Страста не ја зема предвид возраста - Френк Зејн на 60 години - TopCulturism - вежби, програми за обука
самовили започнал да тренира на возраст од 14 години, и се натпреваруваат од 18. Со текот на годините, користејќи методи за медитација јога, тој разви способност да се фокусира на една леќа, што е еквивалентно на моќта на фокусирање на ласерот.
Комбинирање на класична структура со естетски пријатна мускулна маса и дефиниција досега невидена, Зејн постави стандард во боди-билдинг.
Со појас од 70 см и со линија на тело слична на онаа кај арапскиот пастув, Зејн беше еден од ретките апсолутни шампиони на овој спорт што им се восхитуваа на оние кои не вежбаа боди-билдинг.
до 60 години стар, Зејн рече: „doе се занимавам со боди-билдинг до денот кога ќе умрам“. Во неговата лична просторија на приземјето од куќата, Зејн имаше wallsидови обложени со над 50 слики на кои се појавува на класични позиции и натпревари. „Порано бев Френк Зејн“, се пошегува тој.
Во неговата канцеларија имаше десетици на писма од обожаватели чекајќи одговор. Френк ги стави очилата и повторно се пошегува: „Ми требаат очила за да ги најдам очилата“.
60-годишната програма за обука на Френк Зејн изгледа вака:
Обука 3 дена по ред, пауза еден ден, а потоа повторете го циклусот
Влечење на макара, гради - 2 серии x 12, 10 повторувања
Повлечете ја машината, 2 сета x 12, 10 повторувања
Superset - влечење со тесен зафат, 2 серии x 12, 10 повторувања
Повлечете со пила, 2 комплети x 12, 10 повторувања
Оставени со едната рака, на машината, 2 комплети x 12, 10 повторувања
Странични лифтови, со едната рака, од гира, лежејќи на страна на закосена клупа, 2 сета x 12, 10 повторувања
Туркани со шипката над главата, 2 сета x 12, 10 повторувања
Пеперутки за задниот делтоид, кај уредот, 2 комплети x 12, 10 повторувања
Туркани со тегови, лежејќи на клупа навалена на 25 степени, 2 сета x 12, 10 повторувања
Суперсет - треперење на Пек-палуба, 2 сета x 12, 10 повторувања
Виси лифтови за нозе, 2 комплети x 10 повторувања
Подигање на торзо лифтови на грб (со подигнати нозе), 2 комплети x 70 повторувања
Стеблото се наведнува на макарата, 2 сета x 20 повторувања
Одење по подвижна лента, 12 минути, со 6,3 км на час
Нозе - Нозе
„Магарето“, 2 сета x 20 повторувања
Седи на врвовите на седиштето (на уредот, со тежина на колена), серија со опаѓачка тежина, 1 × 5 (5) (5) (5)
Superset - лежи на стомак, 2 x 12, 10 повторувања
Надградби на уредот, 2 комплети x 12, 10 повторувања
Екстензии со една нога, на машината, 1 x 20 повторувања
Хоризонтално преса, 2 комплети x 15, 12 повторувања
Squat Hack, со Leg Blaster, серија 2 x15, 12 повторувања на стомакот и одење како првиот ден
Паралелно плови, машина, 3 сета x 12, 10, 6 повторувања
Надградби на макара, над главата, 3 серии x20, 15, 12, повторувања
Флекси на клупата на Скот, со употреба на макара, 3 сета x 12, 10, 8 повторувања
Клупата на Скот се свиткува, со лента EZ, обратна зафат, 3 серии x 10 повторувања
Флексија на дланка, со шипка (за подлактиците), 1 x30 повторувања
Вежба со прсти, на машината, 1 серија x 20 повторувања на стомакот и одење како на првиот ден
6 часот: 6 апчиња за аминокиселини, 1 поливитаминизатор, ½ грејпфрут, газирана вода
7 часот: 3 меко варени јајца, ½ грејпфрут, вода, витамини и минерали, црно кафе
8 часот: обука
11:30 часот: 15 апчиња аминокиселина, 250 мг ниацин, витамини и минерали, 1 аспирин, 4 апчиња глукозамин со вода
Ора 14: салата од зелена боја измешана со пилешко, мисирка или посно говедско месо, скара, 2 парчиња стопено сирење
17 часот: 2 лажички протеини од белка од јајце измешани со 3 замрзнати јагоди и додаток со вкус на праска (24 гр протеини и 10 гр јаглени хидрати)
19:30 часот: исто како и оброкот во 2 часот попладне, околу половина од износот, но без зеленчук; витамини и минерали
23 часот (пред спиење): парче сезонско овошје (со исклучок на банана или ананас); мелатонин или триптофан.