Тие мразат да трчаат Тука доаѓаат алтернативи - СВЕТ
Уморни сте од трчање? Тогаш подобро е да барате нешто друго
Извор: Getty Images/Бренд X
Нашиот автор е личен тренер и е избран за Новак 2015 година. Тука тој редовно пишува на теми за фитнес. Денес: Зошто тој самиот е рибар и какви разумни алтернативи постојат.
Имам чувство дека сите само одат. Без оглед каде ќе погледнам. Без оглед каде сум.
Во утринските часови, прва обука во владината област: тркачи. Во попладневните часови, задолжителната прошетка со моето куче Маноло на Тревогата: повеќе тркачи. Вечерта, состанок на клиент во зоолошката градина: уште повеќе тркачи. Вистински орди ми приоѓаат. Терминот „популарен спорт“ добива целосно ново значење. Вклучено е сè: шарено облечено, со музика, дури и со звучници. И тапани! Не, сега претерувам. Но, вистина е, јас не сум fanубител на трчање. Само да речеме дека не го мразам тоа. Но, и јас не го сакам тоа. Некаде помеѓу.
Како мислиш сега? Зарем тој не е атлетски тренер и личен тренер? Зарем не мора да сака да трча? Еј, класичен спорт на издржливост. Трчањето ве одржува здрави. Трчањето ве одржува во форма. Оди, оди. Не бе Двојно не.
Додуша, има многу придобивки од трчањето
Добро добро И јас трчам. Но, на долг рок навистина ми е досадно. И верувајте ми, знам за што зборувам. Имав неколку успешни маратони и безброј трки на половина растојание. Патишта, шуми, планини. Имав и две екстремни натпревари. Трчајте 24 часа директно. Да, можете да го направите тоа. Но, ниту еден не мора, се согласувам со тебе. Трчајќи и јас, не мислам дека некогаш навистина стануваме пријатели.
Можеби тоа се должи и на моето професионално минато: капетан, пешадиски офицер повеќе од дванаесет години. И, секој што е малку запознат со маскираната, зелена работна облека и оваа специјална единица во која ми беше дозволено да служам, знае: вие одите таму. Навистина многу. Дење и особено ноќе. Помалку по улиците, но многу низ шумите, со околу 40 килограми багаж и без оние патики на нозе што ве прават да мислите дека лебдите.
„10 недели обука, сега добиј ја наградата“
Маратонот е врвна дисциплина за тркачи на издржливост. Покрај профилите, се повеќе и повеќе рекреативни спортисти ја откриваат долгата патека за себе. За нив предизвик е тоа што е важно.
Извор: Светот
Секако, трчањето е здраво и има многу предности. Изводливо во секое време. Скоро насекаде. Можете да започнете веднаш без многу опрема и, ако сакате, да потрошите многу калории - околу 350 калории за половина час. Тоа е цела торба гумени мечки. Fizzled надвор! За да го добиете истиот резултат, ќе треба да пешачите 84 минути.
Редовната обука за трчање исто така ја подобрува срцевата активност. Тоа значи: повеќе перформанси. Помалку отчукувања во минута. Транспорт на хранливи материи? Палци исто така. Поголем волумен на белите дробови? Роџер Олеснување на стресот? Да Силни мускули? Исто така.
Не мора да биде спортски култен тренд
Но, што ако јас и ти едноставно не уживаме во трчање? И не ме сфаќај погрешно, не мислам на „без забава“ со „Имам нешто итно да направам“ или „Прво треба да го полнам телефонот“. Не, она што мислам под тоа е дека пукате од страст кон спортот, дека апсолутно сакате да се движите, но трчањето едноставно не е ваша работа. Па што? Движењето на нозете и дното е секогаш можно. И секогаш треба. И затоа сакам да ви покажам алтернативи за трчање.
Не треба да очекувате супер-дупер-хипер-екстремен-сјај-пенливи нови спортови со одлични имиња од мене. Тоа не е целта. Ни мене не ми се допаѓа. Showе ви покажам алтернативни опции кои ќе ви помогнат да ги постигнете истите здравствени цели и можеби дури и да се забавувате повеќе.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Совет број еден: пливање. Како и трчањето, тоа е многу аеробно. За разлика од континуираното трчање, сите движења во водата се многу лесни на зглобовите, бидејќи чувствувате само една десетина од вашата телесна тежина. Затоа, пливањето е исто така совршена алтернатива за луѓе со прекумерна тежина кои сè уште не сакаат да прават без спортови на издржливост. Отпорноста на вода значи дека ги активирате скоро сите мускули истовремено. Мускули на ногата, раката и трупот. Научете ја и рафинирајте ја вашата техника за пливање. Можете исто така да комбинирате различни стилови.
Зошто сквошот и тенисот се добри
Ако го сакате тимскиот дух на спортот, тогаш препорачувам топки и тимски спортови. Т.н. Назад игри се особено препорачани, т.е. сквош, тенис или бадминтон.
Стори како Анжелик Кербер - или барем приближно слично
Добро, ти треба малку повеќе опрема отколку да работиш. Но, за добар пар чевли за трчање, добивате и добар пакет и топка.Кратките, брзи спринтови, типични за играта со постојани промени на насоката, не само што се забавни и ве будат. Ова исто така го зголемува неизмерно согорувањето на мастите.
Поради факторот на игра, овие спортови сигурно ќе ги најдете помалку напорни. Како и да е, вредностите на согорувањето го имаат сето тоа. 30 минути бадминтон: 200 калории. Половина час тенис: 220 калории. Сквош: 265 калории. Патем, уништивте онолку калории колку што направија Филип Лам или Марко Ројс на фудбалскиот терен во една половина од натпреварот. Значи, заокружи пријатели, зграби топка и удри на теренот.
Многу се крие зад овој стар термин
И, конечно: Обука на кола. Постои од 50-тите години на минатиот век. Да, јас останувам старомоден тука. Во последно време, варијантата на интензивна обука за издржливост на силата е опишана со најлуди и најкул зборови. Верно на мотото: нов збор, исто значење, но се продава подобро. Значи - без оглед на тоа дали КТ (Обука на кола), ХИТ (Обука за висок интензитет) и ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет) или дури и ХИТ со бесконечен број на I во средина - сè е некако исто. За мене тоа е и останува обука на кола.
Целта е систематски да се спојат многу вежби за сила и цело тело, околу пет до десет. Најдоброто нешто е: Овде не мора нужно да имате потреба од тони опрема. МАТ и вашето сопствено тело се доволни за метаболизмот и пулсот да течат со полна брзина.
Пробајте: склекови, сквотови, стомачни, штици на подлактицата, истегнување на истегнување, како и спринт на самото место и подигање на ногата. Секоја вежба направете ја една минута, по ред, и што повеќе повторувања. Три додавања. Тоа прави 317 калории за 21 минута. Го можеш тоа. Остани силен!