Совети за исхрана Synergy Sports

Масти и холестерол - не мора секогаш да бидат лоши

Маснотиите обезбедуваат најмногу енергија. Тоа значи 9,3 килокалории енергија (39 KJ). Неколку студии покажуваат дека зголемената потрошувачка на специјални видови маснотии може да доведе до зголемување на болестите на коронарните артерии. Сепак, треба да се напомене дека внесот на маснотии е неопходен, бидејќи, на пример, витамини растворливи во масти можат да се апсорбираат само преку цревата заедно со диетални масти. Понатаму, мастите се важна заштита за очите, бубрезите и топчињата на рацете и нозете. Масниот слој исто така го одржува телото топло, а мононезаситените и полинезаситените масни киселини спречуваат сушење на кожата.
Состав на масти:
Се прави разлика помеѓу заситени и незаситени масни киселини. Во случај на незаситени масни киселини, се прави разлика помеѓу мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Телото може да произведе поголем дел од масните киселини од разни хранливи материи. Некои, сепак, треба да се внесат преку храна; ова се есенцијални масни киселини. Овие вклучуваат линоленска киселина (омега-w3 масна киселина) и линолеинска киселина (омега-w6 масна киселина), кои се незаситени масни киселини.

Совет за исхрана:

Кога конзумирате млеко и млечни производи, обрнете внимание на содржината на маснотии и претпочитајте млеко со малку маснотии и млечни производи со 1,5% маснотии. Кремните млечни производи, крем фрајше и шлаг имаат многу висока содржина на маснотии. Ве молиме, користете ги овие производи ретко. Изберете главно производи со малку маснотии за сирење, колбаси и месо.

3-те столба на здравјето

Вежба - релаксација - исхрана! Особено во професионалниот живот, но често и во слободното време, брзината, притисокот и недостатокот на време го одредуваат секојдневниот живот. Затоа е особено важно за вас да инвестирате во трите столба на „вежбање, релаксација и исхрана“ за да можете повторно и повторно да се соочите со предизвиците! Здрава и активна 70-годишна личност може да има перформанси на необучено 30-годишно лице. Иако нашето сопствено тело понекогаш паѓа кратко во секојдневниот живот, не секогаш успеваме да му се спротивставиме. Како и да е, ние бараме врвни перформанси од нашето тело и ум. Секој посебен столб на здравјето е важен и тие во комбинација го овозможуваат она што секој го сака:
Добро здравје и активен живот.

Протеини - градежен блок на животот

Протеините се најважната група на хранливи материи. Протеините се познати и како „градежни блокови на животот“. Тие се наоѓаат како основна супстанција во клетките, во мускулното ткиво (како што е срцето), учествуваат во формирање на внатрешни органи, коски, кожа, коса, во растот, во одржување и обновување на клетките и ги контролираат хемиските процеси со нивно производство поддршка на ензими и хормони. Тие исто така играат важна улога во имунолошкиот систем.

Основните градежни блокови на протеините се 22 аминокиселини. Телото гради сопствени протеини од ова. Осум од нив се неопходни за возрасните, т.е. неопходни, бидејќи тие не можат да се изградат од самото тело. Растенијата се оригинални производители на протеини. Animивотните и луѓето ги добиваат протеините од растенија и тревојади животни.

Колку е поголема биолошката вредност на протеинот, толку е повреден за организмот. Јајце-кокошката има вредност 100 и ја формира основната вредност на биолошката вредност.

Протеините од зеленчук обично имаат пониска биолошка вредност од животинските. Сепак, биолошката вредност може да се зголеми преку процентуална комбинација на храна! На пример, пченката и гравот имаат биолошка вредност од 72. Комбинацијата од 52% сув грав и 48% суво пченка, сепак, веќе достигнува вредност од 99. Комбинацијата од 36% цело јајце и 64% компир постигнува биолошка вредност од 136.

Диететски влакна - претходно потценети

Бидејќи се претпоставуваше дека диеталните влакна не даваат никаква хранлива вредност за луѓето, тие беа отстранети од хранливите материи. Добро познат пример е житото. Со отстранување на кората и стерилизирање пред мелење, се губат најважните влакна и повеќето витамини и минерали. Влакната, во никој случај не се излишни! Напротив.

Многу болести на цивилизацијата се поврзани со недоволно внесување на влакна. Овие болести вклучуваат:

запек
хемороиди
Рак на дебелото црево
Дијабетес
Кардиоваскуларни заболувања

Влакна може да најдете во житарките и житните производи, како и во овошјето, зеленчукот и мешунките. Брашниците со голем број видови имаат поголем процент на влакна од брашниците со мал број видови (брашно од светлина). Најважните диетални влакна вклучуваат целулоза, хемицелулоза, пектин и лигнин. Овие се потпорни и структурни елементи на растителниот клеточен wallид, кои се важни за метаболизмот, но не можат да се распаднат на ресорбирачки фрагменти од човечкиот организам. Повеќето влакна влегуваат во дебелото црево несварено. Количината на столицата станува поголема и помека.

Витамини - зошто се важни?

„Вита“ потекнува од латински јазик и значи живот. „Амини“ се соединенија што содржат азот. Овој термин беше измислен кога сè уште се веруваше дека сите витамини содржат азот. Витамини се неопходни, т.е. Х. телото не може да го гради самостојно. Тие, исто така, не обезбедуваат енергија и не служат како градежен материјал за телото. Тие се од суштинско значење за непречено одвивање на биомеханичките процеси во телото, како на пр Б. одговорен за метаболизмот на растот, клеточната структура, варењето и транспортот на кислород во крвта. Бидејќи тие не се потребни како градежни блокови, потребни се само мали количини. Тука зборуваме и за микроелементи.

Витамини се поделени на растворливи во масти и растворливи во вода:

Витамин А - За добри очи, цврста коса и убава кожа
Група витамин Б - за силни нерви, добра одбрана, убава коса и многу повеќе
Витамин Ц - за зајакната одбрана
Витамин Д - за цврсти коски и убави заби
Витамин Е - За ментална кондиција и добра циркулација на крвта
Витамин К - за брзо згрутчување на крвта и заздравување на раните
Ниацин - важен за метаболизмот
Фолна киселина - за формирање на нова нуклеинска киселина при поделба на клетките
Пантотенска киселина - централна позиција во метаболизмот
Биотин - за изградба на кожа, коса и нокти

Масени елементи - елементи во трагови

Постави елементи

Квантитативните елементи имаат учество од повеќе од 50 милиграми на килограм телесна тежина. Овие вклучуваат натриум, калциум, калиум, магнезиум, хлор, сулфур и фосфор. Потребниот дневен внес е во грам опсег. Задачите на поставените елементи се разновидни. На пример, калциумот се користи како градежен материјал за коските и забите, додека магнезиумот помага во пренесувањето на стимулите од нервите до мускулите и во мускулната контракција.

Елементи во трагови

Елементите во трагови ги вклучуваат сите минерали кои не сочинуваат повеќе од 50 милиграми на килограм телесна маса кај луѓето. Некои дури се дадени во микрограми за килограм или во нанограми. Овие вклучуваат железо, јод, селен, флуор, хром, цинк и бакар. Елементите во трагови се дел од хормони и ензими. Нивното присуство е исто така неопходно за нормален тек на хемиските процеси. Ironелезото, на пример, е одговорно за транспорт на кислород во крвта, додека јодот е неопходен за создавање на тироидни хормони.

Колку витамини ви требаат, зависи од вашата лична животна состојба. Без разлика дали работите многу или спортувате многу, без разлика дали сте висок или мал, маж или жена, сето ова има влијание врз вашите потреби.

Јаглехидрати - енергија од природата

Јаглехидратите се произведуваат во растенијата од јаглерод диоксид, водород и кислород. Молекулата на глукоза е најмалата единица од сите јаглехидрати.

Поделбата се одвива во

Едноставни шеќери - Едноставните шеќери вклучуваат гликоза (гроздов шеќер, галактоза (мукозен шеќер) и фруктоза (овошен шеќер). Овие се наоѓаат во овошјето, медот и зеленчукот и веднаш се пренесуваат во крвотокот преку цревата.
Двоен шеќер - Сахарозата (шеќер од трска и репка = шеќерен шеќер), малтозата (шеќер од слад, во пиво или леб) и лактозата (млечен шеќер) припаѓаат на двојните шеќери. Формирањето се одвива преку спојување на помалку едноставни шеќери.
Полисахариди - Јаглехидратите со долг ланец се создаваат со спојување на многу едноставни шеќери, вклучувајќи скроб и целулоза. За време на варењето, скробот се распаѓа во индивидуални едноставни шеќери, а потоа се апсорбира и се транспортира од крвта. Скроб се наоѓа во лебот, компирот, оризот и тестенините. Високата вредност на сатурација се постигнува со подолго време на варење и побавно ослободување на одделните компоненти во крвта.

Совет за исхрана:

Јаглехидратите вклучуваат Компири, кафеав ориз, производи од цели зрна, овошје, зеленчук и салата. Зеленчук, овошје, интегрален ориз и тестенини, исто така, му даваат на организмот важни витални материи. Шеќерот од маса, од друга страна, е богат со калории, но не дава никакви витамини или минерали. Ова е причината зошто некој зборува тука за „празни калории“.

Зрната содржат малку маснотии и немаат холестерол. Пред сè, има висок процент на сила, најважниот и најдобриот снабдувач на енергија за нашето тело. Ceитарките исто така содржат витамини Б1, Б2, Б6 и витамин Е како и минерали како што се Б. Калиум, магнезиум и железо.

Минерали - неопходни за нашето здравје

Минералите се поделени на рефус и елементи во трагови. Во оваа класификација, земена е предвид само квантитативната пропорција во телото, а не физиолошката компонента.

Основен совет за односот на хранливи материи

Јадете балансирана, здрава исхрана и, доколку е можно, користете свежи состојки. Односот на хранливи материи треба да биде избалансиран, влакната не треба да се забораваат.

Јас во основа го препорачувам односот:

50:	20:	20:	10
јаглехидрати	дебели	протеини	Влакна

Јаглехидратите не треба да се состојат од едноставни шеќери. Протеинот не мора да биде животински, дури ни претежно. Маснотиите се неопходни за животот и не треба да се изоставуваат. Витамини и минерали мора да се испорачуваат во доволни количини. Органските сорти на овошје сè уште ги содржат истите вредности на витамини и минерали како порано. Современото „индустриско овошје“ изгуби до 80% од тоа!

Анима сана во корпора сано - здрав ум во здраво тело

Како да ја зголемите вашата енергија!

Диета соодветна на типот промовира z. Способноста и желбата за движење, обезбедуваат доволно енергија во телото и не ја оптоваруваат претерано. Ја зголемува чувствителноста на сопствениот организам за да може побрзо да осети и да известува кога му треба релаксација и вежбање.

Давање некому индивидуална препорака за здрава исхрана без да ги знаете неговите околности е приближно исто како да кажете некому што да носи, без оглед на висината, климата или други околности.

Одлучувачки фактор во исхраната е индивидуалната ситуација, метаболизмот, навиките итн.