Како да се ослободите од несоницата! 9 трикови од специјалисти
Несоницата во моментов е еден од најчестите проблеми со кои се соочува современиот човек, а статистичките податоци покажуваат дека спиеме 20% помалку од пред 100 години, 30% од популацијата страда од ова нарушување, а жените се 2 пати повеќе склони кон несоница отколку мажите.
Причините идентификувани од специјалисти се разновидни, но најчести се стресот - исто така наречен „болест на 21 век“, растечката зависност од технологијата и зголемената конфузија што ја има нашиот мозок кога станува збор за разликување ден и ноќ. „Сите овие вознемирувачки фактори нè држат будни, а ние често откриваме дека можеме да заспиеме само во 3 наутро, а во 7 се будиме многу уморни и мора да одиме на работа.
Со текот на времето, несоницата има многу сериозни ефекти врз нашето здравје, бидејќи невролошките функции не успеаја да се опорават за време на спиењето, ќе добиеме тежина и ќе страдаме од вознемиреност, често губење на меморијата и недостаток на луцидност “, рече тој. Ангела Нучу, Порок Романско здружение за хипноза.
Според специјалистот, условите ретко се од медицинска природа. Поголемиот дел од времето не можеме да спиеме поради психолошки фактори, како што е стресот. Во исто време, експертите нè предупредуваат дека пред да започнеме да земаме апчиња за спиење без рецепт, треба да утврдиме дали западнала несоница од медицински или психолошки причини и ако не можеме да спиеме поради стрес, тогаш постојат неколку брзи начини да се опуштите. и ќе можеме да спиеме мирно дури и 8-10 часа.
Кој е најефективниот начин да се ослободите од несоница?
Специјалистите од романското здружение за хипноза користат, веќе неколку години, самохипноза како многу ефикасен и брз метод со кој можеме да се ослободиме од несоница. Самохипнозата е крајно едноставна и ефикасна истовремено, овозможувајќи ни двајцата длабоко да се релаксираме и да постигнеме ментални и емоционални трансформации. Многу едноставна техника, која помага во длабок сон, е следната:
»Најмалку 30 минути пред спиење, престанете да користите телефон, таблет, компјутер или ТВ;
»Прочитајте книга во дифузна светлина, како што е ламба;
»Кога сакате да спиете, затворете ги очите и обрнете внимание на дишењето;
»Ставете го врвот на јазикот на горната гума за џвакање, веднаш над забите и држете го таму во текот на целата вежба;
»Издишете целосно преку устата и испуштете благ звук кога ќе го направите ова;
»Затворете ја устата и лесно вдишете го носот, сметајќи до четири;
»Задржете го здивот со броење до седум;
»Издишете целосно на устата сметајќи до 8, правејќи го истиот звук како и при првото издишување;
»Повторете го овој процес четири пати;
»За сето ова време, мора да ги одржуваме умот и вниманието опуштено, како да со секоја инспирација, носиме чувство на физичка и ментална летаргија во телото и умот, се повеќе и повеќе релаксирајќи се.
Самохипнозата се користи и за промена на телесната тежина, за откажување од пушење, за зголемување на самодовербата и самодовербата, за ослободување од напади на паника, вознемиреност, фобии или стрес, за управување или контрола на болката., да го подобриме нашиот сексуален или сентиментален живот, итн.