ВЕCБИ ЗА ВИД ФИТБАЛ ЗА ПЛАТНИ АБДОМЕНИ - Доктор Инфо Ро

Што можете да направите кога масниот прстен околу вашата половина ве изложува на фактот дека сте се здебелиле? Обидете се со низа вежби кои ќе ви помогнат да го тонирате стомакот и да го намалите слојот на маснотии. Моја препорака е фитбол, еден вид вежба во која главната улога ја игра топката. Зошто фитбол? Бидејќи вежбите од овој тип се многу ефикасни, тешки, но исто така и смешни.

Што има ново во овој вид вежби?

Фактот дека работите исклучиво со специјална топка, од поголеми димензии, изведувајќи бројни и сложени вежби, најчесто придружени со музика. Вежбите се разликуваат во зависност од групата мускули што сакате да ги работите и интензитетот на тренингот.

Така, вежбите за тонирање на стомакот изведени со помош на фитбол се дел од програмите за одржување на телото, тонирање и слабеење.

Абдоминални вежби, кои се состојат од подигнување на трупот, виткање на страните, кревање и извртување на торзото, истовремено и наизменично кревање на рацете и нозете, треба да се изведуваат најмалку 3 пати неделно. Тие можат да се прават секојдневно, ако времето дозволува. Добро е да се повторува секоја вежба 15-30 пати, а првите резултати ќе ги видите за околу 30 дена.

Позитивните ефекти на фитболот:

- Тонирање на абдоменот
- Тонирање на мускулите на грбот
- Подобрување на рамнотежата
- Флексибилност
- Релаксација на напнати мускули
- Забрзано согорување на маснотии

Доколку сте имале здравствени проблеми, особено во 'рбетот или сте направиле операција со царски рез, препорачливо е да побарате совет од лекар пред да ги извршите овие вежби.
Кога ќе одлучите да инвестирате во фитбол, треба да знаете некои детали за големината, бидејќи не секоја топка одговара на структурата на вашето тело. Од каде знаеме дека ја одбравме вистинската топка? Многу едноставно. кога ќе седите на него страничниот агол помеѓу нозете и карлицата, колената и глуждовите е 90 степени.

Висината е исто така критериум за избор на топка:

- 1,50 м: топка од 45 см;
- на 1,60 м: топка од 55 см;
- на 1,70 м: топка од 65 см;
- над 1,80 м: топка од 75 см.

И сега да преминеме на конкретни работи, поточно на презентација на неколку вежби за добивање рамен стомак:

Основната позиција на сите овие вежби лежи на грб на фитболот:

1. Со свиткани нозе и со рацете под вратот, подигнете го торзото онолку колку што дозволува вашата позиција на топката.
2. Со испружена лева нога и десна рака, а другите екстремитети потпрени на подот, доведете ја левата нога на спротивната дланка.
3. Со раширени раце над главата, свиткајте го торзото така што дланките ќе стигнат до колената.
4. Со едната рака потпрена на подот, а другата свиткана во тилот, доведете го левото колено на десниот лакт.
5. Со левата нога над десната, левата рака потпрена на подот, доведете го левото колено на десниот лакт.
6. Опуштете го телото, растегнувајќи ги и нозете и рацете додека не го допрат подот.

Оваа ставка е прегледана 48166 пати.

Име презиме: *
Е-пошта: *
Коментари: *
Код за верификација: *	Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код)
Белешка: полињата означени со * се задолжителни

(14 јуни 2017 12:55) Она кажа

Проблеми со слабеење се јавуваат кога внесувањето калории е многу големо за кратко време.

(11.08.2015 14:34) Он кажа

Рамен стомак се добива со многу работа. Вежбање и нискокалорична диета. Не можете да изгубите тежина без потење.

---