Топ 3 диети кои го менуваат метаболизмот

Постојаната борба со телесната тежина е многу чест проблем. Зголемувањето на телесната тежина се случува кога количината на енергија добиена од храна е поголема од енергијата што се користи за функционирање на телото. Метаболизмот е она што влијае на енергетските потреби на организмот. Постојат диети кои можат да ја променат метаболичката активност, така што губењето на тежината е долгорочно. Еве 3 од најпопуларните диети кои делуваат на метаболизмот.

Исто така наречена „диета од 13 дена“ или „диета од Копенхаген“, данската диета ветува дека ќе изгуби набрзина 9-10 килограми за само две недели. Но, тоа е многу ограничувачка диета, во која се дозволени 600 калории дневно, што имплицитно ја одредува промената на метаболизмот. Така, добиената тежина може да се одржи до 2 години, според авторите на оваа диета. Таа била измислена од тим на лекари од Кралската данска болница и им била препишана на пациенти кои требало брзо да ослабат пред операцијата. Поради многу брзите резултати што ги носи оваа диета, таа брзо стана многу популарна меѓу луѓето кои сакаат брзо да изгубат вишок килограми.

Диетата создадена од лекарите во Копенхаген се фокусира на свеж зеленчук, по можност од сопствената градина, зелена салата, спанаќ, зелка, рукола,

Кардиолозите велат дека има придобивки за кардиоваскуларниот систем, но мислењата се поделени кога станува збор за бубрезите, црниот дроб или дигестивниот тракт. Посетете го вашиот матичен лекар и побарајте комплетен пакет рутински тестови пред да ја следите оваа драстична диета. Диета не се препорачува за луѓе со хронично заболување на бубрезите, хепатална стеатоза, хроничен хепатитис, гастритис, синдром на нервозно дебело црево.

Друга диета што го менува метаболизмот е диетата Рина. Но, за разлика од данската диета, Рина трае 90 дена и се смета за балансирана програма за слабеење. Тоа е дисоцирана диета заснована на алтернација на циклуси од 4 дена, во која секој ден се консумира категорија храна: протеини, јаглехидрати, скроб, витамини.

Еве неколку основни правила. Појадокот се состои исклучиво од овошје, секој ден. Постои фиксен интервал помеѓу оброците: појадок - помеѓу 7,00 и 11,00 часот, ручек - помеѓу 12,00 и 14,00 часот, вечера - помеѓу 18,00 и 20,00 часот. Имајте на ум дека вечерата мора да биде 50% пониска во количина од ручекот. Закуски не се дозволени. Асоцијациите помеѓу јаглехидрати и масти, палента со сирење, сосови, шеќер, засладувачи, алкохол не се прифаќаат. Оптималната хидратација е важна и се препорачува да се консумираат 2 литри вода дневно. Вежбата мора да биде вклучена во програмата најмалку 3 пати неделно.

Ако ги следите принципите на диета, по 3 месеци, можете да постигнете губење на тежината до 20 килограми. Диетата на Рина е прилично флексибилна, лесна за одржување, не вклучува броење калории или гладување. Важно е да се следат препорачаните категории на храна за секој ден. По 90 дена, диетата Рина не само што помага во слабеењето, туку го менува и метаболизмот. Ова може да го спречи јо-јо ефектот, односно ризикот од враќање на изгубената тежина и уште повеќе.

Специфичната диета на медитеранските региони е повеќе од диета, тоа е начин на живот што промовира долговечност и спречување на хронични болести. Таканаречената медитеранска диета се базира главно на природна храна и вклучува дневна потрошувачка на цели зрна, маслиново масло, овошје, зеленчук, мешунки, ореви, билки и зачини. Друга храна, како што се животински протеини, се консумира во помали количини, а омилени животински протеини се рибите и морските плодови. Маслиновото масло се препорачува како примарен извор на додадена маст, заменувајќи ги другите масла и маснотии (путер, маргарин). Друга храна што содржи природно здрави масти се авокадо, ореви и масна риба како лосос и сардини; Меѓу нив, оревите и рибите се богати со омега-3 масни киселини.

Медитеранската диета не е диета насочена кон слабеење, но намалувањето на потрошувачката на црвено месо, животински масти, шеќер и преработена храна може да доведе до губење на тежината. Покрај тоа, се покажа дека оваа диета, со силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства, е корисна за намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес, остеопороза, Алцхајмерова болест, карцином.