Слабејте успешно преку знаење во позадина за јадење во текот на денот
Официјалната доктрина за времето во текот на денот на оброците е дека не е важно во кое време јадете. Важно е само енергетскиот биланс на целиот ден.
Во пракса, сепак, се покажа како добра практика да се почитуваат неколку правила во одредени периоди од денот.
Енергетскиот биланс не е надминат од ова, но потрошувачката на енергија е доста променлива, во зависност од тоа како се однесувате и кога јадете што.
Појадок
За време на појадокот е особено важно да има појадок воопшто.
Она што го јадете е релативно ирелевантно, но потоа треба да се чувствувате сити. Сепак, не мора да биде голем, полн оброк. Значи, не мора да јадете како крал наутро.
Ако појадувате наутро, вашето тело знае дека е добар ден.
Метаболизмот е подигнат во нормала и може да започнат дневните активности.
Меѓутоа, ако не јадете ништо наутро, телото стравува дека постои закана од глад или диета.
Метаболизмот се активира само на режачот, затоа што кој знае што ќе донесе остатокот од денот.
За жал, многу луѓе го прескокнуваат појадокот, особено кога се обидуваат да изгубат тежина. Наутро, на многумина им е особено лесно да прескокнат оброк.
Со оглед на идејата дека не е важно кога јадете, и тоа би било добра идеја.
Но, да не појадувате има два негативни ефекти.
Од една страна е веќе споменатото забавување на метаболизмот.
Покрај тоа, тоа без вас наутро обично ве прави особено гладни. Или во текот на утрото или околу пладне ве обзема глад. Како резултат, често јадете многу.
Типично е, на пример, околу 11:00 часот наутро да бидете толку гладни што ќе добиете големо, слатко парче торта во најблиската пекара.
Кога станува збор за појадок, важно е да го јадете во првиот час од станување. Дури и првиот половина час би бил најдобар.
Ако чекате подолго за да појадувате, тогаш како да сте го прескокнале појадокот. Метаболизмот останува забавен.
Не е доволно да испиете шолја кафе за појадок. Треба да јадете нешто.
Тешко е важно дали јадете леб, житарици или некое овошје. Ако сакате, можете да јадете и сад со супа, главната работа е дека тоа е хранлив оброк.
Храната богата со јаглени хидрати е погодна за појадок. Јаглехидратите наутро обезбедуваат доволно енергија за тој ден.
Ручек
Ручекот има најмалку ефект врз метаболизмот.
Секако, тоа не значи дека можете неограничено да јадете калорична храна без да влијаете на вашите масни наслаги.
Исто така, би било неповолно да не ручате, затоа што тогаш сте толку гладни до вечер што јадете повеќе отколку што е добро за вас.
Најдоброто нешто што треба да направите за ручек е да јадете храна што ви се допаѓа и која добро се поднесува.
Треба да јадете доволно додека не сте сити и не прејадете.
Дали храната за ручек треба да содржи многу или неколку јаглехидрати или протеини е од второстепено значење.
Луѓето кои страдаат од зависност од јаглени хидрати треба да јадат што е можно помалку јаглехидрати на ручек и наместо тоа да јадат повеќе протеини.
Содржината на маснотии во оброкот треба да биде умерена.
Без разлика дали го јадете вашиот главен варен оброк на ручек или само брза закуска, не е многу важно.
Сепак, бидејќи вечерата треба да биде прилично лесна и, пред сè, со малку јаглени хидрати, ручекот е главниот оброк.
вечера
Вечерата е многу важен оброк ако сакате да изгубите тежина.
Всушност, неколку часа по вечерата, широко слабеење се случува во сон. Пред тоа, телото веќе има можност, дури и кога седи удобно на софата, да ослабе ако има шанса.
Значи, јадењето навечер го подготвува теренот за најдолгата фаза на слабеење на денот.
Најважно е да избегнувате јаглехидрати навечер колку што е можно повеќе. Наместо тоа, можете да јадете многу протеини и зеленчук.
Причината за не јаглехидратите е што повеќе инсулин се ослободува кога ќе се додадат јаглехидрати.
Меѓу другото, инсулинот го забавува губењето на маснотиите. Разградувањето на маснотиите не е целосно блокирано, но барем околу 30% и тоа околу три до шест часа.
Значи, последниот оброк со јаглени хидрати треба да биде најмалку шест часа пред времето за да се чувствувате пријатно на софата.
Тоа значи, ниту ориз ниту тестенини навечер, а исто така и без оброк од леб. Особено, треба да се избегнуваат вечерни закуски, освен во ретки исклучителни ситуации.
Од друга страна, поевтино е да уживате во протеините навечер.
Протеините го промовираат ослободувањето на хормонот за раст соматотропин (STH). Овој хормон им помага на децата да растат. За возрасни, тоа се занимава со поправки на телото. Овие поправки не само што го одржуваат телото здраво, туку трошат и енергија.
Додека седите на софата и спиете трошите само малку енергија, оваа потрошувачка на енергија се протега подолг временски период. Затоа, многу калории се здружуваат.
Телото треба да ја одржува својата температура цела ноќ, резервите на гликоген се надополнуваат и се додаваат веќе споменатите работи за поправка.
Ако целата оваа потрошувачка на енергија е покриена со масни влошки, тогаш можете ефикасно да изгубите тежина преку ноќ.
Закуски помеѓу оброците
Експертите во моментов не се согласуваат околу закуски помеѓу оброците.
Со децении се препорачуваа неколку закуски на ден, така што нивото на шеќер во крвта не паѓа премногу помеѓу главните оброци.
За луѓето со дијабетес или хипогликемија, ова е веројатно сепак најдобрата препорака.
Сепак, закуските можеби не се корисни за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Ако имате закуски помеѓу оброците, телото секогаш добива доволно енергија од свежа храна. Значи, не е потребно телото да ги искористи своите резерви на маснотии.
Ситуацијата е поинаква ако има околу пет часа помеѓу оброците без мала закуска.
Нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа околу три часа по оброкот. За да спречи понатамошно паѓање, телото мобилизира нова енергија од резервите на гликоген во црниот дроб со помош на хормонот глукагон. Ова го одржува шеќерот во крвта на нормално ниво, така што мозокот, бубрезите и крвните клетки можат добро да се снабдат со енергија.
Со цел да се одржи температурата на телото и нормалните движења, маснотиите се согоруваат во мускулите.
Складиштата на гликоген и масните резерви во мускулите се надополнуваат со распаѓање на масните наслаги во желудникот и под кожата се додека нема свежа храна.
Телото може да ги искористи двата часа пред следниот оброк за да изгуби тежина ако нема меѓуоброци. Ноќе, слабеењето може да биде многу пообемно ако навечер не грицкате.
Кога станува збор за губење на тежината, постојат некои причини зошто треба да направите пауза од околу пет часа помеѓу оброците и да не јадете ништо за тоа време. Водата е безбедна за пиење за време на паузата.
Сепак, постојат ситуации во кои закуската помеѓу оброците може да биде корисна и при слабеење.
Ако сте навикнати на закуски и не можете да се справите со долга пауза помеѓу оброците, може да се чувствувате слаби. Во овој случај, постепено може да се одвикне своето тело од закуски.
Дури и ако сте вежбале многу интензивно, понекогаш ви треба закуска.
Ако јадете премалку на главен оброк, исто така може да биде потребно да јадете малку нешто помеѓу за да избегнете слабост. Сепак, ова му штети на вашиот план за губење на тежината отколку да има смисла. Доволно главни оброци и избегнување на закуски помеѓу оброците се подобри.
Меѓутоа, препорачаните закуски помеѓу оброците за исклучителни ситуации се само мали нешта што не предизвикуваат премногу зголемување на нивото на шеќер во крвта, на пример природен јогурт, можеби со лажичка џем или мало парче овошје.
Сепак, не е препорачливо да имате слатко парче торта или дури и торта. Ако не сакате без неделна торта, можете да ја јадете во мали количини. Но, дневната торта е сигурен начин за прекумерна тежина.
Дури и слатките пијалоци имаат ист ефект како цврстите закуски ако ги пиете помеѓу оброците. Во секој случај, најдобро е ако во голема мерка избегнувате слатки пијалоци.
Секој што не може да помине без грицки на долг рок, бидејќи во спротивно би станал крајно слаб и немирен помеѓу главните оброци, треба да го прегледа лекар. Потоа, лекарот треба да направи тест за толеранција на глукоза. Можеби имате реактивна хипогликемија, болест што често може да доведе до дијабетес.