Мерење на кетоза Како да откриете дали сте во најдобра метода за кетоза
Особено кога започнувате кетогена диета, треба да го измерите нивото на кетон и да го проверите вашиот напредок. Прочитајте овде како можете да откриете дали сте во кетоза и кои се достапни методи за мерење.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Кетоза може да биде многу ефикасен начин за користење метаболизам за слабеење, зголемување на менталните перформанси и подобрување на физичките перформанси.
А. кетогена диета дури може да помогне во лекување на дијабетес. Но, како да знам дали навистина имам кетоза и дали моето тело користи маснотии за гориво?
За среќа има неколку Начини за мерење на кетоза и да видам дали сте во кетогена состојба. Сите методи можете да ги користите сами дома, како што се тестирање на кетонски тела во урината со помош на тест ленти.
Измерете ги кетозата и телата на кетонот
Има три Видови кетонски тела: Ацетон, ацетоацетат и бета-хидроксибутриат (BHB).
Секој од нив нуди различни предности во кетозата и може да се тестира индивидуално со методи за мерење за да се одреди кетонското тело. Кетоните можат да бидат во вашата Здив, урина или крв се мери.
Повеќето од овие тестови можете да ги купите во вашата локална аптека или преку Интернет за да можете лесно и лесно да ги измерите нивото на кетон дома.
Редовно проверувајте и следете ги нивоата на кетон, особено на почетокот на кетогената диета. На овој начин можете да водите сметка кога вашето тело се префрлило и претпочитате маснотии како примарен извор на енергија.
Со внимателно документирање на нивото на кетон, можете да одговорите на различни варијабли како што се активност, вид и количина на храна и потрошувачка на масло од МЦТ за зголемено производство на кетонско тело.
На оптимални нивоа на кетон за одредени цели може да варираат по лице. Затоа, препорачливо е да ги измерите нивоата на кетон за да ги постигнете целите. Ова е единствениот начин да се знае дали сте на вистинскиот пат.
Методи за мерење на нивото на кетон
Ако штотуку започнавте кетогена диета, знаете дека да откриете дали сте во кетоза или не, може да биде многу тешко.
Дали јадам премногу јаглехидрати? Премногу протеини? Дали сè уште треба да се чувствувам уморен? Дали сега имам кето грип? Кога започнува согорувањето на мастите?
Може да биде збунувачки и едно од најчестите прашања што се поставува е што оптимална вредност на кетонот е.
За разлика од повеќето други диети, целта на кетогената диета е да го претвори вашето тело во една Состојба на кетоза донесе до. Вашето тело потоа ќе започне да користи кетони (кетонски тела) и маснотии за гориво и енергија наместо гликоза од јаглехидрати.
Но, за да знаете дали сте во кетоза и дали вашето тело има произведено доволно кетони, треба да ги знаете вашите вистински Измерете ги нивоата на кетон во урината, крвта или здивот.
Тогаш дефинитивно може да утврдите дали нивоата на кетон во телото се доволно високи за да ги искористат придобивките од кетогената диета.
Ако веќе го имате најдоброто Метод на мерење на кетони Haveе откриете дека има некои полемики во зависност од тоа на кој експерт верувате повеќе.
Во овој пост на блогот, ќе ви покажеме што точно викаат различните експерти Метод за мерење на кетоза предложете кои се оптималните нивоа на кетон и дајте ви препораки за тоа кои нивоа на кетони треба да ги насочите на кетогена диета во зависност од вашите цели.
Која е кетогената диета?
На кетогена диета, консумирате многу малку јаглехидрати, умерено количество протеини и многу здрави масти.
Кетогената диета има за цел да го промени вашиот метаболизам. Кога ќе престанете да конзумирате јаглехидрати, вашето тело се менува и ја црпи својата енергија од маснотиите - и повеќе не од јаглехидратите, кои повеќе не се достапни. Произведува таканаречени кетонски тела кои служат како гориво за вашиот мозок и клетки.
Во оваа состојба сте повеќе фокусирани, можете да размислите подобро и да се зголемат вашите ментални перформанси, како што е докажано дека се кетони најдобар извор на енергија за нашиот мозок се (подобри од јаглехидрати).
Кетозата се нарекува „прилагодена на маснотии“ кога вашето тело користи масни киселини и кетони како гориво (а не повеќе јаглехидрати и шеќер).
Истражувањата го покажаа ова Диета без јаглехидрати ја подобрува чувствителноста на инсулин и го намалува воспалението низ целото тело. Ова доведува до поголем метаболизам на маснотиите и градење на мускулите, како и намален ризик од хронични болести.
Ме прашуваат цело време како правилно да се измерат кетоните во телото. Постојат неколку начини да се измерат кетоните и за нив ќе разговараме во овој пост на блогот.
Кои се кетоните и кетонските тела?
Веројатно веќе знаете дека на кетогена диета согорувате маснотии во форма на кетони.
Но, кои се овие волшебни кетонски тела што вашето тело и мозок ги користат како супер гориво? Додека овие кетонски тела ви помагаат да изгубите тежина, размислете појасно и истовремено намалете го воспалението.
Технички, кетоните се група на органски молекули растворливи во вода со многу специфична хемиска структура. Меѓутоа, кога зборуваме за кетони на кетогена диета, ние обично се однесуваме на некои специфични кетони што ги произведува нашето тело за гориво (и овие се нарекуваат кетонски тела).
Нашето тело произведува 3 различни кетонски тела (и ги нарекуваме сите кетони заради едноставност):
Ацетоцетна киселина (AcAc) - главно во вашата урина
3-хидроксибутанонска киселина (BHB) - главно во вашата крв
Технички не е кетон бидејќи има различна хемиска структура, но најчесто се нарекува кетон.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Ацетон - претежно во здив
И кога зборуваме за мерење на нивото на кетон, обично мислиме на мерење на едно од овие три кетонски соединенија.
Затоа има 3 различни начини за мерење на кетоните: Мерење на кетонот во урината, мерење на кетонските тела во крвта и едно за мерење на кетоните во здивот.
Друга дефиниција што е многу корисно да се знае за кетоните е разликата помеѓу ендогени и егзогени кетони.
Кетоните кои се природно произведени од вашето тело се нарекуваат „ендогени“ кетони. Но, исто така можете да земете додатоци на кетон како што се "Еввитал кетон од малина, 90 капсули со врвен квалитет, 100% чист кетон" за дополнително зголемување на нивото на кетон во вашето тело. Овие додатоци се познати како „егзогени“ кетони.
Се води многу дискусија за здравствените придобивки на овие егзогени додатоци на кетон. Оптималните нивоа на кетон споменати во овој пост на блогот се однесуваат на ендогени кетони - т.е. вашето тело ги произведува самите кетони наместо да се потпира на егзогени кетони.
Како можам да измерам кетоза?
Твојот Нивоа на кетон во крвта Општо земено, се смета за најточно мерење на нивото на кетон, тоа е најдобриот индикатор за кетоза. За жал, мерењето на нивото на кетон во крвта е исто така најскапиот метод.
„Затоа, многу луѓе наместо тоа, мерат кетони во урината со тест ленти Кетостикс, што е најевтиниот начин за мерење на кетозата.
Еве ги 3 најдобри методи за мерење на нивото на кетон:
1. Ленти со тест за урина (Кетостикс)
Овие ги мочате или нуркате Тест ленти KETOSTIX само во урина. Најдобро од сè, веднаш откако станав утре. Тест лентата ќе ја смени бојата во однос на количината на ацетоцетна киселина (AcAc) во вашата урина.
Ако штотуку започнувате со кетогена диета, овие достапни тест ленти за кетостикс можат да ви дадат брз и лесен индикатор дали сте во кетоза и дали вашата кетогена диета се одвива во вистинската насока.
2. Кетонски метар
Метар мерач на кетон во крвта На повик GK двоен шеќер во крвта и метар на кетон работи многу слично на мерачот на гликоза во крвта (а повеќето уреди за мерење на кетонски во крвта исто така може да се користат како мерач на гликоза во крвта, ако нарачате соодветни ленти за тест за гликоза во крвта).
Едноставно залепете ланцет во прстот, а потоа користете ленти со кетонски тест на мерачот за да цицате мала капка крв. Мерачот го проценува нивото на кетон во крвта и на екранот можете да го прочитате нивото на кетон. Главниот проблем со овој метод на мерење е тоа што лентите за тест за кетон се малку скапи (околу 2 евра по тест лента).
3. Метар за кетонски здив (кетоникс)
На Анализатор за дишење на кетоникс е метар за повеќекратна употреба што мери кетони во вашиот здив. Не мора да го прободете прстот за да извлечете крв.
Овој анализатор за дишење на Кетоникс се полни преку USB кабел и не ви требаат никакви тест ленти. Вие едноставно оставате мерачот да се загрее неколку минути, а потоа дува во мерачот 6-15 секунди - и можете да го прочитате нивото на кетон.
Дополнителен метод за мерење на кетоза
Постои јасна врска помеѓу вашата Ниво на шеќер во крвта и Нивоа на кетон во крвта.
Кога нивото на шеќер во крвта ќе падне, нивото на кетон во крвта ќе се зголеми. Сепак, точната врска помеѓу двајцата ќе варира од личност до личност, така што нема да можете да имате точно читање на кетон врз основа на читањето на глукозата.
Но, со мерење на шеќерот во крвта, можете да добиете добар показател за тоа колку може да бидат високи нивоа на кетон.
Дали навистина треба да го измерам нивото на кетон?
Сите знаеме дека овие тест уреди за мерење на кетоза се прилично скапи и понекогаш се мачат за употреба. Значи, дали навистина ви треба ова? Дали навистина треба да ги следите нивоата на кетони и редовно да ги мерите?
Едноставниот одговор е не. Дефинитивно не треба да ги знаете вашите точни нивоа на кетон за да уживате во придобивките од кетогената диета.
Но, јас препорачувам секој што започнува кетогена диета за прв пат да ја измери својата кетоза! Секој од нас е различен, а на некои им се потребни различни количини јаглехидрати и различно количество маснотии за да се влезе во кетогена состојба. За некои потребни се 3-4 дена, а за некои потребни се 1-2 недели да влезат во кетоза.
За да знаете како нивото на кетон се менува со текот на времето и дали сте на добар пат, препорачливо е да се измери на почетокот на кетогената диета.
Но, без оглед ... немојте да бидете премногу опседнати со нивото на кетон.
Мерењето на нивото на кетон треба да ви помогне да ја оптимизирате диетата со кето и да не се стресите непотребно.
Колку се точни Кетостикс и мерачот на крв?
Метар за мерење на кетон во крвта ќе ви даде поточни читања како груба промена на бојата на вашиот Ketostix.
Мерењето на нивото на кетон во урината понекогаш може да биде малку неточно. Само да го знаете бројот на кетонски тела во урината, не ви кажува многу. Вашата тест лента може да биде лесна дури и ако сте длабоко во кетоза. Ова може да биде затоа што вашето тело не е навикнато да користи кетонски тела како извор на енергија на почетокот - затоа излачувате многу кетони во урината на почетокот на кетогената диета.
Поради оваа причина, методот за тестирање со ленти за испитување на урина се препорачува само на почетокот на кетозата, така што ќе имате груб преглед на тоа дали вашето тело веќе произведува кетонски тела и дали претворањето од гликоза во маснотија за гориво е во тек.
Кетонските стапчиња на урина (како Кетостикс) исто така мерат само односот на кетони на ацетооцетна киселина. Вредноста на кетонот, која ја мерите со помош на ленти за тестирање на урина, го покажува бројот на излачувани кетони на ацетоцетна киселина. Значи, тоа не е многу добар показател за тоа колку кетонски тела веќе се користат од вашето тело за енергија и се присутни во вашите клетки.
Затоа користете го Ленти со тест за урина KETOSTIX за некои основни мерења на нивото на кетон при започнување со кетогена диета. За попрецизно мерење на вашите кетонски тела, користете ваков мерач на кетонски крв На повик GK двоен шеќер во крвта и метар на кетон, ако сакате апсолутно точно да ги знаете вашите вредности.
Кои се оптималните нивоа на кетон?
Како што можеби претпоставувате, нема единствен одговор на ова прашање.
Дел од одговорот зависи од тоа кои се вашите цели и зошто сте првично кетогени.
Оптимални вредности на кетоза на 1,0 - 3,0 mmol/L
На оптимални нивоа на кетон се различни во зависност од вашите цели, во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина, да добиете подобра ментална јасност, да ги подобрите вашите атлетски перформанси или сакате да лекувате/спречувате болести како што е ракот. Покрај тоа, посакуваните вредности на кетон исто така може да варираат во зависност од моменталната инсулинска резистенција на вашето тело (на пример, ако имате дијабетес тип 2 или сте предиабетични, тогаш вашите оптимални вредности на почетокот исто така може да се разликуваат од луѓето кои имаат здраво ниво на шеќер во крвта).
Земајќи ги предвид сите овие различни фактори, ќе најдете подолу преглед на различните нивоа на кетон и кои нивоа на кетон се оптимални за која цел.
Забелешка: Повторно, овие нивоа на кетони се индикативни за оптимална диетална кетоза и не треба да се користат како репер ако сте дијабетичар тип 1!
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Оптимална вредност на кетонот и ниво на кетон за да изгубите тежина
Еве преглед на кетонските опсези - оптималното губење на тежината е во опсегот на „длабока кетоза“:
- Лесна кетоза: 0,5 mmol/L - 0,8 mmol/L
- Средна кетоза: 0,9 mmol/L - 1,4 mmol/L
- Длабока кетоза (најдобро за губење тежина и повеќе ментални перформанси): 1,5 mmol/L - 3,0 mmol/L
Откако сте во а длабок опсег на кетоза не мора да се стремите кон уште поголема вредност. Ако ја надминете ознаката 3.0, немате повеќе предности или позитивни ефекти отколку ако имате вредност од 2,5.
Ако често гледате високи нивоа на кетон, тоа исто така може да се должи на недостаток на калории во вашата исхрана. Кетоза, исто така, се јавува за време на постот и продолжените периоди на глад кога вашето тело треба да ја потроши зачуваната енергија. Секогаш запомнете дека 75-80% од вашите дневни калории треба да доаѓаат од здрави масти.
Важно е да се спомене тука дека вредностите над 6,0 mmol/L обично укажуваат на појава на опасна состојба позната како кетоацидоза.
Иако е скоро невозможно да се постигнат овие опсези само со вообичаена кетогена диета, дијабетичарите тип 1 понекогаш можат да го забележат ова кога нивните нивоа на инсулин се екстремно ниски. Многу високи нивоа на кетон бараат лекарска помош и треба веднаш да се третираат.
Симптоми и знаци на кетоза
Како да знам дали моето тело е веќе во кетогена состојба?
Слушајте го вашето тело за да откриете дали сте во кетоза. Постојат неколку знаци и симптоми за кои треба да внимавате.
Иако тие точно можат да ги одредат нивоата на кетон, овие знаци и симптоми на кетоза се добар репер ако немате пристап до крв, урина или кетонски мерач.
Избегнувајте го овој метод на мерење на кетон
Многу често го читам советот што е твое Здивот мириса на овошен, тоа е добар показател дека сте во кетоза.
За жал, ова е неточно - може да биде знак на кетоацидоза, што не треба да се меша со нутритивна кетоза.
Кетоацидозата или ДКА е опасна состојба која бара итна медицинска помош, најчеста кај луѓето со тип 1, а понекогаш и тип 2 дијабетес.
Ако имате гадење, повраќање, дијабетес или имате ризик од дијабетес, веднаш одете на лекар.