, Петар, Скинфуд, Минхен, 2017 година
Д-р медицински Адлер, Јаел, Хауна, Минхен, 2016 година
Ми се допадна мојот пост? Сакам да ве информирам! Само пријавете се тука и ќе ве известам за следните написи!
Во моите работилници има повеќе одлични рецепти и информации за нега на кожата: