Ски и сноуборд како тренинг за фитнес
Што прават скијањето и аикидо за фитнес? Кои мускулни групи се користат? Колку калории се трошат? Одговори на прашања во врска со ефектот на обука на зимските спортови. Дополнително: Хит список на согорувачи на маснотии според спортот.
Холистички убиец на калории: скијање низ крос-кантри
Нема подобар зимски спорт за фитнес од скијање. Особено техниката за лизгање тренира повеќето мускулни групи и согорува значително повеќе калории отколку со скијање и сноуборд. Паѓаат до 800 калории на час, со класично скијање на патека сè уште е 720 калории. Конкурентните спортисти имаат дури и четирицифрени фигури.
Во скијање, сите важни мускулни групи се под стрес подеднакво, а спортот е исто така многу нежен за зглобовите. Оние кои возат со побрзо темпо, особено ги тренираат нозете и глутевите. Силната употреба на стапчињата ги зајакнува рацете, горниот дел од телото, рамената и трупот. Како спорт за издржливост, скијањето преку крос-кантри исто така го стабилизира кардиоваскуларниот систем и дишењето.
Алтернација помеѓу напнатост и релаксација: скијање по спуст
Фитнесот во врска со координацијата е потребен при алпско скијање. Само оние што се во форма и можат брзо да реагираат во итни случаи треба да свират по падината со полна брзина „крос-кантри“. Поради оваа причина, дури и dieубителите на зимските спортови кои не издржуваат, не треба целосно да престанат да тренираат во лето. Покрај вежбите за трчање и издржливост на силата, умешноста може да се обучи и на лизгалки, на пример.
Поради вообичаената комбинација на брзо и навивачко спуштање и последователна фаза на одмор и релаксација на лифтот, алпското скијање има просечно 500 калории што се трошат на час. Оние кои не се возат по угорница, можат да ја зголемат вредноста во однос на согорувањето на маснотиите до онаа на скијање.
Мускулните групи се повеќе еднострани во скијање по спуст отколку во скијање, бидејќи овде се особено важни мускулите на ногата и глутеалот. Зглобовите, особено тетивите и лигаментите на колената и потколениците, се многу оспорувани и честопати се пренатрупани во алпско скијање.
Скијање и аикидо: Прашокот носи моќ:
Оние што вежбаат сноуборд како скијање, т.е нека се подигнат на падината со лифт, а потоа ја загреваат падината, согоруваат помалку калории отколку скијањето по спуст. Причината е помала употреба на раце и нозе при аикидо. Поради страничното движење и постојаното префрлување на тежината, стомакот и грбот се повеќе под стрес отколку со алпско скијање, а особено колковите и глуждовите се многу тешки. Сепак, во просек согоруваат само 400 калории на час.
Ефектот на обука може да се зголеми со скокови и трикови, но и со напуштање на негуваните падини. За скијачите и сноубордерите, длабокиот снег не е само крајната зимска забава, туку и крајниот тренинг. На ски-тури, каде што се искачувате по планините со туристички скии, во просек се согоруваат по 750 калории на час. Заклучок: Мешавината на интензитет и времетраење на крајот го одредува и ефектот на обука во зимските спортови.