Соодветна исхрана за време на бременоста
За време на бременоста, идните мајки почнуваат да ја сфаќаат улогата на соодветна исхрана за да се овозможи нормален развој и раст на фетусот. Овој период мотивира многу жени да ги подобрат своите навики во исхраната, но тие не знаат со што да започнат.
Придобивките од нутритивната рамнотежа за време на бременоста влијаат на здравјето на детето на краток рок - нормален интраутерински развој и раст, но исто така и на долг рок - ја намалува инциденцата на многу фактори на ризик за развој на одредени болести што можат да се појават во детството и во зрелоста. зголемување на телесната тежина соодветно на бременоста.
Важно е да се следи тежината за време на бременоста, со важни последици по здравјето на мајката и фетусот и во смисла на помала тежина и поголема од нормалната. Секако, соодветната тежина се одредува според тежината пред бременоста и времето на бременоста, а лекарот што ве следи, го следи овој аспект.
Во првиот триместар од бременоста, не е потребно да се надополнува бројот на калории, така што фокусот нема да биде насочен кон зголемување на количината на храна, туку кон квалитетот на потрошената храна. Придржување кон групи на храна: житарици, млечни производи, овошје, зеленчук, месо, јајца, така што на вашата диета немаат сложени јаглехидрати, протеини со висока биолошка вредност и здрави масти. Се разбира, прашањето би било во која храна ги наоѓаме овие квалитетни хранливи материи? Комплексните јаглехидрати треба да опфаќаат над 55 проценти од исхраната, што е важен извор на енергија, претставена од цели зрна, мешунки и овошје, кои покрај овие соединенија, обезбедуваат и други важни хранливи состојки како витамини, но исто така и калциум, железо, цинк, магнезиум Избегнувајте едноставни јаглехидрати кои обично ги има во пецива и слатки. Висококвалитетни протеини се наоѓаат во месото, јајцата и производите од соја, но исто така и во млечните производи. Здравите масти треба да опфаќаат околу 20% од исхраната, изворите се во растителни масла, риба (малку жива), одредени овошја како авокадо и млечни производи, претпочитајќи ги оние со 1,5% маснотии.
Друга карактеристика на овој период е гадење, што може да се меша во исхраната. Над 60% од бремените жени доживуваат таква гадење. Може да се избегнат земајќи ги предвид одредени совети: оброците треба да бидат во помали, но чести количини, да се избегнуваат оние што имаат силен мирис или содржат многу маснотии што ги отежнува варењето. Се разбира, постојат намирници кои ги спречуваат овие манифестации, а ѓумбирскиот сируп е цитиран во многу научни написи, со добри резултати. Ако овие гадење не исчезнат, консултирајте се со вашиот лекар кој ја следи вашата бременост пред да се обратите на било каков вид антиеметички лек.
Вториот и третиот триместар бараат зголемување од 300 и 500 калории, соодветно, но без да се надминат овие препораки. Овој период е важен во развојот на феталниот нервен систем, вклучително и мозокот, каде што се развиваат одредени врски поврзани со метаболички процеси. Во основа, однесувањето во исхраната што го имате во овој период влијае на метаболичката стапка на фетусот. Ако се надмине нормалната тежина на овие периоди, вашето дете, исто така, веројатно е склоно кон дебелеење во иднина. Во овој период треба да се посвети посебно внимание на здравите масти. Изворите се наоѓаат во јајца, риби и морски плодови, путер и други млечни производи, кокосово масло, маслиново масло, семиња, кикирики, ореви. Оваа храна содржи незаситени масти и покрај тоа, витамини растворливи во маснотии (кои се раствораат само во маснотии) како витамини А, Д, Е, К. Почитувајте ја потрошувачката на овие намирници, земајќи предвид дека и тие се масти и треба да се консумираат умерено, избегнувајќи заситени масти и оние од типот "транс" кои се наоѓаат во повеќето преработени јадења како што се колбаси, брза храна и сите јадења што се споменати на етикетата "хидрогенизирани масти".
Најважната порака за идните мајки е дека нема таканаречена „супер храна“, клучот за нутритивната рамнотежа лежи во различноста и помеѓу групите на храна и во истата група. Усвојувајте здрав начин на живот, што покрај правилна исхрана, вежбање во рамките на толеранција, вклучува откажување од одредени однесувања како пушење и консумирање алкохол, со што се обезбедува правилен развој на она што ќе стане центар на вашиот универзум - детето.
Д-р Каталина Андреј - доктор за дијабетес, исхрана и метаболички болести