Запек - NutriPharm од Летитија Матес

Запекот е здравствен проблем со кој повеќето од нас се соочуваат барем еднаш во животот. Таа е дефинирана со намалување на бројот на столици и/или тешкото поминување на столицата со силна конзистентност, што често предизвикува болка, непријатност, а понекогаш и крварење на ректумот. Таа е предизвикана од премалку течности и недоволно движење на дебелото црево.

Знаците и симптомите на запек вклучуваат: бавна и тешка столица, неправилна или отсутна повеќе од 3-4 дена, придружена со болка во стомакот или грчеви, надуеност, понекогаш гадење и/или повраќање.

Запек - ПРИЧИНА

Цврстата, сува столица, карактеристична за запек, се јавува кога дебелото црево апсорбира премногу вода или кога мускулните контракции му се премногу бавни. Изметот стагнира премногу во дебелото црево, каде што се дехидрирани.

Најчестите причини за запек се:

Недоволен внес на диетални влакна

Диеталните влакна најчесто се наоѓаат во зеленчук, овошје и житарки или во нивните деривати. Влакна - и растворливи и нерастворливи - е дел од овошје, зеленчук или житарки што телото не може да ги вари.
Најчеста причина за запек е диета со малку диетални влакна и многу маснотии од сирење, јајца и месо.

Недоволен внес на течности

Течности од секаков вид (вода, супи, чорби, сокови и др.) Ја зголемуваат флуидноста на содржината на дебелото црево и им даваат волумен на изметот, правејќи ги пофини и полесно да се елиминираат.

Недостаток на вежбање

Недостаток на физичка активност ја „забавува“ подвижноста на дебелото црево и може да доведе до запек.

Одредени третмани со лекови

Постојат лекови кои ги забавуваат движењата на дебелото црево и можат да генерираат или да ја влошат склоноста кон запек. Од нив, најважни се: антитусивни или аналгетски лекови (кои содржат кодеин), опиоидни лекови (деривати на морфиум), антациди (Maalox, Almagel), некои антихипертензиви (Atenolol, Nifedipine), антипаркинсонични, спазмолитици (No-Spa, Scobutil), Папаверин), антидепресиви, додатоци на железо (Глубифер, Феронат, Ферограддемет), диуретици, конвулзиви.

Игнорирање на потребата да се оди во тоалет

Со редовно инхибирање на нормалниот физиолошки рефлекс на дефекација, запек може да се појави со текот на времето.

Цревна дисфункција (хроничен идиопатски запек)

Некои луѓе страдаат од хроничен запек кој не реагира на стандардни третмани. Оваа ретка состојба е позната како хроничен идиопатски запек (од непознато потекло). Може да биде поврзано со функционални нарушувања на цревата, како што се оние предизвикани од нарушена хормонална контрола или активност на нервите и мускулите во дебелото црево, ректумот или анусот.

Возраст, хормонална нерамнотежа, одредени болести

Со возраста, интестиналната подвижност се намалува, што доведува до запек;
Бременоста и менопаузата се репрезентација на хормоналната нерамнотежа што го забавува цревниот транзит со појавата на запек, во повеќето случаи;
Болести кои можат да бидат придружени со запек: дијабетес, хипотироидизам, Паркинсонова болест, депресија, нервозно дебело црево, дивертикулоза, хемороиди итн.;
Имобилизација во кревет поради сериозно заболување.

Запек - Третман

Иако третманот зависи од причината, сериозноста и времетраењето, во повеќето случаи диетата и промените во животниот стил можат да помогнат во ублажување и спречување на симптомите на запек.

Запек и храна

Свежо овошје, зеленчук, грашок, грав, леќа и цели зрна (овес, јачмен, интегрална пченица)

Оваа храна содржи многу диетални влакна, неопходни за правилно функционирање на дигестивниот тракт;
Големи количини на влакна се наоѓаат во лушпите, стеблата и лисјата на овошјето и зеленчукот, затоа се препорачува да се јадат ореви, и брокула и стебло, заедно со соцвење;
Крушите, овошјето и портокалите од папаја многу помагаат при запек;
Зелен лиснат зеленчук содржи многу растителни влакна, но и голема количина магнезиум, кој помага при запек;
Диета со доволно растителни влакна (помеѓу 20 и 35 грама на ден) помага да се формира мека столица.

½ чаша грав = 8 g влакна
¼ чаша интегрално жито за појадок = 6-8 g влакна
½ чаша сушено овошје = 5 g влакна

препораки: појадокот може да се состои од чинија овесна каша или мусли со сливи, семиња и ореви или лешници.

Суви сливи

Ги стимулира цревните мускули за да ги истурка остатоците кон дебелото црево, има лаксативно дејство;
Лаксативниот ефект на сливите се должи на комбинацијата на влакна, сорбитол и други супстанции со лаксативно дејство. 5 сливи содржат околу 3 g влакна;
Можете да користите 4-5 сливи на ден. Тие полесно се варат ако се потопат во вода преку ноќ;
Може да користите и исушен сок од слива: чаша сок/ден.

Не јадете големи количини сливи, бидејќи тие можат да предизвикаат дијареја!
Внимателно прочитајте ја етикетата при купување сливи: некои од нив содржат големи количини на сулфур, супстанца што се користи за зачувување!

Водата

За диеталните влакна да бидат ефикасни, им треба многу вода, во спротивно може да предизвикаат запек;
За време на овие периоди, диетата богата со растителни влакна се комбинира со 8-10 чаши вода/ден, што е еквивалентно на околу 2 литри вода.

Кафе и чаеви

Кафето и чаевите (црно или зелено) имаат пропулзивно дејство (стимулирање на цревните мускули). Делумно се припишува на кофеин, кој ја зголемува контрактилноста на цревните мускули;
Се препорачува 1- максимум 2 шолји кафе или чај на ден, засладени со 1-2 лажички мед. Не додавајте мед на топло кафе/чај!

Ленено семе и псилиум

Ленено семе и масло

За деца (2-12 години): лажичка мелено семе од лен/ден, додадено во јогурт. Можете да користите лажичка ленено масло/ден, додадена на храна;
Возрасни: лажица мелено семе од лен 2-3 пати на ден. Од ленено масло: 1-2 лажици/ден.

Семиња од псилиум

Тие можат да се користат како такви, во форма на трици, прав или слузница;
Го регулира цревниот транзит, да биде ефикасен и при запек и при дијареја;
100 g псилиум = 60 g влакна.

Додадете лажица трици Псилиум (околу 2 гр.) Во чаша вода, зеленчук или овошен сок, па дури и супи;
Важно е веднаш да се консумира голема чаша вода, да помогне во зголемување на нивниот волумен и зголемување на нивната ефикасност;
Користете житни култури за појадок кои содржат семе од псилиум!

салати

Јадете салати од свеж зеленчук секој ден, што е можно поразновидно: зелена салата, сурова зелка, домати, краставици, кромид, рукола, спанаќ за бебиња, рендан морков, целер, пиперки итн.

супи

Конзумирајќи супи од зеленчук дневно, успевате да го одржите и соодветното ниво на хидратација и внесувањето на влакна преку зеленчук.

јогурти

Преку внесувањето на пробиотички бактерии, таа ја ребалансира цревната флора, способна да ја нормализира столицата.

Друга храна што помага при запек:

Чаша топла вода со сок од лимон или вар, пијана наутро, на празен стомак;
Семки од сончоглед, бадеми или сусам;
Маслиново масло.

Храна што треба да се избегнува при запек:

Големи количини млечни производи, особено сирење;
Големи количини на протеини, особено црвено месо, јајца;
Бел леб, бел ориз и тестенини направени од бело брашно, гриз;
банани;
Алкохол - предизвикува забавување на цревниот тракт и дехидрира со зголемување на диурезата;
Чај од нане, сок од брусница.

Додатоци во исхраната препорачани при запек:

Додатоци на влакна, на пр. Метамуцил;
Додатоци со пробиотици и пребиотици, за ребаланс на цревната флора;
Сок од алое вера: 2 × 1 лажица/ден;
Гемотерапевтски: Екстракт од фиданка од брусница: 2 × 40 капки на ден, разреден во вода, пред главните оброци;
Лаксативни чаеви, едноставни или мешавини во различни пропорции на: кора, сладунец, сена, роинита, опашка од мус, сусам итн.

Промени во животниот стил

Неопходно е да се донесе дневна програма за вежбање и да се одвои доволно време за одење во тоалет.

Запек - Третман со лекови

Лекови индицирани за запек: емолиенти (парафин), лаксативи за контакт (бисакодил, сена), лаксативи во волумен (семиња од псилиум), осмотици (лактулоза, макрогол) или оние со интраректална администрација (супозитории на глицерин), се ослободуваат по медицински консултации.

По правилна дијагноза, третманот е утврден, дозата е индивидуализирана и лекот е прилагоден на другите присутни патологии, како и на можните интеракции што можат да се појават помеѓу лековите.

заклучоци

Запек е состојба која може да биде предизвикана од промени во секојдневната исхрана (високо обработена храна, недостаток на диетални влакна, несоодветна хидратација) или начин на живот (недостаток на вежбање) и одредени посериозни медицински проблеми за кои е потребна консултација. медицински Ова е особено случај на хронична, постојана констипација, која не реагира на промени во исхраната и која обично е придружена со други симптоми: болки во стомакот, непријатност во цревата, алтернација со периоди на дијареја или се јавува како резултат на одреден третман со лекови.

Спречувањето на запек е многу важно, со усвојување на диверзифицирана диета, богата со свежо овошје и зеленчук, со соодветна хидратација, но и со секојдневна физичка активност!

Не злоупотребувајте лаксативи и чисти средства!
Честата потрошувачка во текот на подолг период на лаксативи и прочистувачи предизвикува:

Намалување на количината на хранливи материи апсорбирани од телото;
Прекумерна елиминација на вода, калиум и натриум, проследено со декомпензација на телото;
Разработка на цревни мускули и забавување на транзитот, со овековечување на запек.

Автор: Летитија Матес