CSID Што се случува Доктор „Јаболко на ден го држи лекарот настрана“ - помеѓу митот и вистината - CSID Што
Сигурно сте ја погодиле фразата „Јаболко на ден го држи лекарот настрана“. Иако студиите покажуваат дека јадењето јаболко не е точно поврзано со посети на лекар, можете да додадете јаболка во вашата исхрана за да помогнете во подобрување на некои аспекти на вашето здравје.
Здравствени придобивки
Јаболката отсекогаш била поврзана со низа долгорочни здравствени придобивки. Богати се со важни хранливи состојки, вклучувајќи влакна, витамини, минерали и антиоксиданти. Едно просечно јаболко содржи:
- Калории: 95
- Јаглехидрати: 25 грама
- Влакна: 4,5 грама
- Витамин Ц: 9% од препорачаната дневна доза
- Бакар: 5% од препорачаните дневни потреби
- Калиум: 4% од препорачаната дневна доза
- Витамин К: 3% од препорачаната дневна доза
Поддржува здравје на срцето. Истражувањата покажуваат дека јадењето повеќе јаболка може да го намали ризикот од многу хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања. Всушност, студија спроведена на повеќе од 20.000 возрасни лица сугерираше дека јадењето голема количина бело овошје и зеленчук, вклучувајќи јаболка, е поврзано со помал ризик од мозочен удар, како резултат на присуството на флавоноиди, соединенија кои го намалуваат воспалението и го штитат здравјето на срцето. Јаболката е исто така богата со растворливи влакна, кои помагаат во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол, за кои се знае дека се фактори на ризик за кардиоваскуларни болести.
Тие содржат соединенија кои се борат против ракот. Јаболката содржи разни соединенија кои помагаат да се спречи карциномот, вклучувајќи антиоксиданти и флавоноиди. Според прегледот на 41 студија, јадењето голема количина јаболка било поврзано со помал ризик од развој на рак на белите дробови. Други истражувања сугерираат дека диетата богата со овошје и зеленчук може да заштити од рак на желудникот, дебелото црево, белите дробови, хранопроводот и усната шуплина. Сепак, сè уште постои потреба да се оцени истражувањето за потенцијалните антиканцерогени ефекти на јаболката и да се утврди кои други фактори се вклучени.
Идеално за слабеење. Јаболката, поради својата содржина на влакна, обезбедува чувство на ситост, го намалува бројот на потрошени калории и помага во слабеењето.
Го намалува ризикот од дијабетес. Според голем преглед, консумирањето јаболко на ден е тесно поврзано со 28% помал ризик од развој на дијабетес тип 2 во споредба со недостатокот на оваа навика.
Потенцијални ризици
Секако, јадењето јаболко на ден не може да му наштети на вашето здравје, но јадењето премногу јаболка во еден ден може да има несакани ефекти. На пример, количината на потрошени влакна може брзо да се зголеми за многу кратко време, а со тоа може да се појават симптоми како што се гасови, надуеност и болка во стомакот. Како и другите овошја, јаболката исто така содржи јаглехидрати, така што бројката нема да биде презадоволна од произведените ефекти доколку не се консумираат умерено.