Спорт - 8 тајни кои ви помагаат да станете од каучот! CSID Што се случува докторе
Постигнување и одржување на идеална тежина и завидно тело може да биде вистински предизвик.
За многумина од нас, тешко е да станат од каучот толку удобно. И тогаш, која е тајната на луѓето кои успеваат да го направат спортот начин на живот?
Еве некои од овие тајни, кои доаѓаат од посветени и супер-фит спортисти!
Бидете доследни!
Не мора да кревате огромни тежини од првиот ден, или да трчате 100 километри на неблагодарна работа за еден час. Малку по малку, доста е! Бебешки чекори. Ова е тајната! Како прво, мора да се убедите себеси дека спортот не е само начин за слабеење, туку начин на живот неопходен за вашето здравје! Не мора да претерувате. Дури 30 минути вежбање секој ден ќе бидат доволни за да бидете физички и психички подготвени.
Следува ефективна спортска програма!
Американскиот спортски совет спроведе истражување на професионални лични тренери, правејќи „рецепт“ за најефективната спортска рутина:
- Вежби за сила: дури 20 минути вежбање на ден, двапати неделно, се доволни за тонирање на целото тело.
- Интервал на обука: не треба да се присилувате со активност премногу долго. Точна рутина, звучи вака: 2 минути пешачење, 2 минути трчање - наизменично околу 30 минути.
- Кардио/аеробни вежби. Експертите предлагаат најмалку 60 минути умерено вежбање од ваков вид на ден. (Трчање, одење, танцување и сл.)
Поставете остварливи цели!
Не очекувајте да имате квадрати по два дена стомак, ниту пак да имате совршено затегнати нозе по 3 дена завојување. Наместо да поставувате невозможни цели и да размислувате за резултати пред да започнете, подобро да се фокусирате на правилно вежбање, трпеливост, малку по малку секој ден.
Користете го системот „повик пријател“!
Пронајдете пријател, сестра, брат, со кој добро се согласувате и кој исто така сака да формира здрав начин на живот и да се охрабруваме едни со други! Кога вежбате со некого, времето поминува побрзо, подобро се фокусирате и е позабавно.!
Интегрирајте ги спортовите во секојдневниот живот!
Дали сте премногу зафатени со одење во теретана? Нема проблем! Не ви треба фенси просторија или софистицирана опрема за да бидете фити! Ако не можете да стигнете до теретана на кој било начин, можете да ја направите вашата рутина дома! Сè што ви треба е отворен простор и едноставни вежби. Постојат многу програми за фитнес на Интернет од кои можете да бидете инспирирани секој ден!
Биди среќен!
Бидете сигурни дека ќе изберете да направите активност во која навистина уживате! Не правете тае-бо затоа што е ефикасно, правете пилатес затоа што прави да се чувствувате добро! Важно е да го правите она што го сакате, она што ве прави да се чувствувате пријатно. Исто така, ако мразите тегови, не ги допирајте! Постојат многу едноставни и ефективни вежби кои ќе направат да изгледате и да се чувствувате одлично!
Погледнете го часовникот!
Часовникот на вашето тело, се разбира! Обидете се да ги откриете часовите кога се чувствувате најенергични во текот на денот и потоа направете ја вашата рутина за спорт. Не е правило да вежбате наутро, или да одите во теретана навечер. Важно е да не трошите премногу време (цели денови) во кои воопшто не се движите.
„Фитнесот е состојба на умот“, вели Алан Фајн, професионален тренер за фитнес. Пронајдете го тоа нешто што ве мотивира, што ве инспирира! Без разлика дали станува збор за модел од Викторија Сикрет или за новиот фустан што сè уште не сте можеле да го носите, пронајдете нешто што ќе ве охрабри да спортувате дури и во најмрзливите денови.!