Витамини и минерали за жени - природно здрави без таблети
Womenените имаат поинаква потреба од хранливи материи и витални материи од мажите, бидејќи природата му дала на женскиот организам некои посебни задачи како што се зачнување, бременост, породување и доење. Затоа, многу жени прибегнуваат кон додатоци во исхраната од несигурност или дури добиваат скапи лекови препишани од нивниот лекар за да се справат со овие фази од животот. Но, дали е тоа навистина потребно? На крајот на краиштата, да се биде жена не е болест!
Во повеќето случаи, здравите жени можат да го поддржат своето тело многу полесно и често подобро преку диета. Вие исто така може да ублажите или дури и санирате некои типични женски поплаки како што се инфекции на мочниот меур, проширени вени или мигрена со прилагодување на вашите навики во исхраната. На овој пост ќе откриете кои промени можат да ви бидат од помош за да избегнете симптоми на недостаток.
Забелешка: Во случај на одредени заболувања или симптоми на сериозен недостаток, земањето препарати со поголема доза сè уште може да биде корисно. Ако се сомневате, секогаш треба да се консултирате со лекар.
пубертет
Уште во пубертетот и со почетокот на менструацијата, потребите на жените се разликуваат од мажите. Поради крварењето, девојчињата сега имаат едно зголемено барање за железо. Особено диета богата со железо може да се обезбеди со леќа, просо и спанаќ, на пример. Лажица семе од коноп или пченични трици во мусли за појадок исто така го промовира снабдувањето, како и бројни зачини, кујнски билки или лисја од коприва, кои исто така ги надополнуваат срдечните јадења.
Менструални грчеви и нарушувања на менструалниот циклус
Симптомите како што се грчеви во стомакот или предменструален синдром за жал не се невообичаени. Замор, промени во расположението и главоболки и болки во грбот може да бидат непријатни ефекти.
Во прилог на домашни лекови за грчеви во менструацијата е зголемен внес полинезаситени масни киселини Препорачано за овие жалби. Тие се особено изобилуваат со ленено семе, на пример. Во комбинација со лигнаните што ги содржи и лененото семе може значително да ги намали симптомите.
Во овој пост ќе најдете многу други намирници кои можат да придонесат за оптимално снабдување со полинезаситени масни киселини.
Избегнувањето на солена храна, алкохол, чоколадо и кофеин во деновите пред деновите исто така се покажа како корисно.
Разни Лековити билки за гинеколошки проблеми како што се дамките од мантија и лисјата од малина се користат со векови. Можете сами да ги соберете и да направите чај од нив.
Хормоналната нерамнотежа, што може да доведе до нарушувања на менструалниот циклус, може исто така да биде позитивно под влијание на дивите билки за рамнотежа на женскиот хормон. Вклучените Фитохормони се јавуваат кај црвена детелина и равнец.
Бременост, породување и доење
Според германското друштво за исхрана, зголемено внесување на фолна киселина, јод и железо, меѓу другото, се препорачува за време на бременоста.
Таму Фолна киселина Или, поточно, потребни се фолити за развој на фетусот во првите неколку недели од бременоста, кога жените обично дури и не знаат дека се бремени, има смисла да се обезбеди добро снабдување со фолна киселина при планирање на раѓање деца. Витаминот од групата Б е особено изобилен во спанаќот, брокулата, доматите и лебот од интегрално брашно.
јод може природно да се внесе со алги како што се вакаме кафеавите алги. Сепак, алгите, кои се особено богати со јод, не треба да се консумираат во големи количини, бидејќи прекумерното снабдување со јод претставува здравствени ризици. Морска риба, печурки и кикирики, исто така, обезбедуваат доволно снабдување со јод.
Општо, има еден во бременоста поголема густина на виталната супстанција се препорачува без зголемување на внесот на калории во иста мера. Оваа цел најдобро може да се постигне со здрава диета.
Еден помага по раѓањето Чај направен од разни хемостатични и диви билки што го затегнуваат сврзното ткиво да ја забрзате регресијата за да можете повторно побрзо да се справите со стресот. Сепак, одморот во пуерпериумот е најважен и за мајката и за детето!
Производството на млеко може да се направи со специјална Чај за доење бидат стимулирани.
Симптоми типични за жени
Особено жените се погодени од некои болести или поплаки, како што се мигрена, циститис и озлогласени проширени вени.
Природна помош при мигрена
За да се спречат ослабувачките напади на главоболка, се покажа дека корисно е постојаното ниво на шеќер во крвта. Сложени јаглехидрати, Конзумирано првенствено преку производи од цели зрна, овошје и суво овошје, се метаболизира побавно од шеќерот и слатките, што предизвикува кратко високо, но потоа стрмен пад на нивото на шеќер во крвта и доведува до желби. Редовните оброци помагаат во борбата против мигрена, но постот и диетата со малку хидрати може да бидат штетни.
Друг предизвикувач на мигрена, исто така, може да биде недостаток на магнезиум биде. Минералот може да се снабдува преку потрошувачка на семиња и ореви, какао, нелупен кафеав ориз и снегулки од овес, меѓу другото. Бананата во утринските мусли исто така го поддржува снабдувањето со магнезиум.
Понатамошните помагала, кои се индивидуално ефикасни, можат да бидат силни Кафе со лимон и други домашни лекови, исто така Чај од мигрена направен од диви билки биде.
(Превентивна) диета против циститис
Скоро секоја жена имала циститис претходно. Ако го имате проблемот почесто, можете да го лекувате мочниот меур со а алкална диета поддршка, бидејќи прекумерната киселина на телото може да промовира воспаление. Овошје, зеленчук, печурки, семиња, садници и повеќето ореви се сметаат за основни за метаболизмот. Од друга страна, животинската храна, житарките, шеќерот, кафето, црниот чај и лимонадите се сметаат за киселини и не се препорачуваат за алкална диета. Лек или бања со сода бикарбона придонесува за детоксикација и деацидификација на целиот организам.
Пластична штедна книшка
Гликозиди со масло од сенф Настурциуми и рен се познати по своето дезинфекциско дејство и во најдобар случај можат да го направат непотребен третман со антибиотици. Исто така лук има антибактериско дејство. Кентаурија, Ловаж и рузмарин имаат антиинфламаторно и деконгестивно дејство и исто така ги ублажуваат симптомите.
Ако антибиотиците биле неизбежни за да се излечи инфекцијата на мочниот меур, тие можат да помогнат Јогурт и кефир при реконструкција на сопствената бактериска култура на организмот во цревата.
Совет: Природна бактериска колонизација исто така работи за вас Вагинална габа спротивно на што страдаат некои жени. Не користењето на бело брашно и шеќер исто така може да ја лиши габата од нутритивната основа.
Со витални супстанции против проширени вени
Поради нивното помеко сврзно ткиво, жените се почесто погодени од патолошки зголемени вени отколку мажите. За среќа, постојат неколку ефикасни домашни лекови за проширени вени. Покрај гимнастика и наизменични тушеви, превентивно и смирувачко дејство има диета за зајакнување на вените, богата со растителни влакна, витамин Ц и цинк. Многу Влакна можете, на пример, да консумирате производи од цели зрна и суров зеленчук.
витамин Ц. можете да најдете не само во агруми, туку и особено во изобилство во домашни сорти како што се морето, розови колкови и црни рибизли, во коприви, како и брокула, кеale и пиперки.
Вашите потреби цинк најдобро можете да го покриете со производи од цели зрна, овесна каша и мешунки.
Здраво преку менопауза
За време на менопаузата, производството на женски полови хормони прогестерон и естроген полека опаѓа, овулацијата и менструацијата престануваат. Промените во нивото на хормоните понекогаш се поврзани со непријатни несакани ефекти како што се топли бранови, потење, нарушувања на спиењето и промени во расположението. Од страна на намалена диета со месо веројатно може да ги избегнете овие поплаки, бидејќи вегетаријанците и веганите страдаат помалку од тоа. Ако имате топли бранови, препорачливо е да избегнувате алкохол и кафе.
Исто така, поради промените на хормоните, може да се забележи зголемена загуба на коска, што може да доведе до остеопороза. Со цел да се зајакне коскената супстанција, на телото му треба повеќе калциум. Изобилува во лисјата од коприва, на пример. Други добавувачи како ленено семе, афион и бадеми може да се додадат во дневните мусли или каша.
Покрај тоа, снабдувањето со Витамин Д. важно, што се зема само во мала мера преку храната. Главниот извор на витамин Д е синтезата преку кожата од сончева светлина. Симптомите на недостаток се јавуваат почесто во оваа земја, особено во зима, бидејќи УВ-интензитетот во ова време не е доволен за да се продолжи синтезата на витамин Д.
По менопаузата, ризикот од кардиоваскуларни заболувања се зголемува како што се намалува нивото на заштитен ХДЛ холестерол во крвта како резултат на намалувањето на естрогенот. Масти со висок квалитет, оние што се наоѓаат во маслиново масло или ореви, на пример, можат да го промовираат здравјето на срцето.
Лошото црево предизвикано од недостаток на естроген може да се надмине со повеќе Влакна и Производи богати со млечна киселина како кисела зелка, јогурт и ферментирани пијалоци. Од друга страна, храната со запек како чоколадо, банани или бело брашно дополнително ги оптеретува цревата.
Од страна на Фитохормони, кои исто така помагаат при нарушувања на менструалниот циклус, фазата на промена на хормонот може да се направи во целина понежна.
Совет: Есенцијалните масла за жени исто така можат да помогнат во навигацијата на карпите на хормоналните промени со помалку непријатности.
Можете да најдете повеќе информации за исхраната специфична за жените во нашите совети за книги: