Тема на исхрана; Пливачите често имаат погрешен фокус

Се мачиме во базенот и гриземе низ секој тренинг камп - сè за да го извлечеме најдоброто од себе. Но, едно важно прашање често се занемарува: Што всушност пополнуваме во себе? Во претстојниот Зимско издание на списание за пливањеМагазин (до 02.12. со претплата) затоа се посветуваме на темата исхрана и разговаравме со нутриционистот др. Зборуваше Клаудија Остеркамп.

тема

Експертот, кој некогаш беше дел од германската репрезентација за пливање, препорачува: "Најважно е дефинитивно јаглехидратите. Сè на сè, пливачите се во среќа да имаат голем промет на енергија и затоа треба да јадат многу".

Но, тоа не значи дека треба да лопате планини тестенини во себе, без оглед на загубите. Бидејќи навлегувањето на хранливите материи мора да се заснова на обуката. „Во пливањето имаме силна периодизација на фазите на обука со многу интензивни врвови на обука, нормални фази на тренинг и заострените фази“, објаснува Остеркамп, кој е на чело на работната група за нутриционистички совети на Германската олимписка спортска конфедерација. „Спортистите треба да научат да го прилагодат внесот на јаглени хидрати на насочен начин и да направат навистина масивни поместувања на плочата“.

Ова е уште повистина колку што станува поблиску конкуренцијата. Особено тука нема смисла да се започнува со излишна баласт. "Моето искуство е дека пливачите често поставуваат погрешен фокус тука. Тие имаат најголема потреба од јаглени хидрати на тренинзи и во тренинг кампови. Меѓутоа, за натпревари, тоа е прилично јасно". Специјалните забави за тестенини претходната вечер се всушност излишни. Поважно е самостојно да ги полните продавниците за јаглени хидрати на денот на натпреварот, со цел да спречите паѓање на нивото на шеќер во крвта и придружен замор.

„Ова е она што спортистите треба да го научат на возраст од 15 до 17 години, за да можат подоцна да ја имаат својата рутина на натпреварување на 18 или 19 години и да знаат што ви прави јадењето“, вели Остеркамп.