Слика; Сакам рамен стомак;
Слика: „Сакам рамен стомак“
Појдовна точка
Даниела Реинаке Адвокат, 37, од Хамбург Даниела работи скоро деноноќно, дури и за време на викендите. Не планира премногу време за спорт: трча нередовно, понекогаш оди и ретко плива. Само успева редовно да вози. На висина од 1,74 метри, Даниела тежи околу 72 килограми - нормална тежина. Тоа секогаш го чуваше со флуктуации од три до четири килограми. Но, додека килограмите се рамномерно распоредени кај многу жени, тие седат на нејзините бутови, задник и особено на стомакот. Силните бутови, смета Даниела, потекнуваат од нејзината долгогодишна страст за возење, па може да живее со тоа. Но, воопшто не и се допаѓа нејзиниот стомак, Даниела вели: "Минатата година бев многу слаба од тага и имав многу работи по мерка. Сега панталоните ми се затегнати и стомакот ми се тресе во чамци за спасување. Ако сум добро, тогаш Јас само сакам да јадам.
Не сакам повторно да се откажам или да се грижам за да ослабам, но многу сум заинтересиран за рамен стомак! Ако успеав да управувам со тоа и покрај мојата работа со полно работно време и претпочитањето да јадам надвор, тоа ќе ми беше како подарок “.
Личниот тренер
Хенрике Хопманс,Обука за фигури и издржливост, спортска мотивација, Хамбург www.personalfitness-hamburg.dewww.meridianspa.de
Даниела е спортска жена со добра напнатост во телото. Може да кажете дека спортот игра улога во нивните животи. Во зависност од видот, масното ткиво на Даниела се акумулира на стомакот. Препорачувам Даниела 2 до 3 единици за издржливост неделно, како што се трчање, пливање, возење велосипед и тренинг во стомак - по можност најмалку 45 минути со пулс помеѓу 135 и 155. За да ги зајакнете сите области на желудникот и карлицата, препорачувам курсеви за Даниела, како што се пилатес или вежби за стомак. Ефикасна абдоминална вежба дома е предната заграда: Лежејќи на стомак, поткрепете ги подлактиците. Подигнете го долниот дел додека трупот и нозете не се во согласност. Погледнете надолу, активирајте го стомакот и карличниот под. Зголемување: наизменично подигнете ја десната и левата нога. Држете 10 пати секој пат од 5 до 10 секунди. Исцрпувачки е, но работи!
Експерт за исхрана
Анет Лајц,Екотрофолог и вработен во БРИГИТЕ, Хамбург
Даниела не појадува, јаде повеќе од потребното на ручек, а навечер има само нешто доцна. Нејзиниот најголем проблем: таа не сака да прави без масна храна како свински стомак и чипс. Прва мерка: појадок. Ова ја промовира концентрацијата и спречува желби напладне. Чаша мусли со млеко и овошје или ролна од цели зрна со прелив со малку маснотии е одлична - тоа е можно и во канцеларијата. Кога посегнува по готови оброци за ручек, Даниела треба да обрне внимание на густината на енергијата. Деловниот ручек честопати ве искушува да прејадете. Вежбајте дома да јадете полека и свесно додека не се чувствувате сити - ова трае околу 20 минути. Послужете ги сосовите одделно и користете ги ретко, салатата зачинете ја со оцет и масло. Црвените сосови (домат) обично се подобри од белата (крем), храната на скара (месо, риба) е подобра од запечена или печена храна.
Козметичарот
Кристина Клајнтерт,Фарма за убавина и велнес Кристина, Венторф www.beautyfarm-christina.de
Сврзното ткиво на стомакот на Даниела не е толку силно, масните клетки се пробиваат одоздола. Кожата изгледа досадна, а метаболизмот се забавува. Десет часа детоксикација на масажата на целото тело може да го стимулира метаболизмот и со тоа да го ублажи целулитот. Исто така, и ја препорачувам на Даниела неделен пилинг во стомакот, со што се отстранува мртвата кожа. Производите за нега со екстракти од кофеин, бршлен, бамбус или бреза можат да работат подобро (на пример, „Масвелт“ од Кларинс). Тие се борат против задржување на водата, го рафинираат и затегнуваат ткивото. Дневна масажа за кубење во траење од околу три минути има ефект на поддршка: Со средните и прстените на прстите и палците на двете раце, нежно изклинвам кожата и основното масно ткиво и танцуваме по целиот стомак, почнувајќи од страна.
. и тоа го донесе:
После една недела Одлучив да не се одречам од мојот сакан свински образ и печена гуска, туку да го намалам бројот на такви срдечни оброци. Нутриционистот ме искара, исто така затоа што пијам кафе само во канцеларија до пладне и во најдобар случај лапам банана. Јас сум нутриционистичка катастрофа! Па, сега појадувам и за да се спротивставам на моите вечерни желби, често јадам тврдо варено јајце со доматна паста. Јас навистина се обидувам, а моите колеги велат дека можеш да кажеш и можеш да го видиш тоа. Мојот спортски тренер веќе беше зафатен со мене. Ми недостасува издржливост на силата за многу вежби, но ќе имам. Изгледите за десет масажи со детоксикација секако се особено примамливи. Првата масажа понекогаш беше малку болна, но беше и релаксирачка. Среќен сум што секој ден правам масажа за поддршка. phew, има многу што да се направи, но - јас сум прекрасно мотивиран.
После еден месец Четири недели ги откажував сите состаноци навечер - тренирам, велнес, само масажа! Мастите не ми влегуваат толку лесно во чинијата, на крајот на краиштата, нутриционистот коментира за мојот избор на храна секој ден. Сега знам дека з. На пример, во супа со здрава звук од ракета, кремот први се пени или дека филето од риба што е печена е поубава формулација за пржено. Сега можам да ја пресметам енергетската густина на храната. Пред секој оброк се прашувам: "Што е добар избор сега?" Тоа ме тера да сфатам колку често поминав случајно нешто во себе. Пред некој ден, херојски, решив дури и да не правам забава во канцеларија затоа што знаев дека ќе има премногу за да се јаде повторно.
Во однос на секојдневните масажи на кубење, за жал и самиот бев мрзлив. Во секој случај, сакам да си набавам крем за зацврстување на телото - не треба повторно да се тресе кога ќе престанат редовните состаноци. Истото се однесува, се разбира, и на спортот. Во неблагодарна работа за назначување тренер, немав апсолутно никаква шанса да застанам на меандрот. Тоа ми направи добро: Мојата спортска мотивација се зголеми многу. Сега сакам да станам член на салата каде што тренирав. Моите мускули станаа посилни и постојано сум два и пол килограми помалку, за што сум многу задоволен. Мојот стомак сè уште не е рамен како што би сакал да биде, но чувството за тело веќе значително се подобри.
Земав многу од сите тројца тренери и сега се чувствувам многу повеќе „возбудено“ од порано. Но, најважно е дека, благодарение на мотивирачката поддршка, сум на вистинскиот пат. Секако е малку подолго, но патеката завршува само кога ќе започнете. И тоа е она што го направив.