Медитеранска диета - Едноставно флексибилна за вашето здравје и виталност - Bodymed News
Диетата LOGI не е само на усните на сите, туку е и суштински дел од програмата Bodymed.
Како пријатен и слаб начин низ нутриционистичката џунгла, тој го поддржува метаболизмот наместо да работи против него. Оптимизираниот и модерен понатамошен развој е: Flexi-Carb. Она што е ново е диференцираното разгледување на храната според следниве критериуми.
4 критериуми - 1 пирамида на храна
Врз основа на пирамидата LOGI, поединечната храна или групите за храна за новоразвиената пирамида за исхрана беа поблиску испитани.
1. Консумирајте храна со мала густина на енергија
Енергетската густина се однесува на енергетската содржина на храната на 100 g од оваа храна. Бидејќи водата нема енергија, т.е. Х. Обезбедување на калории, храната богата со вода како зелена салата и зеленчук има мала густина на енергија.
За возврат, храната со малку вода обично обезбедува многу енергија, така што има висока густина на енергија. Класични примери се: Преработена храна како производи од колбаси, закуски или џемови. Но, исто така има и храна што на почетокот изгледа здрава и препорачана, но многу слабо се однесува на густината на енергијата, како што се ролни или крцкав леб.
2. Бидете сигурни дека имате висока густина на хранливи материи
Густината на хранливите материи изразува колку хранливи материи содржат храната на 100 g. Покрај протеините, мастите и јаглехидратите, хранливите материи вклучуваат и минерали, елементи во трагови и витамини. Храна со висока густина на хранливи материи обезбедува многу хранливи материи со релативно ниска содржина на калории.
Овие намирници вклучуваат храна што се конзумира во нивната оригинална, непреработена форма. Класични примери се: зеленчук и овошје, но исто така и извори на протеини како што се риба, месо и живина.
Преработената храна обично има мала густина на хранливи материи - но голема густина на енергија. Примери се: безалкохолни пијалоци, преработена колбас и слатки. Затоа, тие не се препорачуваат за урамнотежена исхрана или за време на слабеење.
3. Потпрете се на ниско ниво на обработка
За здрава и урамнотежена исхрана, треба да користите сезонска и ниско-преработена храна. Тие обично имаат поголема густина на хранливи материи со помала густина на енергија од преработените производи. Преработените производи затоа се помалку препорачливи.
4. Внимавајте на содржината на јаглени хидрати
Храната богата со јаглени хидрати предизвикува нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми. Со помош на хормонот инсулин, шеќерот се апсорбира од крвта во клетките. Сепак, високите нивоа на инсулин ќе го блокираат согорувањето на мастите. Затоа, содржината на јаглехидрати во храната, исто така, одлучува за своето место во пирамидата на храната.
Мора да „заработите“ јаглехидрати - преку вежбање
Јаглехидратите не само што играат централна улога во дијабетисот, туку и кога сакате да изгубите тежина.
Јаглехидратите не се нужно „лоши“, но мора да ги заработите преку физичка активност.
Јаглехидратите се брзи снабдувачи на енергија за нашето тело. Во мала мера, тие можат да се чуваат како гликоген во нашите мускули и црн дроб.
Меѓутоа, кога овие продавници се полни, тие се претвораат во масти и се складираат како телесни масти.
Ако сакате редовно да уживате во јаглехидрати, како тестенини, компири, леб и печива без зголемување на телесната тежина и оптоварување на метаболизмот, треба да обезбедите редовно вежбање за да можете постојано да ги празнувате и пополнувате јаглехидратите во вашите мускули и црниот дроб.
Заработете дополнителен дел од тестенини, компири и слично едноставно вежбајќи повеќе.
Доколку диетата богата со јаглени хидрати не се компензира преку вежбање, тогаш покрај зголемувањето на телесната тежина преку насобирање на телесни масти, може да резултираат и долгорочни здравствени последици како што се дијабетес, замастен црн дроб како и нарушувања на метаболизмот на липидите и кардиоваскуларни болести.