Здрав список за купување за печатење Плус 7 дополнителни совети за купување - Конечно тенок
Дали некогаш сте ја чуле изреката: „Абс се прават во кујна“?
Со други зборови: убав и рамен стомак се прави во кујната.
Здравата и урамнотежена исхрана е апсолутно МОРА ако сакате да изгубите тежина. Според мое искуство, исхраната сочинува околу 70-80%. Можете да изгубите тежина без да вежбате. Но, немате шанси да изгубите неколку килограми ако јадете илјадници калории ѓубре секој ден.
Листата за купување е земена еден-на-еден од мојот систем на исхрана, Едноставниот систем за јадење.
Еве мал преглед на диетата што ја препорачувам во овој систем:
Јади го ова ЗДРАВ Храна: Риба, месо, јајца, ореви, семиња, здрави масти, зеленчук и овошје
- зеленчук
- овошје
- Риба (MSC)
- Месо (органско или уште подобро хрането со трева)
- Јајца (органски)
- ореви
- Семиња
- здрави масти (на пример, маслиново масло, кокосово масло, путер, ореви, авокадо)
- вода
- Чај (особено зелен чај од матча)
- кафе
Избегнувајте ги овие нездрави намирници: шеќери, житарки, растителни масла, транс масти, вештачки засладувачи и други преработени производи.
- Овошни сокови
- Слатки пијалоци
- Готови производи (вклучувајќи готови сосови, готови мешавини за печење)
- Слатки
- Сите производи „лесни“ - „без маснотии“ - „диета“ - „малку маснотии“ - „намалени маснотии“
- Производи од бело брашно (бел леб, интегрален леб, колачиња, крекери, тестенини, корнфлекс итн.)
- Растителни масла како што се сончогледово масло, семе од репка, масло од соја, масло од семе од грозје, масло од памучно семе, масло од шафон и сл ...
- Маргарин и други замени за путер
- Помфрит и друга пржена храна
Јадете вистинска храна што по можност има 1 состојка.
Ако се потребни повеќе состојки, тоа не е вистинска храна.
Парче месо, парче месо ...
Храната не треба (во повеќето случаи) да нема состојки ...
Уште 7 совети за купување
1. Не купувајте кога сте гладни. Buyе купите работи за кои гарантирано нема да ви помогнат да ги постигнете своите цели.
2. Направете список за да не заборавите ништо ... и уште поважно, за да не купувате ништо што не ви треба.
3. Само затоа што нешто е означено како „без маснотии“, „малку маснотии“, „богат извор“ или „здраво“ не значи дека е добро за вашето тело.
4. Ако не сте сигурни ... подобро нека биде. Тажно, но вистинито: поголемиот дел од храната во нашите супермаркети е отровна отколку добра за нас.
5. Купете додатоци во исхраната преку Интернет. Таму се многу поевтини, а квалитетот е многу подобар.
6. Ако е во вреќа, конзерва или кутија, држете ги рацете подалеку од неа.
7. Ако има повеќе од 5 состојки ИЛИ не можете да ги изговорите состојките, веројатно е подобро да ги прескокнете.
Да БИО или не БИО
Без разлика дали млечни производи, јајца, месо, риба, зеленчук или овошје ... органско е секогаш подобар избор.
Во основа, колку е поздраво животното/растението, толку е поздраво за вас.
Тоа е всушност прилично интуитивно ... ако ставите здраво животно покрај нездраво животно, веднаш ќе видите зошто е точна претходната изјава.
Со производи од животинско потекло избегнувате антибиотици и други работи без кои дефинитивно сакате да ги правите. Покрај тоа, може да се претпостави дека органското месо и јајцата содржат повеќе хранливи материи отколку не-органското. Истото важи и за млекото.
Со риба, треба да бидете сигурни дека е дива уловена. Најдоброто нешто што треба да се направи е да бидете сигурни дека тој има значка MSC.
За зеленчук и овошје, исто така, би купила органско, затоа што добивате помалку фунгициди, пестициди и сл ....
Комплетниот список за купување
ЗАБЕЛЕШКА! Ако одредена храна не се најде на оваа листа, тоа е веројатно затоа што нема да ви помогне да изгубите тежина и не е особено здрава.
Ако не сте сигурни, секогаш можете да прашате во коментарите.
ЗАБЕЛЕШКА* Кликнете за зголемување
Кликнете на сликата за да ја зголемите
многу храна, нели?
Ако се прашувате што да направите со сите овие здрави намирници, имам одговор за вас. Можете да преземете 15 рецепти со точно овие состојки тука (бесплатно е).
Рецептите се вкусни и најдобриот дел е: тие содржат максимум 3 состојки.
Само кликнете на врската подолу за да ја преземете бесплатно ...
Бесплатно преземање: 15+ рецепти за согорување на маснотии (со 3 состојки или помалку)
. Повеќе интересни статии за вашето здравје:
