Трчање - јадење пред, за време и по маратонот •
Што да јадете пред, за време и по маратонот
За да можете навистина да забрзате на голема трка, претходно треба правилно да ги полните резервоарите за енергија. Само оние кои јадат правилно ќе бидат во топ форма на маратонот. Ние ќе ви кажеме што да јадете и пиете пред, за време и по трчање.
1. Фаза на подготовка
Јадете тестенини, ориз и компири пред тренинг. Тие обезбедуваат доволно јаглехидрати. Влакна, витамини и минерали, т.е производи од цели зрна, зеленчук и овошје, како и висококвалитетни протеини сега не треба да недостасуваат. После тренинг, почестете се на добар дел од протеини: ореви, риби и јајца осигуруваат дека телото брзо се обновува.
2. Појадок
Денот на големиот настан со трчање можете да го започнете со бел леб со путер, мед, џем или намаз од урда, мусли без влакна, снегулки од пченка со обесен јогурт и снегулки од банана или овес со обезмастено млеко. Попрво треба да избегнувате кафе и црн чај: Честите паузи со пишам чинат драгоцено време.
3. Часовите пред трката
Додека одите до почетната линија, треба да поминете пред два до три часа да го одржите големиот оброк. Избегнувајте храна што тешко се вари, како што е месото. И избегнувајте зачинета храна. Како и да е ќе се потиш доволно.
4. Непосредно пред почетокот
Може да имате лесни закуски до половина час пред почетокот. Се препорачуваат банана, суво овошје, ролна за леб или парче стризел. Неколку минути пред да започне, сè уште можете да грицкате спортски бар. Дава енергија без да го оптоварува стомакот.
5. За време на трчањето
Совет за секој што ќе биде гладен на патеката за трчање: Гелите или енергетизерите кои содржат специјална мешавина од јаглени хидрати, аминокиселини, витамини и минерали и лесно може да се извлечат од пакувањето, генерално добро се поднесуваат.
6. Пијте многу
Пијте половина литар еден час пред натпреварот. Спортските пијалоци кои содржат витамини, минерали и јаглехидрати се добро прилагодени. За секој што е веќе на тркачката патека, важи следново: Дали пиете мали количини во кратки интервали? уште пред да се објави големата жед. Најдобро е изотонични спортски пијалоци или самомешан пијалок направен од чај, малтодекстрин и трпезариска сол.
7. Јадење по трчањето
Во првите часови по завршувањето, храната богата со јаглени хидрати и протеини со многу витамини и минерали е редот на денот. Со други зборови: Наградете ја вашата напорна работа со дел од риба, тестенини, ориз или компири и свежо овошје за десерт.