Слабејте успешно - блог ДокМорис

Успешно слабеење

Како да ја пронајдете вистинската диета!

На почетокот на секоја диета, се поставува прашањето „Дали треба да ослабам - или сакам да ослабам?“. Ние ќе ви кажеме што да внимавате и кои диети ветуваат.

Дали треба да ослабам - или сакам да ослабам?

Понекогаш желбата да се намали телесната тежина воопшто не е водена од нашата вистинска телесна тежина или физички поплаки. Наместо тоа, нашите индивидуални перцепции не одговараат на нашиот идеал за „совршено“ тело. Значи, дали е навистина потребно да се намали телесната тежина, треба да се утврди со здравствени размислувања. Во основа постојат три „типа“:

Вредноста на БМИ

Како да знам дали имам прекумерна тежина? Таканаречената вредност на БМИ (индекс на телесна маса) може да обезбеди ориентација. Се пресметува со користење на следнава формула: телесна тежина (во кг) поделена со висина (во м) на квадрат. Класификацијата на БМИ на Светската здравствена организација (СЗО) доаѓа до следната класификација на вредностите:

Вредност под 18,5: слаба тежина
Вредност помеѓу 18,5 - 24,9: нормална тежина
Вредност помеѓу 25 - 29,9: прекумерна тежина
Вредност помеѓу 30 - 34,9: Дебелина (дебелина) I степен.
Вредност помеѓу 35 - 39,9: II степен на дебелина
Вредност од 40: III степен на дебелина

Важно е да се знае: Индексот на телесна маса (БМИ) дозволува само груба проценка. Не постои идеална тежина што важи за секого - затоа што луѓето се многу различни, а исто така и нивните тела. На пример, луѓето кои имаат голема мускулна маса можат да имаат висок БМИ, без да имаат прекумерна тежина. Вредноста на БМИ исто така не ја зема предвид распределбата на телесните масти или промените во телесната тежина поврзани со возраста. Секој има различни пропорции, а димензиите на телото се индивидуални за секого.

Дали диетата е вистинскиот начин да ја постигнете посакуваната тежина?

Многу луѓе сметаат дека диетата е вистинскиот начин да дојдат до нивната посакувана тежина. Сепак, треба да имате предвид една работа: Диетата секогаш носи ризик од јо-јо ефект. Кој вид диета и да изберете, ако повторно паднете во старата шема по диетата, ќе ја вратите својата оригинална тежина, а честопати дури и повеќе.

Во многу случаи, прекумерната тежина е поврзана со постојано слаба исхрана и несоодветен начин на живот. Можете да ја постигнете посакуваната тежина - и пред сè да ја одржувате - ако овие две точки постојано се менуваат.

Се разбира, диетата сепак може да биде добар почеток. Успесите за слабеење на почетокот се многу добри за скоро секоја диета. На почетокот, тие често доведуваат до брзо губење на тежината и мотивираат да продолжат. Промена во вашите навики во исхраната и вашиот животен стил секогаш треба да бидат насочени кон додека држите диети со цел да се спречи јо-јо ефектот.

Постојат диети кои се повеќе или помалку соодветни за ова. Особено строгите и еднострани диети никогаш не треба да се придржуваат долго, ризикот од јо-јо ефект се зголемува. Голема улога во успехот на диетата е чувството на ситост. Ова главно се постигнува преку обемот на храна. Ова значи да изберете храна што е малку енергетски, така што ќе можете да јадете доволно за да бидете сити и ова чувство трае неколку часа. Друга ветувачка точка е да изберете диета што ја зема предвид индивидуалната ситуација и може да се прилагоди на потребите и целите на терапијата на корисникот.

Секој што би сакал да изгуби тежина, но страда од хронично заболување, без оглед на тоа дали има врска со прекумерна тежина или не, треба во секој случај да разговара со својот лекар за тоа. Диета треба да се разгледа во третманот на болеста. За да не се влијае негативно врз текот на болеста или дури и да се наруши процесот на опоравување, изборот на правилен концепт на диета може да биде многу важен под одредени околности, а дозата на лекот можеби ќе треба да се прилагоди.

Како препознавам добра диета?

Ако обрнете внимание на следниве точки, брзо ќе видите дали е препорачана и ветувачка диета:

Добрата диета ја намалува тежината чекор по чекор и не дава претерани ветувања (на пример, неколку килограми за една недела)
Дневниот внес на енергија не треба да биде помал од 1200-1500 kcal, инаку желбите се неизбежни. Покрај тоа, јо-јо ефектот се јавува полесно затоа што метаболизмот работи на задниот режач. Телото потоа ќе создаде масни наслаги по диетата за да се заштити од следниот период на глад
Изборот на храна треба да биде разновиден за да нема недостаток на хранливи материи
Изборот на храна и упатствата за подготовка мора да бидат прифатливи за диетаторот. Треба да се земат предвид личните сакања и не им се допаѓаат, а диетата треба добро да се интегрира во секојдневниот живот
Покрај барањата во исхраната, програмата треба да се фокусира и на редовно вежбање
Исхраната треба да пренесе нов стил на исхрана и начин на живот што може да се одржи на долг рок

Подобро е да ги држите рацете од диети кои не ги следат овие препораки. Колку помалку од овие аспекти се исполнети во исхраната, толку е поголем ризикот да не се држите до диетата или успехот да трае само краткотрајно.

Препорачани диети:

Додатоци на диети

Намалување на телесната тежина може да постигнете и со разни препарати од аптека или аптека. Но: Само земањето препарат не го намалува бројот на вагите. Исто така, тука е неопходна промена на навиките во исхраната и начинот на живот, особено за траен успех. Сепак, средствата можат да бидат добра помош за да започнете, вклучително: