Здравје на мозокот - како го одржуваме

мозокот

Ако до неодамна здравје на мозокот се сметаше за природен факт, денес има посебен акцент на одржување на мозокот во оптимална форма, бидејќи новите истражувања од оваа област го потврдуваат неговото значење за повеќето човечки процеси и функции.

Начинот на кој размислуваме, работиме, меморираме, спиеме, сакаме итн. сите се засноваат на правилно функционирање на нашиот мозок. Смената на парадигмата се случи кога невролошките истражувања заклучија дека во мозокот се генерираат нови нервни клетки и нервни врски, спротивно на старата идеја дека овие клетки се деградираат и умираат, без можност да ги заменат со нови.

Со оглед на тоа како што старееме, Алцхајмерова болест и други форми на деменција демнат, треба да знаеме дека можеме да сториме нешто за да ги ублажиме ефектите од стареењето или когнитивниот пад. Дисфункциите во мозокот можат да се појават на која било возраст, не само во третата, па затоа е корисно да се обрне внимание на некои релативно едноставни аспекти, но кои се покажаа како вистинска корист за нашиот мозок.

Когнитивен пад може да се спречи или барем да се забави. За ова, можеме да започнеме со едноставни работи што се при рака и кои можеме да ги практикуваме во нашиот секојдневен живот, а потоа да продолжиме со посложени активности во кои треба да го тренираме нашиот мозок. Поточно, еве само неколку од работите што можеме да ги направиме:

Ментална стимулација

Експертите за неврологија велат дека не е потребно да имаме комплицирани игри за да го одржуваме умот обучен, напротив, имаме при рака неколку едноставни „трикови“ за стимулирање на мозокот.

Лоренс Ц. Кац, американски невробиолог, воведе нов концепт во литературата и практиката ",невробичен”, Чие име е засновано на игра на зборови, комбинација на“ аеробни ”и“ невро ”и сугерирајќи ја идејата за обука на мозокот.

„Невробиотик“ се состои од низа вежби кои се обидуваат да променат длабоко вкоренети рутини, како што се обид да ги миеме забите со другата рака или да ставаме поголем акцент на сетилата што ги користиме помалку. Обично многу го користиме својот вид и слух, оставајќи ги другите во позадина. Добра вежба би била дека кога јадеме, на пример, да се обидеме да го чувствуваме она што го јадеме само врз основа на вкус и мирис, држејќи ги затворените очи. Таквите стратегии имаат улога да му дадат на мозокот чувство на новина, да предизвикаат негово прилагодување кон новите услови и како резултат, да се формираат нови мозочни патеки. (1)

Иако често се вели дека игри како што се загатки, судоку, крстозборки, видео игри за обука на мозок итн. би имале позитивни ефекти за добро когнитивно функционирање, има полемики во овој поглед. Противниците на оваа идеја тврдат дека практикувањето на овие игри е навистина корисно, но само за развој на некои специфични вештини или учење нови зборови, не за добро општо когнитивно функционирање. Ако играме игри кои бараат наше внимание, ќе ја обучиме оваа когнитивна функција и ќе имаме добри резултати во активности за кои е потребно внимание, но ефектите нема да одат понатаму, подобрувајќи го нашето расудување, способност за донесување одлуки итн. Досегашните студии не ја поддржуваат оваа идеја, иако постои цела индустрија за игри посветена на обука на мозоци. (2. 3)

Од друга страна посложени игри, вклучување на повеќе области на мозокот и повеќе когнитивни функции (како што се игри со стратегија, кои бараат дружење со други партнери во играта, учење странски јазик или свирење на одреден инструмент) овозможуваат многу поинтензивна стимулација на мозокот. неколку нивоа на мозок. Што и да избереме, што и да е попосакувано од отсуството на каква било ментална стимулација. (4)

Создавање и одржување на здрави навики

спиење тоа е особено важно за нервниот систем, без разлика колку години сме. Ако не спиевме, невроните веќе немаа можност да се опорават и повеќе немаа да ја имаат потребната енергија за поддршка на когнитивните активности. Исто така, за време на спиењето, информациите што ги имаме акумулирано во текот на денот се чуваат во долгорочната меморија. Неодамнешна студија (објавена во 2013 година) за лабораториски глувци истакна уште еден важен аспект на спиењето: кога спиеме цереброспиналната течност го чисти мозокот од токсини во процес управуван од глијални клетки.

Од друга страна, лишување од сон или слабиот квалитет на спиењето влијае на нашите когнитивни функции: повеќе не можеме да го насочиме нашето внимание, веќе го немаме истото логично размислување, нашата меморија повеќе не работи на оптимални параметри, халуцинациите се појавуваат на долг рок, итн. (5), (6)

Борба против стресот преку методи како што се вклучување во пријатни, релаксирачки активности, медитација, масажа, спорт, итн., има позитивни ефекти врз менталното здравје. Хормон на стрес, кортизол, го инхибира развојот на нови нервни клетки и врските помеѓу нив. Со спречување или борба против стресот, осигуруваме дека продолжуваат да се генерираат нови нервни клетки. (4)

Ние често го чувствуваме тоа мултитаскинг-ул (справување со неколку активности во исто време) нè прави многу поефикасни. Во реалноста, сепак, не само што немаме подобри перформанси, туку и нашиот мозок се заморува многу побрзо и им треба подолго време за повторно да се поврзат со активноста што ја прекинавме за да можеме да направиме нешто друго истовремено. Важи и кога често нè прекинува theвонење на телефон, примање е-пошта, песна што ни го одвлекува вниманието итн. Во исто време, мултитаскингот предизвикува и стрес, чии негативни ефекти беа споменати погоре. Тоа е важно да го задржиме нашето внимание на една активност, и ако имаме повеќе што да правиме, ајде да ги направиме еден по еден, бидејќи се чини дека нашиот мозок е изграден да работи на тој начин. (7)

Физичката активност го стимулира мозокот

Покрај општите придобивки што ги носи спортот на нашето тело (одржување на нормална тежина и одржување на холестерол под контрола, да споменеме само неколку), физичката активност има специфични активности врз мозокот. (8)

Спортот индициран за здравјето на срцето е исто така многу корисен за мозокот. Физичката активност има улога на да го наводнува мозокот со крв а во исто време да се стимулира формирање на нови нервни клетки. Првите студии во врска со ова беа спроведени во лабораторија во раните 90-ти. Истражувачите потоа беа изненадени кога откриле дека глувците кои имале неограничен пристап до тркалото што можеле да го возат непречено, имаат двојно повеќе нови нервни клетки од оние кои немаат. тие имаа тркало на кое може да се движат. Освен тоа, физички обучените глувци многу побрзо најдоа излез од лавиринтот отколку другите. (9)

Кога спортот е комбиниран со социјални и/или когнитивни активности (на пример, возење велосипед во друштво на пријател и истовремено обрнувајќи внимание на сообраќајните знаци), ефектите се уште посилни врз мозокот.

Со цел вежбите што ги правиме да имаат влијание врз менталното здравје, специјалистите велат дека не треба да вложуваме вонредни физички напори. Пешачење, одење, возење велосипед, јога или други полесни форми на активност се исклучително корисни ако поминеме околу 30 минути правејќи ги секој ден. (10)

Се чини дека вежбата има а важна улога за меморијата. Истражувањето објавено во 2008 година покажува дека ако вежбаме 30 минути секој ден, нашиот мозок лачи единствена супстанца, која има особено важен ефект врз меморијата. Тоа е за БДНФ (невротрофичен фактор добиен од мозок), хемикалија што само мозокот може да ја произведе, следејќи ја редовната физичка активност што ги подобрува нервните кола во мозокот, зголемувајќи ги нивните перформанси. (11)

Стареењето со себе носи промени во физичкото ниво на мозокот, поточно некои мозочните делови почнуваат да се намалуваат . Кога луѓето страдаат од деменција, на пример, многу е можно хипокампусот да изгуби 1-2% од својата големина, феномен што има важна улога во когнитивните функции. Артур Крамер, професор по психологија специјализиран за пластичност на мозокот и стареење, спроведе студија во која тој утврди како функционира физичката активност против овие недостатоци. Учесниците на истражувањето беа седечки постари лица на возраст меѓу 55 и 80 години. За време на една година од студијата, половина од учесниците направиле 40-минутни прошетки три пати неделно, а другата половина правеле рамнотежа и вежби за зајакнување на мускулите. СНИ-снимките на мозокот покажаа дека кај групата за одење имало 2% зголемување на големината на хипокампусот, додека кај учесниците кои правеле вежби за зајакнување на мускулите и рамнотежа, хипокампусот се намалил за 1%. (9)

Физичката активност е достапна за секого, без оглед на времето што го имаме на располагање, физичката состојба и здравјето. Можеме да избереме да одиме на работа (или барем неколку станици) наместо да користиме јавен превоз, можеме да ги замениме седечките активности со оние каде што излегуваме и го поминуваме слободното време во движење и има безброј опции.

Здрава исхрана за мозокот

И во случај на храна важи сличноста помеѓу она што е добро за срцето и мозокот, што е добра вест, затоа што ако внимававме на оброците и се обидувавме да го заштитиме срцето, му помагавме и на нашиот мозок.

Супстанции што му штетат на мозокот

Функцијата на мозокот е под силно влијание на диетата. Било што дефицит виталните хранливи состојки за мозокот се претвораат во изменети ментални функции или со фаворизирање на појава на ментални нарушувања. Во исто време вишок одредени супстанции можат да имаат силни негативни ефекти врз работата на мозокот.

Шеќерот, иако основниот извор на енергија на мозокот, консумиран вишок на долг рок влијае на регулаторните механизми на организмот и предизвикува дегенерација на мозокот во мозокот.

Вишок заситени маснотии исто така, има штетни ефекти, влијаејќи на протокот на крв во мозокот, со складирање на маснотии на theидовите на крвните садови. Ризиците од мозочен удар се доста високи во оваа ситуација. И шеќерот и мастите имаат силна воспалителна улога, а диетата богата со овие супстанции обично има тенденција да исклучува антиинфламаторни хранливи материи, како што е омега 3. Студиите покажуваат дека постои врска помеѓу воспалението во мозокот и почетокот на Алцхајмеровата болест. . (12)

ефекти алкохол на мозокот почнуваат да се чувствуваат кратко по потрошувачката: забавување на реакциите, заматен вид, тешкотии во меморијата, недостаток на координација на движењата итн. На долг рок, прекумерната потрошувачка на алкохол предизвикува непоправлива штета на нервите и областите на мозокот, главно влијае на меморијата, физичката координација и вештините за размислување. (13)

Корисни материи за мозокот

Исто така има и храна која штити мозок и за кои се покажа дека, по неодамнешните студии, се корисни како резултат на високата содржина на антиоксиданси, омега 3, витамини. (14)

Омега 3 е а полинезаситена масна киселина со важни својства за когнитивните и однесувањето функции, што нашето тело не може да ги произведе, затоа треба да го асимилираме од храната што ја консумираме. Оваа супстанца во моментов е опсежно проучувана, а резултатите од досегашните истражувања ја откриваат посебната улога што оваа масна киселина ја има за растот, развојот и правилното функционирање на мозокот. На пример, децата кои не добиле доволно омега 3 за време на нивниот матчен живот, имаат висок ризик за проблеми со нервите или видот.

Студиите за корелација исто така идентификуваа врска помеѓу администрацијата на омега 3 и подобрувањето на болестите или дефицитите во кои е вклучен мозокот, како што се АДХД, депресија, шизофренија, когнитивен пад, Алцхајмерова болест. Резултатите не укажуваат на каузална врска помеѓу омега 3 и намалување на симптомите, туку напротив корелациона врска, што значи дека може да бидат вклучени и други фактори. Едно од овие може да биде плацебо ефект. Потребни се дополнителни студии за да може точно да се каже каква е лековитата улога на омега 3 и под кои услови делува.

Она што е сигурно е дека оваа супстанца е високо концентрирана во мозокот, а недостаток на омега 3 е видлив преку појава на замор, промени во расположението, проблеми со меморијата и слаба циркулација на крвта. Омега 3 е исто така достапен во додатоците на храна, но мора да се асимилира пред се од храната што ја јадеме: масна риба како скуша, лосос, туна, сардини, свежо овошје и зеленчук, маслиново масло, цели зрна, лук итн. . (15)

Како што старееме, нашето тело е постојано подложено на оксидативно дејство на слободните радикали, вклучувајќи го и мозокот. Покрај тоа, овој оксидативен стрес се смета за една од детерминантите за стареење на мозокот. Некои намирници содржат антиоксиданти кои му помагаат на организмот во борбата против овие штетни фактори. Во оваа смисла, се препорачува дневна потрошувачка на овошје и зеленчук со интензивно обоени бои, бидејќи тие би имале најголема содржина на антиоксиданси): сливи, грозје, бобинки, цреши (овошје) и спанаќ, брокула, модар патлиџан, пченка и др. (Зеленчук). Се повеќе студии ја покажуваат важноста на конзумирање на антиоксиданти со текот на времето за добро ментално функционирање. (16)

ликопен, Антиоксиданс кој се наоѓа во доматите, исто така се испитува внимателно за неговите заштитни ефекти врз мозокот, откако клиничките тестови и лабораториските студии ја покажаа неговата антипролиферативна улога во карциномот на простата, спречувајќи развој на оваа болест. Една таква студија in vivo (2004) кај лабораториски глувци покажа дека ликопенот го штити мозокот погоден од исхемија. Поради својот антиоксидантен капацитет, оваа супстанца го намалува ризикот од повреда на мозокот. (17)

Иако сме навикнати да земаме витамини за зајакнување на имунитетниот систем и зајакнување на организмот, улогата на витамините исто така се покажа за здравјето на мозокот. Витамини Е и Ц. се чини дека има способност да го заштити мозокот од дегенерација, па дури и да ги намали симптомите на Алцхајмерова болест кога е во рана фаза. Еве краток преглед на ваквите студии:

  • студија спроведена во 1997 година беше спроведена на пациенти со Алцхајмерова болест и траеше 2 години; некои пациенти примале витамин Е и се покажало дека во нивниот случај болеста не напредувала, за разлика од другите пациенти кои добиле плацебо третман (18)
  • слични резултати се добиени по клиничко испитување во 2002 година - кај пациенти со Алцхајмерова болест кои земале витамин Е заедно со основниот третман, прогресијата на оштетувањето на мозокот е забавена (19)
  • надолжна студија на мажи постари од 70 години на Хаваи открила корелација помеѓу внесот на витамин Ц и Е и намален ризик од развој на деменција; згора на тоа, кај оние без деменција е забележано подобрување на когнитивната функција (20)

Сите методи презентирани погоре најдобро функционираат ако се комбинираат едни со други.

За жал, нема рецепт за успех против тоа стареење на мозокот ниту против Алцхајмерова болест, барем досега. Иако интензивно се изучуваат, двата процеса сè уште не се целосно познати. Можеме да го смениме нашиот животен стил, над кој имаме контрола, но не истото се случува во случај на генетска предиспозиција за развој на Алцхајмерова болест или против немилосрдниот закон на природата што го диктира стареењето.

Од друга страна, со обрнување внимание на аспектите презентирани погоре, можеме да го подобриме квалитетот на животот, дури и кога сме стари, и можеме да се заштитиме од когнитивниот пад или други дефицити, со оглед на тоа што немаме генетски фактори што нè прават лесна мета на Алцхајмерова болест. (4)

Дали сте еден од оние кои сè уште претпочитаат ракопис отколку електронско пишување? Ако не, можеби .

Следејќи ги студиите за однесување на човекот со текот на времето, четири типа на психокомпом.

Синестезијата е невролошка карактеристика во која одредена смисла се перцепира, спонтано, преку.

  • Мултиплекс склероза (мултиплекс склероза)
  • Интракранијална хипертензија кај деца
  • Церебрална аневризма
  • алцхајмер
  • Енцефалитис
  • Интрацеребрална хеморагија
  • Статус епилептикус
  • Исхемичен мозочен удар (церебрална исхемија)
  • Субарахноидално крварење
  • Дифузна болест со телата на Леви
  • Неврологија, повеќе од тренд

Среќата е сложен процес кој вклучува многу мрежи и мозочни механизми. Прочитајте за улогата на в.

Една студија открила врска помеѓу фитнесот и интегритетот на белата маса во мозокот кај децата.

Незаинтересираност и емоции за надворешни стимули (со еден збор апатија) се аспектите што ги поврзуваме f.