Митот е дека треба да јадете повеќе за да изгубите тежина
Кога сакаме да изгубиме тежина, почнуваме да се откажуваме од многу работи. Сол, маснотии, па дури и калории што треба да ги консумираме. Ако намалите 500 калории е во ред, но ако се откажете од 1000, треба да биде уште подобро, не?
Не. Кога претерате и не ги трошите потребните калории, метаболизмот ќе страда, што значи дека напорите за слабеење стануваат бескорисни. На пример, студија објавена во „Englandу Ингланд журнал за медицина“ испитувала жени и мажи кои изгубиле тежина намалувајќи ги своите калории и откриле дека страдаат метаболичката стапка и нивото на хормоните кај учесниците, па дури и ефектите може да се видат. една година откако ја достигна посакуваната тежина.
Дали ви звучи познато? Треба да Токму тоа е причината за студијата „Најголемиот губитник“, во која беа анализирани тежините на 14 лица кои изгубиле тежина за време на една сезона на една емисија, и кои откриле дека ја враќаат целата изгубена тежина. На пример, Аманда Арлаускас, учесник, согорувала 591,1 калории помалку дневно од просечната жена со иста тежина. Ова значи дека за да ја одржи својата тежина, таа морала да јаде 600 калории помалку од другите жени.
„Она што луѓето го забораваат е дека имаме стапка на метаболизам во мирување (број на калории што ги трошиме додека дишеме, размислуваме или го чукаме срцето“, вели д-р Весли Делбриџ, портпарол на Академијата за исхрана и диететика).. „Ако внесот на калории е помал од стапката на метаболизам во мирување, што е околу 1.200 калории за повеќето жени, вашето тело е принудено да се прилагоди на пониска стапка на метаболизам“, додава таа. Burnе согорите помалку калории за време на која било активност, што го прави губењето на тежината многу потешко и гоењето многу полесно.
За среќа, можете да ја избегнете оваа катастрофална ситуација. Започнете со поставување на овие едноставни прашања за да видите дали треба да јадете повеќе за да изгубите тежина.
„Ако постојано се борите да ги правите редовните тренинзи или да присуствувате на социјални настани на кои нормално би очекувале, има проблем“, вели Делбриџ. „Сите овие можат да бидат знаци дека вашето тело работи. процеси со мала брзина (метаболизам) за заштеда на енергија ".
Постои емоционален апетит, а потоа има физички глад, и ако стомакот ви крцка или нивото на шеќер во крвта е неправилно, тоа се знаци дека на вашето тело му треба храна, вели Делбриџ. Ако го игнорирате чувството на болка во стомакот, тоа е индикатор дека претерувате со слабеењето, објаснува диететичарот Лори Занини, од Лос Анџелес. Идеално, треба да јадете кога ќе почнете да гладувате и да завршите со јадење кога сте скоро сити.
Покрај тоа, ако не јадете доволно, може да бидете запек. Исто така е нормално, затоа што немате што да елиминирате и немате влакна што ќе ви помогнат да се вариме, вели Делбриџ, цитиран од The Prevention.
Ако не добиете доволно калории, веројатно нема да добиете доволно калциум, калиум, натриум и други електролити, вели Делбриџ. И како одговор на ниско ниво на електролити, вашето тело ќе ви каже дека е жедно. Ова може да се должи на дехидрираност. Ако сте постојано жедни и целата вода на светот не ве заситува, тогаш можеби сте гладни.
Повеќе детали и совети може да се најдат во изворот споменат погоре.