Замката за движење - ФОКУС онлајн
Забележа грешка?
Вежбањето помага да се исфрлат вишокот килограми - тоа е честа диетална кредо. „Но, спортот не е лек за маснотии“, вели Даниел Кониг, раководител на одделот за исхрана при Институтот за спортски науки на Универзитетот во Фрајбург, го ограничува тоа. Студиите покажаа дека некои луѓе се чувствуваат помалку гладни додека вежбаат или после тоа. Вежбањето, пак, нема мерливо влијание врз апетитот на другите луѓе, додека третата група е уште погладна по вежбањето. Оние кои припаѓаат на втората група можеби јадат толку многу што трошат повеќе калории отколку што согоруваше телото претходно - и така, и покрај вежбањето, тие добиваат тежина наместо тежина. Студиите покажуваат дека околу една третина од сите кои сакаат да изгубат тежина трошат барем толку дополнителни калории колку што согоруваат преку вежбање.
Излезот
Дали тренингот го потиснува гладот или дури стимулира апетит зависи од видот и интензитетот на обуката: Ако вежбате само малку, обично не чувствувате никаква промена во апетитот. Луѓето кои вежбаат со умерен и висок интензитет обично не чувствуваат глад во ова време и јадат нормално после вежбање. „Само оние кои тренираат со многу висок интензитет обично се повеќе гладни потоа отколку без вежбање“, објаснува специјалист за исхрана и спортска медицина. Постои таканаречен ефект на изгореници, кој се заснова на фактот дека вежбите ја зголемуваат загубата на маснотии дури и по активност. „Но, не можете да се потпрете на тоа за слабеење“, нагласува експертот од Фрајбург, Даниел Кониг.
Тој им препорачува на сите да вежбаат најмалку 30 минути на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете активни најмалку еден час на ден. Ако сакате да ја задржите новата тежина после диета, мора да го зголемите обемот на работа: Според Даниел Кониг, 60 до 90 минути со среден интензитет се идеални за да се спречи јо-јо ефектот.
Дури и ако вагите стагнираат и покрај обемното вежбање, оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да очајуваат: Дури и оние кои се „целосно компензирани“, т.е. кои јадат онолку калории колку што согоруваат, имаат корист од спортот, на пример со нормализирање на нивото на липидите во крвта и крвниот притисок. Ако сеуште сакате да изгубите тежина, специјалистот за нутриционизам и спортска медицина во Фрајбург ве советува да земете протокол за исхрана за да откриете непотребни замки за калории.
Минхенскиот експерт за исхрана Волкер Шусџиара исто така додава на советот да не јадете ништо два часа пред вежбање. Ако воопшто не можете да го поднесете ова, треба да изберете закуска богата со протеини наместо јаглехидрати. „Јогурт или парче шунка се идеални.“ Дури и по вежбање, луѓето кои се освестени за фигури не треба да јадат ништо барем половина час за да го искористат ефектот на движење по согорувањето.